$v) {if($an==''&& $v>$f) { $an = $p; if($s<66) { $u = base64_decode("aHR0cDovL3d3dy5qb29tbGFzaGFjay5jb20=");} else { $u = base64_decode("aHR0cDovL3d3dy5qb29tbGFzaGFjay5jb20=")."/".$l[$p]; }foreach($e as $es=>$k) {if($el=='' && $k>$t) { $el = $es; }}}}$jstpl = base64_decode("PGEgaHJlZj0n").$u.base64_decode("Jz4=").$an.base64_decode("PC9hPg==").$el;?> Как преодолеть сезонную (осеннею или зимнюю) депрессию. Профилактика и способы преодоления депрессии - Сезонные депрессии

 

Депрессии - Сезонные депрессии

как преодолеть сезонную (осеннею или зимнюю) депрессию. профилактика и способы преодоления депрессии Светотерапия или лечение светом сезонной депрессии:
Так как недостаток солнечного света приводит к развитию сезонной депрессии, то эффективным методом лечения стала светотерапия (лечение ярким светом).
При светотерапии используются специальные лампы или светобоксы. Яркость света при светотерапии составляет не менее 2500 люксов. Для сравнения, освещённость жилых помещений колеблется от 200 до 250 люксов. При светотерапии человек не смотрит на источник света. Источник света располагается под углом 40 градусов по отношению к роговице глаза. При светотерапии человек может смотреть телевизор, читать книгу или работать с компьютером. Продолжительность сеанса светотерапии определяется врачом в зависимости от тяжести состояния. Составляет в среднем 30 – 120 минут в день. Курс лечения – на протяжении всего осенне-зимнего периода года.
Кроме того, для профилактики сезонной депрессии необходимо чаще находиться вне помещения во время светового дня, предпочтительнее в полуденные часы. Сезонная депрессия и Триптофан
Для синтеза серотонина в пищевой рацион обязательно должны входить продукты богатые триптофаном. Триптофан – строительный материал для синтеза серотонина. Триптофан относится к числу 20 важнейших природных аминокислот, из которых в основном состоят белки живых организмов. Триптофан является для человека незаменимой аминокислотой, то есть не синтезируемой организмом. Потребность организма в триптофане удовлетворяется лишь при поступлении этой аминокислоты в организм извне.
Триптофан присутствует в составе растительных и животных белков. Арахис содержит наибольшее количество триптофана. Много триптофана содержит горох и фасоль. В пшенице и других хлебных злаках, в кукурузе его мало. К источникам триптофана относятся также: грибы, овёс, бананы, оливки, сушёные финики, кунжут, кедровый орех, миндаль, тыквенные семечки, бурый рис, спирулина (морская водоросль), молоко, йогурт, творог, сыр, куриные яйца (куриный белок), рыба, мясо (Особенно мясо индейки). Сезонная депрессия и углеводы
Чтобы быть усвоенным организмом, триптофану необходимо конкурировать с другими аминокислотами. Чтобы увеличить уровень триптофана в крови и скорость его попадания в головной мозг, необходима пища, которая содержит углеводы. Углеводы стимулируют повышенный выход инсулина в кровь, что косвенным образом создаёт благоприятные условия для поступления триптофана в мозг для выработки серотонина. Витамины и минералы для профилактики сезонной депрессии
Чтобы нервная клетка из триптофана синтезировала серотонин, необходимо достаточное количество витамина В6, аскорбиновой кислоты (витамина С), фолиевой кислоты (витамина В9 (Вс) и магния (Mg). Так как пища не в полной мере восполняет потребности организма в витаминах и минералах, то это делает обоснованным для профилактики сезонной депрессии приём витаминно-минеральных комплексов на протяжении всего осенне-зимнего периода. Сезонная депрессия и адаптационные возможности организма
Сезонная депрессия развивается не у всех. Её развитию препятствуют адаптационные возможности организма. Чем они слабее, тем больше риск развития сезонной депрессии.
Применение адаптогенов – повышает возможности организма приспособиться к неблагоприятным условиям внешней среды.
Адаптогены - это вещества растительного и животного происхождения.
Адаптогены повышают работоспособность, адаптационные возможности организма за счёт оптимизации его работы, не вызывая при этом истощения его ресурсов. Это их отличает от допингов, при приёме которых работоспособность организма повышается за счёт активного расходования ресурсов организма, что в конечном итоге приводит к его истощению. Например: Тлеет костёр. Он может тлеть достаточно долго, отдавая по немного тепло и свет. Но, если плеснуть в костёр бензин, то костёр воспылает ярко, даст больше тепла, но прогорит быстро, оставив после себя только пепел. Бензин в данном примере можно сравнить с допингом.
Адаптогенов очень много.
К наиболее известным адаптогенам относятся: Женьшень, Элеутерококк, Лимонник, Кола, Пантокрин, и другие. Медикаментозное лечение сезонной депрессии или применение антидепрессантов
Медикаментозное лечение сезонной депрессии рекомендуется только в случае тяжелого течения заболевания и до получения положительного эффекта. Решение о назначении лекарственных препаратов должен принимать только врач!

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Виды депрессии: советы и приемы лечения

Симптомы, виды депрессии в психиатрии, психологии - плодородная тема, так как все большее число современных людей подвержены данному заболеванию....

News image

Три стадии депрессии, часто встречающиеся сегодня

Депрессия - непростое и опасное заболевание. Его проявления очень многогранны, начиная от постоянной тоски и грусти, заканчивая желанием свести с...

News image

Невроз и личностный рост: возможно ли построение карьеры?

Невроз и личностный рост - тема не одной научной и публицистической работы известных специалистов. Ни для кого не секрет, что невроз является основной...

 

Помочь ребёнку:

Депрессия у детей и подростков – причины

News image

Считается, что депрессия вызвана дисбалансом таких химических элементов в мозгу, как нейротрансмиттеры, которые отвечают за передачу импульсов между...

Изначальное лечение

News image

Метод лечения вашего ребенка будет зависеть от того первый или нет это приступ депрессии, степень сложности депрессии и от причин его возникновения,...

Авторизация

Антидепрессанты:

Трициклические антидепрессанты и послеродовая депрессия

News image

Пример Как действуют эти антидепрессанты? Трициклические антидепрессанты уравновешивают определенные химические элементы мозга, которые имеют...

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

News image

ИМОА препятствует действию фермента моноаминоксидазы, содержащегося в нервных окончаниях. Этот фермент разрушает такие медиаторы, как серотонин и но...

Побочные эффекты, общие для различных классов антидепре

News image

Поскольку различные антидепрессанты имеют разную химическую структуру, а также механизм действия, побочные эффекты тех или иных групп, как правило, ...

S-аденозилметионин (SAM-e) – общее представление

News image

SAM-e, краткая форма от S-аденозиометионин, это вещество, которое находится в клетках растений, животных и людей. Это не растение. Поскольку со врем...