obrydlo.ru

Если вы живете там, где даже зимой много солнца и света, то вам однозначно, повезло. Ведь в наших умеренных (а кое у кого и в северных) широтах ярких солнечных дней бывает исключительно мало. И глядя в окно на хмурое небо, унылые серые деревья и прохожих, одетых в темные пальто и шубы, накатывает непонятное тоскливое чувство. Хочется к теплому морю, на горячий белый песок … И если нам, взрослым, справиться с таким состоянием не составит особого труда, то маленькому ребенку нужно помочь преодолеть сезонную депрессию. Удивлены? Да, у ребенка тоже бывает депрессия, просто он не всегда может выразить свое состояние словами и объяснить, что именно, его беспокоит. И задача родителей – помочь ему справиться с собственным плохим настроением.

Надо сказать, что сезонная депрессия имеет физиологическое основание. Дело в том, что в связи с укорачивающимся световым днем в организме происходит снижение уровня мелатонина – гормона, который помимо всего прочего, оказывает влияние на эмоциональное состояние человека, на его настроение. Проявлениями такого состояния могут стать нарушения сна, пищеварения (запор или понос), головные боли, быстрая утомляемость и рассеянность. Как же помочь своему малышу?

- Прежде всего, покажите ребенку, что вы понимаете его состояние, сопереживайте ему и просто почаще обнимайте и целуйте. Это нужно, конечно, делать всегда, но в периоды обострений , особенно часто.

- Чаще бывайте на свежем воздухе, даже если вам не по душе вид сплошной серой пелены на небе. Идите в парк, берите с собой семечки, хлебные крошки, зерна, чтобы покормить птиц. Читайте наизусть стихи о природе, пойте песенки, одним словом, создавайте положительный настрой, а свежий зимний воздух и активные движения помогут вам в этом.

- Попробуйте немного обмануть зиму, хотя бы в пределах собственной квартиры. Измените режим дня, чтобы ребенок раньше подымался по утрам и был активен весь день. Свет в квартире зажигайте не тогда, когда уже стемнело, а с началом сумерек. Чем светлее в квартире, тем лучше, а обилие растений в интерьере добавит жизни. - Приобретите специально к зимнему сезону хотя бы 1-2 настольные игры с ярким оформлением. Доставят удовольствие и принесут несомненную пользу яркие игрушки лего, различные конструкторы, красочные пазлы.

- Врачи советуют для уменьшения проявлений депрессии активно заняться спортом. Дома с малышами можно организовать тренировки на специальном детском спортивном комплексе (готовых вариантов – множество), а деток постарше – записать на плавание или гимнастику

- Конечно, обратите внимание на зимний рацион питания вашего ребенка. Ведь некоторые продукты могут оказывать влияние на выработку гормона мелатонина, например морская рыба или цветная капуста. Но если эти продукты не входят в список любимой еды малыша, то от грецких орехов, меда или шоколада он вряд ли откажется. В перечисленных лакомствах достаточно много биологически активных веществ и микроэлементов, необходимых ребенку в зимнее время. Только проследите, чтобы не было аллергии.

Наверняка у вас есть и свои «фирменные» рецепты избавления от сезонной депрессии и мы будем рады, если вы поделитесь ими с нами в комментариях.