Лечение - Как победить депрессию

Давным-давно ученые доказали, что существует определенная связь питания и скверного настроения. Каждый шестой человек на Земле, по статистике, страдает от депрессий. Доказано, что на процессы, которые происходят в головном мозге, влияют продукты, которые мы употребляем в пищу. Некоторые из них повышают жизненный тонус и настроение, а некоторые, наоборот, могут его испортить, подавляют позитивные эмоции.

Рацион, в моменты упадка жизненных сил должен быть самым что ни на есть полноценным. В нём должны быть витамины, минералы, белки, углеводы, жиры. Стоит отметить, что недостаток какого-либо питательного вещества способен подорвать наш организм. С этим не могут посмотреть даже знаменитые и самые великие психоаналитики.

К примеру, при дефиците фолиевой кислоты, неизбежным является плохое настроение. Фолиевая кислота принимает участие в обмене серотонина в головном мозге. Зелень, шпинат, салат, лимоны, капуста, чечевица - в большом количестве содержат фолиевую кислоту.

Кроме фолиевой кислоты, в процессе синтеза серотонина, участие принимает еще и витамин В6. Включив продукты, богатые на витамин В6, в свой рацион питания, тем самым вы поможете своему организму бороться с признаками депрессивных состояний. Кроме этого, витамин В6 действует как транквилизатор и благоприятно влияет на сон. Недостаток данного витамина позволяет восполнить регулярное употребление бананов, креветок, лосося, куриного мяса, говяжьей печени, семян подсолнечника, тунца, лесных орехов, чечевицы.

Недавние исследования в области медицины свидетельствуют о том, что чрезмерное потребление в пищу сладостей усиливает состояние подавленности и печали. Не стоит забывать о целительном витамине С, в комплексе с фолиевой кислотой и витамином В-6 он помогает организму бороться с плохим настроением и хандрой. Много витамина С в облепихе, черной смородине, цитрусовых, киви, луке, чесноке, сельдерее, шпинате, красном перце, плодах шиповника.

Также, уровень серотонина в крови увеличивает Витамин D. Ученые из университета в Торонто отмечают, что люди, страдают от депрессии, с наступлением лета испытывают облегчение, поскольку витамин D образуется под влиянием солнечных лучей.

Добавление «здоровых» продуктов в рацион питания благоприятствует нормализации выделения гормонов эндорфинов. Интересно, что «гормоны счастья» вырабатываются не только благодаря шоколаду, но и овсу. Поскольку в избытке «Геркулес» содержит триптофан.

Продукты, которые признаны природными антидепрессантами:

1. Мясо птицы.

2. Жирные сорта рыбы, и морепродукты, содержащие Омега-3.

3. Красное постное мясо (отварное, запеченное, тушеное).

4. Молоко, кисломолочные продукты.

5. Яйца.

6. Фрукты, ягоды и овощи.

7. Бобовые (чечевица, горох, фасоль).

8. Сухофрукты и орехи.

9. Клубника, бананы, горький шоколад.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Симптомы послеродовой депрессии

Симптомы послеродовой депрессии схожи с теми событиями, что обычно происходят после рождения ребенка. Например, нехватка сна, перепады аппетита, пов...

News image

Наблюдения врачей: как проявляется неврастения

Наша жизнь полна неожиданностей, порой они бывают приятными, а иногда доставляют массу хлопот и неприятностей. Такие моменты жизни не проходят бе...

News image

Депрессия и физические симптомы

Большинство из нас знает, что депрессия проявляется эмоциональными симптомами. Но некоторые из вас даже не подозревают, что депрессия может вызвать ...

 

Помочь ребёнку:

Стоит ли моему ребенку принимать антидепрессанты?

News image

Управление утвердило использование антидепрессанта флуоксетина при лечении детей и подростков. Несмотря на это, некоторые антидепрессанты, которые и...

Депрессии и неврозы младших школьников

News image

Любой родитель знает, что школа является новым этапом жизни ребенка. Это - новые ощущения, новые друзья, новые знания, новый распорядок дня, новы...

Авторизация

Антидепрессанты:

Известный антидепрессант в 10 раз повышает риск самоуби

News image

Нортриптилин, известный антидепрессант, в 10 раз повышает риск самоубийств среди мужчин. К такому выводу пришли медики из Королевского колледж...

Антидепрессанты - бытовые вопросы

News image

В среде «нормальных» людей бытует мнение, что «антидепрессанты очень вредны», «от них можно сойти с ума», «к ним привыкают на всю жизнь» и т. д. Пра...

Антидепрессанты и нейролептики

News image

Лекция 24 октября 2001 года. Москва. (прочитана на семинаре Профессионального медицинского объединения психотерапевтов, психологов и социальных р...

S-аденозилметионин (SAM-e) – общее представление

News image

SAM-e, краткая форма от S-аденозиометионин, это вещество, которое находится в клетках растений, животных и людей. Это не растение. Поскольку со врем...