Лечение - Как победить депрессию

Давным-давно ученые доказали, что существует определенная связь питания и скверного настроения. Каждый шестой человек на Земле, по статистике, страдает от депрессий. Доказано, что на процессы, которые происходят в головном мозге, влияют продукты, которые мы употребляем в пищу. Некоторые из них повышают жизненный тонус и настроение, а некоторые, наоборот, могут его испортить, подавляют позитивные эмоции.

Рацион, в моменты упадка жизненных сил должен быть самым что ни на есть полноценным. В нём должны быть витамины, минералы, белки, углеводы, жиры. Стоит отметить, что недостаток какого-либо питательного вещества способен подорвать наш организм. С этим не могут посмотреть даже знаменитые и самые великие психоаналитики.

К примеру, при дефиците фолиевой кислоты, неизбежным является плохое настроение. Фолиевая кислота принимает участие в обмене серотонина в головном мозге. Зелень, шпинат, салат, лимоны, капуста, чечевица - в большом количестве содержат фолиевую кислоту.

Кроме фолиевой кислоты, в процессе синтеза серотонина, участие принимает еще и витамин В6. Включив продукты, богатые на витамин В6, в свой рацион питания, тем самым вы поможете своему организму бороться с признаками депрессивных состояний. Кроме этого, витамин В6 действует как транквилизатор и благоприятно влияет на сон. Недостаток данного витамина позволяет восполнить регулярное употребление бананов, креветок, лосося, куриного мяса, говяжьей печени, семян подсолнечника, тунца, лесных орехов, чечевицы.

Недавние исследования в области медицины свидетельствуют о том, что чрезмерное потребление в пищу сладостей усиливает состояние подавленности и печали. Не стоит забывать о целительном витамине С, в комплексе с фолиевой кислотой и витамином В-6 он помогает организму бороться с плохим настроением и хандрой. Много витамина С в облепихе, черной смородине, цитрусовых, киви, луке, чесноке, сельдерее, шпинате, красном перце, плодах шиповника.

Также, уровень серотонина в крови увеличивает Витамин D. Ученые из университета в Торонто отмечают, что люди, страдают от депрессии, с наступлением лета испытывают облегчение, поскольку витамин D образуется под влиянием солнечных лучей.

Добавление «здоровых» продуктов в рацион питания благоприятствует нормализации выделения гормонов эндорфинов. Интересно, что «гормоны счастья» вырабатываются не только благодаря шоколаду, но и овсу. Поскольку в избытке «Геркулес» содержит триптофан.

Продукты, которые признаны природными антидепрессантами:

1. Мясо птицы.

2. Жирные сорта рыбы, и морепродукты, содержащие Омега-3.

3. Красное постное мясо (отварное, запеченное, тушеное).

4. Молоко, кисломолочные продукты.

5. Яйца.

6. Фрукты, ягоды и овощи.

7. Бобовые (чечевица, горох, фасоль).

8. Сухофрукты и орехи.

9. Клубника, бананы, горький шоколад.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

«Маскированные» депрессии: как распознает врага частный психоаналитик?

Сегодня можно встретить множество вариантов т.н. стертых, «маскированных» депрессий. В таких случаях пациента могут совершенно не беспокоить снижение ...

News image

Как характеризиуется инволюционный психоз?

Люди старшего возраста, особенно женщины предпенсионного и пенсионного периода, подвержены такому психологическому заболеванию, как инволюционный псих...

News image

Особенности депрессивного невроза и его лечения

Как правило, депрессивный невроз, возникают у людей, которые не уверены в себе, которым сложно адаптироваться к изменяющимся условиям жизни, самостоят...

 

Помочь ребёнку:

Детские эмоциональные расстройства

News image

Детские эмоциональные расстройства относятся к расстройствам аффективной сферы. Хотя раньше считалось, что дети не склонны к подобным расстройствам....

Могут ли дети на самом деле страдать от депрессии?

News image

Да. Детская депрессия остро отличается от просто «плохого настроения» и ежедневных эмоциональных вспышек, что часто наблюдаются в жизни ребенка. Есл...

Авторизация

Антидепрессанты:

Классификация

News image

Наиболее удобна для практического применения следующая классификация[35] антидепрессантов: Существуют и другие классификации антидепрессантов. На...

Можно ли принимать антидепрессанты во время беременност

News image

Введение Возможно, вы принимаете антидепрессанты и у вас возникли сомнения по поводу их приема во время беременности или зачатия ребенка. Или, н...

S-аденозилметионин (SAM-e) – общее представление

News image

SAM-e, краткая форма от S-аденозиометионин, это вещество, которое находится в клетках растений, животных и людей. Это не растение. Поскольку со врем...

Побочные эффекты, общие для различных классов антидепре

News image

Поскольку различные антидепрессанты имеют разную химическую структуру, а также механизм действия, побочные эффекты тех или иных групп, как правило, ...