Лечение - Как победить депрессию

Давным-давно ученые доказали, что существует определенная связь питания и скверного настроения. Каждый шестой человек на Земле, по статистике, страдает от депрессий. Доказано, что на процессы, которые происходят в головном мозге, влияют продукты, которые мы употребляем в пищу. Некоторые из них повышают жизненный тонус и настроение, а некоторые, наоборот, могут его испортить, подавляют позитивные эмоции.

Рацион, в моменты упадка жизненных сил должен быть самым что ни на есть полноценным. В нём должны быть витамины, минералы, белки, углеводы, жиры. Стоит отметить, что недостаток какого-либо питательного вещества способен подорвать наш организм. С этим не могут посмотреть даже знаменитые и самые великие психоаналитики.

К примеру, при дефиците фолиевой кислоты, неизбежным является плохое настроение. Фолиевая кислота принимает участие в обмене серотонина в головном мозге. Зелень, шпинат, салат, лимоны, капуста, чечевица - в большом количестве содержат фолиевую кислоту.

Кроме фолиевой кислоты, в процессе синтеза серотонина, участие принимает еще и витамин В6. Включив продукты, богатые на витамин В6, в свой рацион питания, тем самым вы поможете своему организму бороться с признаками депрессивных состояний. Кроме этого, витамин В6 действует как транквилизатор и благоприятно влияет на сон. Недостаток данного витамина позволяет восполнить регулярное употребление бананов, креветок, лосося, куриного мяса, говяжьей печени, семян подсолнечника, тунца, лесных орехов, чечевицы.

Недавние исследования в области медицины свидетельствуют о том, что чрезмерное потребление в пищу сладостей усиливает состояние подавленности и печали. Не стоит забывать о целительном витамине С, в комплексе с фолиевой кислотой и витамином В-6 он помогает организму бороться с плохим настроением и хандрой. Много витамина С в облепихе, черной смородине, цитрусовых, киви, луке, чесноке, сельдерее, шпинате, красном перце, плодах шиповника.

Также, уровень серотонина в крови увеличивает Витамин D. Ученые из университета в Торонто отмечают, что люди, страдают от депрессии, с наступлением лета испытывают облегчение, поскольку витамин D образуется под влиянием солнечных лучей.

Добавление «здоровых» продуктов в рацион питания благоприятствует нормализации выделения гормонов эндорфинов. Интересно, что «гормоны счастья» вырабатываются не только благодаря шоколаду, но и овсу. Поскольку в избытке «Геркулес» содержит триптофан.

Продукты, которые признаны природными антидепрессантами:

1. Мясо птицы.

2. Жирные сорта рыбы, и морепродукты, содержащие Омега-3.

3. Красное постное мясо (отварное, запеченное, тушеное).

4. Молоко, кисломолочные продукты.

5. Яйца.

6. Фрукты, ягоды и овощи.

7. Бобовые (чечевица, горох, фасоль).

8. Сухофрукты и орехи.

9. Клубника, бананы, горький шоколад.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Маниакальный психоз: особенности проявления

Главной особенностью маниакального психоза является сильно возбужденное состояние пациента с сумасшедшими наклонностями. Основные симптомы маниакально...

News image

Депрессия: апатия и другие симптомы

Вопреки мнению, распространенному в народе, настоящая депрессия характеризуется не только снижением настроения. Еще нередко путают это заболевание с а...

News image

Постразводная депрессия

С тех пор как существует психологическая наука, принято считать, что распад благополучной семьи, существовавшей пять-семь-десять лет, - это серьез...

 

Помочь ребёнку:

Депрессия у детей и подростков – причины

News image

Считается, что депрессия вызвана дисбалансом таких химических элементов в мозгу, как нейротрансмиттеры, которые отвечают за передачу импульсов между...

Депрессия в детском возрасте - Краткая справка

News image

Понятие депрессии, пожалуй, одно из самых широких в психиатрии. Депрессивная триада (сниженное настроение, идеаторная и моторная заторможенность) вс...

Авторизация

Антидепрессанты:

Ингибиторы моноаминоксидазы

News image

Примерами ингибиторов моноаминоксидазы можно назвать фенилзин (Нардил) и транилципромин (Парнат). Препараты этой группы повышают уровень нейрохимиче...

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА АНТИДЕПРЕССАНТОВ

News image

Подавляющее большинство антидепрессантов — ингибиторов МАО: ипрониазид, фенелзин, иналамид, фенипразин, изокарбоксазид и др. — являются по химическо...

Антидепрессанты двойного действия

News image

Все типы препаратов для лечения депрессии (ингибиторы моноаминоксидазы, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, трициклические антидепр...

Специфические серотонинергические антидепрессанты

News image

Специфические серотонинергические антидепрессанты (ССА) — группа антидепрессантов со сравнительно малыми побочными эффектами и хорошей переносимость...