obrydlo.ru

Чтобы не допустить развития депрессии, усвой простые правила избавления от стресса. Релакс. Учись снимать напряжение, накапливающееся в течение дня. У каждого человека должно быть в запасе несколько способов релаксации, подходящих именно ему (дыхательные упражнения, гимнастика, прогулка по улице, музыка, коротенькая медитация). Мы же не обсуждаем пользу чистки зубов: все знают, что если ею пренебречь, последствия могут быть весьма плачевными. То же касается и стресса – от него нужно избавляться ежедневно. Более того, доказано: если лечь спать, не сняв стресс, он может превратиться в комплекс. Поэтому перед сном, особенно после тяжелого дня, обязательно продумай, проговори и «смой» под душем гнев, обиду или раздражение.

Избирательность в общении. Работа с людьми относится к стрессогенным профессиям. Постоянный контакт приводит к пресыщению и перенапряжению. Важно определить нормы общения с тем или иным человеком, чтобы коммуникация не переходила в форму раздражения, а дальше по цепочке «усталость – стресс – невротическая реакция – депрессия».

Физические упражнения. Доказано, что всего 20 минут ежедневной физической нагрузки способны снять нервное напряжение за целый день! После работы найди в себе силы пройтись вокруг дома, озера, по аллее парка. Спортивный клуб, бассейн, аэробика, танцы – еще лучше! Физическая нагрузка очень важна для профилактики: разгружается нервная система.

Смени обстановку. Когда ты чувствуешь, что стресс накопился и ты на пределе, найди возможность на 1-2 дня вырваться из привычного ритма жизни. Поезжай на дачу или на экскурсию в другой город, ведь тебе необходимо выйти из стрессового поля физически. Как показывает практика, этих двух дней достаточно для восстановления. Конечно, проблема сама собой не решится, но ты сможешь посмотреть на нее под другим углом.

Регулярный отпуск. Психологи считают, что его продолжительность должна быть не менее трех недель и не реже раза в год. По возвращении не спеши с головой окунаться в бешеный ритм. Побудь немного дома, адаптируйся к обычному образу жизни. Ведь отдых – тоже стресс, хотя и положительный.