obrydlo.ru

В конце концов, это ваши сезонные аффективные расстройства.
Если все дело только в зиме, почему же тогда тщательное исследование показало, что в Исландии, где зима очень долгая и холодная, люди мало восприимчивы к сезонным депрессиям?
Результаты другого исследования, которое было проведено среди людей, проживающих за Полярным кругом, говорят о том, что эти люди имеют удивительно низкие показатели патологических реакций на смену сезонов.
Оказывается, что совсем не «количественное» уменьшение продолжительности светового дня заставляет людей испытывать сезонную депрессию.

Наступление SAD связано с количеством солнечного света, которое лично вы «получаете» — или, скорее всего, не получаете.

SAD редко встречается у людей, которые живут в северных странах, потому что, как оказалось, они...чаще выходят на улицу в самое светлое время суток, когда на небе есть хоть какие-то «признаки» солнца.

Это увеличивает уровень витамина D — 20 минут пребывания «на солнце» может дать вам его столько, сколько прием 10000 МЕ в капсулах.
По силе воздействия на ваш организм, витамин D больше похож на гормон. Вы чувствуете себя гораздо лучше, когда его уровень является самым высоким.

Например, исследование более 3000 людей в возрасте 40-79 доказало — те люди, в организме которых было найдены более высокие уровни витамина D:
• были более активными,
• находились в лучшей форме (оценивалась умственная и физическая работоспособность, утомление, усталость),
• показали лучшие результаты тестирования ( память, концентрация, айкью, iq)

Естественный солнечный свет, также, влияет на уровень серотонина — другого «хорошего» гормона вашего организма.
Когда солнце «исчезает», ваш уровень серотонина может упасть.
Однако, другой ваш гормон, мелатонин, в это время может повышаться.

Этот гормон помогает вам заснуть, а окружающая «темнота» постоянно сигнализирует вашему телу, чтобы оно усиленно воспроизводило мелатонин.
Это один из факторов, объясняющий почему вы склонны чувствовать себя менее энергичным или даже сонливым в пасмурные зимние дни.

Но, вы можете победить сезонную депрессию естественным образом и без вредных побочных эффектов от лекарств, особенно антидепрессантов.

Просто сделайте следующие шаги:

1. Освещайте свою жизнь.
Так как отсутствие воздействия солнечного света часто является триггером для SAD , естественно, вам следует научиться его больше «получать».
Самое простой и эффективный шаг — обязательная 20-минутная ежедневная прогулка.
Когда вы находитесь в помещении, откройте все шторы и жалюзи.
Однако, в определеных широтах без световой терапии вам не обойтись.
Сейчас продается очень много недорогих световых приборов, применение которых решит вашу проблему.
Одно из исследований университета Hollins на протяжении пяти лет фиксировало эффекты от влияния яркого света на 73 женщины, страдающих от SAD.
У тех женщин, которые подвергались воздействию яркого света, произошло значительное сокращение в депрессии по сравнению с теми, которых лечили с помощью плацебо.

Полезная фишка. Есть специальный тренажер, имитирующий рассвет — сумерки.
Он может помочь вам, если вы должны работать в ночное время, или если вы проводите много времени в поездках в разных часовых поясах.
Он может имитировать восход и закат, модулируя дневной свет в вашей комнате.
Использование такого тренажера позволит вам просыпаться среди искусственной дневного света, а также спать в сумерках или под звездами.
Цены обычно варьируются от $ 100 — $ 500.

2. Ешьте продукты, которые содержат:
• омега-3,
• витамин B,
• витамин С
• и особенно витамин D.

Такие продукты способны поднять ваше настроение.
Вот некоторые рекомендации:

• Омега-3 (2-5 грамма в день) — рыба сем. лососевых, говядина, орехи, зеленые овощи, яйца и авокадо
• Витамин С (500 мг два раза в день) цитрусовые, зеленый перец, брокколи, капуста, брюссельская капуста, бифштекс и устрицы
• Витамин B1 (40 мг в день) спаржа, салат ромэн, грибы, шпинат, зеленый горошек, помидоры, баклажаны и брюссельская капуста
• Витамин D(5000 МЕ) рыбий жир, яйца, молоко и апельсиновый сок, обогащеные витамином D, сардины, тунец, говяжья печень, швейцарский сыр

3. Дайте «хорошего пинка» вашему метаболизму.
Делайте физичечские упражнения по крайней мере три или четыре раза в неделю.
Вы можете начать с хорошей прогулки. Это вовсе не означает, высокую интенсивность ваших тренировок. Все что вам нужно делать — каждый раз прикладывать чуть больше усилий,чем вы привыкли. Например, пройти ускоренным шагом от одного дерева или столба, до другого.
Вы можете свой фитнес с любого уровня, и постепенно, постепенно!!! увеличивать его интенсивность.

Борьба за усиление вашего метаболизма будет стимулировать нужный уровень «хороших» гормонов в организме, серотонина и допамина, которые помогут вам сохранить отличное настроение.
Занятия йогой помогут вам снять стресс и расслабиться.

4. Баланс вашего дыхания.
Дыхательные упражнения — это один из лучших способов держать свое тело в здоровом ритме.
Один из наиболее эффективных способов для восстановления внутреннего баланса и стимулироваия вашего расслабления — через каденцию дыхания.

Чтобы вы сделать это:
1. медленно вдыхайте до счета четыре,
2. задержите дыхание до счета семь,
3. выдох — на счет восемь.

Если вы будете практиковать такую технику хотя бы несколько минут каждый день, это поможет вам «вздохнуть с облегчением»; так что вы можете вернуть себе тот баланс, который задумала для вас сама природа.