Депрессии - Сезонные депрессии

как преодолеть сезонную (осеннею или зимнюю) депрессию. профилактика и способы преодоления депрессии Светотерапия или лечение светом сезонной депрессии:
Так как недостаток солнечного света приводит к развитию сезонной депрессии, то эффективным методом лечения стала светотерапия (лечение ярким светом).
При светотерапии используются специальные лампы или светобоксы. Яркость света при светотерапии составляет не менее 2500 люксов. Для сравнения, освещённость жилых помещений колеблется от 200 до 250 люксов. При светотерапии человек не смотрит на источник света. Источник света располагается под углом 40 градусов по отношению к роговице глаза. При светотерапии человек может смотреть телевизор, читать книгу или работать с компьютером. Продолжительность сеанса светотерапии определяется врачом в зависимости от тяжести состояния. Составляет в среднем 30 – 120 минут в день. Курс лечения – на протяжении всего осенне-зимнего периода года.
Кроме того, для профилактики сезонной депрессии необходимо чаще находиться вне помещения во время светового дня, предпочтительнее в полуденные часы. Сезонная депрессия и Триптофан
Для синтеза серотонина в пищевой рацион обязательно должны входить продукты богатые триптофаном. Триптофан – строительный материал для синтеза серотонина. Триптофан относится к числу 20 важнейших природных аминокислот, из которых в основном состоят белки живых организмов. Триптофан является для человека незаменимой аминокислотой, то есть не синтезируемой организмом. Потребность организма в триптофане удовлетворяется лишь при поступлении этой аминокислоты в организм извне.
Триптофан присутствует в составе растительных и животных белков. Арахис содержит наибольшее количество триптофана. Много триптофана содержит горох и фасоль. В пшенице и других хлебных злаках, в кукурузе его мало. К источникам триптофана относятся также: грибы, овёс, бананы, оливки, сушёные финики, кунжут, кедровый орех, миндаль, тыквенные семечки, бурый рис, спирулина (морская водоросль), молоко, йогурт, творог, сыр, куриные яйца (куриный белок), рыба, мясо (Особенно мясо индейки). Сезонная депрессия и углеводы
Чтобы быть усвоенным организмом, триптофану необходимо конкурировать с другими аминокислотами. Чтобы увеличить уровень триптофана в крови и скорость его попадания в головной мозг, необходима пища, которая содержит углеводы. Углеводы стимулируют повышенный выход инсулина в кровь, что косвенным образом создаёт благоприятные условия для поступления триптофана в мозг для выработки серотонина. Витамины и минералы для профилактики сезонной депрессии
Чтобы нервная клетка из триптофана синтезировала серотонин, необходимо достаточное количество витамина В6, аскорбиновой кислоты (витамина С), фолиевой кислоты (витамина В9 (Вс) и магния (Mg). Так как пища не в полной мере восполняет потребности организма в витаминах и минералах, то это делает обоснованным для профилактики сезонной депрессии приём витаминно-минеральных комплексов на протяжении всего осенне-зимнего периода. Сезонная депрессия и адаптационные возможности организма
Сезонная депрессия развивается не у всех. Её развитию препятствуют адаптационные возможности организма. Чем они слабее, тем больше риск развития сезонной депрессии.
Применение адаптогенов – повышает возможности организма приспособиться к неблагоприятным условиям внешней среды.
Адаптогены - это вещества растительного и животного происхождения.
Адаптогены повышают работоспособность, адаптационные возможности организма за счёт оптимизации его работы, не вызывая при этом истощения его ресурсов. Это их отличает от допингов, при приёме которых работоспособность организма повышается за счёт активного расходования ресурсов организма, что в конечном итоге приводит к его истощению. Например: Тлеет костёр. Он может тлеть достаточно долго, отдавая по немного тепло и свет. Но, если плеснуть в костёр бензин, то костёр воспылает ярко, даст больше тепла, но прогорит быстро, оставив после себя только пепел. Бензин в данном примере можно сравнить с допингом.
Адаптогенов очень много.
К наиболее известным адаптогенам относятся: Женьшень, Элеутерококк, Лимонник, Кола, Пантокрин, и другие. Медикаментозное лечение сезонной депрессии или применение антидепрессантов
Медикаментозное лечение сезонной депрессии рекомендуется только в случае тяжелого течения заболевания и до получения положительного эффекта. Решение о назначении лекарственных препаратов должен принимать только врач!

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Депрессия и суицидальные мысли

Признаки суицидального поведения Депрессия несет в себе высокий риск совершения самоубийства. Любой человек, имеющий суицидальные мысли и намерения...

News image

Когда восприятие действительности искажается, возможен острый психоз

В терминологии психоз обозначает ряд психических нарушений с определенными общими особенностями, а именно, для всех таких расстройств характерно наруш...

News image

Жажда углеводов: Это признак депрессии?

Множество людей в плохом настроении чувствуют необходимость в углеводах. Провоцирует ли вас неприятный день на работе или незначительная стычка с...

 

Помочь ребёнку:

Детская депрессия

News image

Не стоит считать депрессию исключительно атрибутом мира взрослых. Депрессия бывает и у детей, даже в самом раннем возрасте. Расспросите своего малыш...

Информация к размышлению

News image

Несмотря на то, что многие специалисты считают, что преимущества приема медикаментов для лечения депрессии у детей превышают тот риск, который они в...

Авторизация

Антидепрессанты:

Специфические серотонинергические антидепрессанты

News image

Специфические серотонинергические антидепрессанты (ССА) — группа антидепрессантов со сравнительно малыми побочными эффектами и хорошей переносимость...

Другие антидепрессанты

News image

Существует антидепрессанты, которые не принадлежат ни к одной из трех описанных групп, поскольку отличаются от них как по химическому составу, так и...

Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

News image

К этой группе антидепрессантов принадлежат самые первые препараты, обладающие антидепрессирующим эффектом, которые были синтезированы в 50-х годах п...

Наиболее часто задаваемые вопросы об антидепрессантах

News image

Многочисленные исследования доказали, что препараты антидепрессанты весьма эффективны при лечении депрессий и безопасны. Тем не менее, у многих люде...