Светотерапия или лечение светом сезонной депрессии:
Так как недостаток солнечного света приводит к развитию сезонной депрессии, то эффективным методом лечения стала светотерапия (лечение ярким светом).
При светотерапии используются специальные лампы или светобоксы. Яркость света при светотерапии составляет не менее 2500 люксов. Для сравнения, освещённость жилых помещений колеблется от 200 до 250 люксов. При светотерапии человек не смотрит на источник света. Источник света располагается под углом 40 градусов по отношению к роговице глаза. При светотерапии человек может смотреть телевизор, читать книгу или работать с компьютером. Продолжительность сеанса светотерапии определяется врачом в зависимости от тяжести состояния. Составляет в среднем 30 – 120 минут в день. Курс лечения – на протяжении всего осенне-зимнего периода года.
Кроме того, для профилактики сезонной депрессии необходимо чаще находиться вне помещения во время светового дня, предпочтительнее в полуденные часы. Сезонная депрессия и Триптофан
Для синтеза серотонина в пищевой рацион обязательно должны входить продукты богатые триптофаном. Триптофан – строительный материал для синтеза серотонина. Триптофан относится к числу 20 важнейших природных аминокислот, из которых в основном состоят белки живых организмов. Триптофан является для человека незаменимой аминокислотой, то есть не синтезируемой организмом. Потребность организма в триптофане удовлетворяется лишь при поступлении этой аминокислоты в организм извне.
Триптофан присутствует в составе растительных и животных белков. Арахис содержит наибольшее количество триптофана. Много триптофана содержит горох и фасоль. В пшенице и других хлебных злаках, в кукурузе его мало. К источникам триптофана относятся также: грибы, овёс, бананы, оливки, сушёные финики, кунжут, кедровый орех, миндаль, тыквенные семечки, бурый рис, спирулина (морская водоросль), молоко, йогурт, творог, сыр, куриные яйца (куриный белок), рыба, мясо (Особенно мясо индейки). Сезонная депрессия и углеводы
Чтобы быть усвоенным организмом, триптофану необходимо конкурировать с другими аминокислотами. Чтобы увеличить уровень триптофана в крови и скорость его попадания в головной мозг, необходима пища, которая содержит углеводы. Углеводы стимулируют повышенный выход инсулина в кровь, что косвенным образом создаёт благоприятные условия для поступления триптофана в мозг для выработки серотонина. Витамины и минералы для профилактики сезонной депрессии
Чтобы нервная клетка из триптофана синтезировала серотонин, необходимо достаточное количество витамина В6, аскорбиновой кислоты (витамина С), фолиевой кислоты (витамина В9 (Вс) и магния (Mg). Так как пища не в полной мере восполняет потребности организма в витаминах и минералах, то это делает обоснованным для профилактики сезонной депрессии приём витаминно-минеральных комплексов на протяжении всего осенне-зимнего периода. Сезонная депрессия и адаптационные возможности организма
Сезонная депрессия развивается не у всех. Её развитию препятствуют адаптационные возможности организма. Чем они слабее, тем больше риск развития сезонной депрессии.
Применение адаптогенов – повышает возможности организма приспособиться к неблагоприятным условиям внешней среды.
Адаптогены - это вещества растительного и животного происхождения.
Адаптогены повышают работоспособность, адаптационные возможности организма за счёт оптимизации его работы, не вызывая при этом истощения его ресурсов. Это их отличает от допингов, при приёме которых работоспособность организма повышается за счёт активного расходования ресурсов организма, что в конечном итоге приводит к его истощению. Например: Тлеет костёр. Он может тлеть достаточно долго, отдавая по немного тепло и свет. Но, если плеснуть в костёр бензин, то костёр воспылает ярко, даст больше тепла, но прогорит быстро, оставив после себя только пепел. Бензин в данном примере можно сравнить с допингом.
Адаптогенов очень много.
К наиболее известным адаптогенам относятся: Женьшень, Элеутерококк, Лимонник, Кола, Пантокрин, и другие. Медикаментозное лечение сезонной депрессии или применение антидепрессантов
Медикаментозное лечение сезонной депрессии рекомендуется только в случае тяжелого течения заболевания и до получения положительного эффекта. Решение о назначении лекарственных препаратов должен принимать только врач!
Читайте: |
---|
Опасность депрессии:
![]() Предменструальный дисфорический синдромПредменструальный дисфорический синдром, или ПМДС, это более тяжкая форма предменструального синдрома. Симптомы ПМДС схожи с симптомами ПМС, но боле... |
![]() Совместимы ли неврастения и алкоголь?Может случиться так, что в один момент человек поймет для себя, что в жизни все далеко не так гладко, как ему хотелось. Его повсеместно преследую... |
Эпилептический психоз - редкое и опасное состояниеЭпилептический психоз относится к довольно редким проявлениям болезнетворных процессов и встречается лишь у 3-5% больных. С увеличением срока давности... |
Меню сайта:
Новые заметки:
- Как достичь высоких результатов: разминка, режим, оксандролон
- Аренда вибропогружателя Vector Shpunt: актуальные строительные новинки
- Советы как направляющие для станка чпу купить или схожее оборудование
- Где лучше купить клавиатуру и мышку с подсветкой
- Купить запчасти на сеялку под начало сезона
- Найти хранилище для суг и другие решения бизнеса
- Пластичний хірург в Рівному. Ліпосакція ніг. Вартість
Помочь ребёнку:
Депрессия в детском возрасте - Краткая справка![]() Понятие депрессии, пожалуй, одно из самых широких в психиатрии. Депрессивная триада (сниженное настроение, идеаторная и моторная заторможенность) вс... |
Депрессия и последствия![]() Первые симптомы депрессии у детей это раздражительность, грусть или внезапная плаксивость. Ребенок теряет интерес к когда-то любимым занятиям и счит... |
Авторизация
Как лечить депрессию:
Антидепрессанты:
Лечение антидепрессантами![]() В настоящее время широко применяются несколько десятков основных антидепрессантов. При этом между препаратами существует большое количество различий... |
Другие антидепрессанты![]() В продаже существуют и другие антидепрессанты, отличающиеся от описанных выше препаратов, как по своему химическому строению, так и по особенностям ... |
Трициклические антидепрессанты (ТЦА)![]() К этой группе антидепрессантов принадлежат самые первые препараты, обладающие антидепрессирующим эффектом, которые были синтезированы в 50-х годах п... |
Специфические серотонинергические антидепрессанты![]() Специфические серотонинергические антидепрессанты (ССА) — группа антидепрессантов со сравнительно малыми побочными эффектами и хорошей переносимость... |
Популярные статьи:
- Как помочь себе при депрессии - лечение депрессии без лекарств
- Таблетки для счастья
- Выраженная депрессия - самый ужасный симптом меланхолического психоза
- Антидепрессанты и нейролептики
- Психотерапия
- Как и где выражаются боли при неврозе?
- ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИВНЫХ СОСТОЯНИИ ФЕНАЗЕПАМОМ
- Антидепрессанты одно лечат, другое калечат
- Ученые назвали лучшее лекарство от депрессии
- Антидепрессанты – польза или вред?