Депрессии - Сезонные депрессии

зимняя депрессия! как с ней бороться?

У одних зима ассоциируется с пушистым снегом, Новым годом, подарками и катанием с горок. У других - с холодом, отсутствием солнца, депрессией и авитаминозом… Как пережить зиму, не впадая в спячку и не поддаваясь депрессии?

Зима - тёмное время года, а чем короче и темнее становятся дни, тем мрачнее становится настроение людей. Многие из нас встают, когда ещё темно и возвращаются домой, когда уже темно, а холодная погода сводит до минимума пребывание на воздухе. Результатом всех этих сезонных неудобств может стать зимняя депрессия или сезонное недомогание. При этом зимняя депрессия является чисто биологическим феноменом, а не психологическим.

Главные симптомы зимней депрессии – постоянное чувство усталости и разбитости. При этом появляется потребность в дополнительном времени для сна – до двух часов, и пристрастие к пище богатой углеводами, например, к шоколаду. Диетологи считают, что в зимний период прибавка в весе на несколько килограмм считается нормальной и даже необходимой для организма. Если вы испытываете дискомфорт, прислушайтесь к следующим рекомендациям.

В случае зимней депрессии антидепрессанты – не лучшее решение. Хотя бы по причине их неэффективности. Главное лекарство – это свет, свет и еще раз свет. Особенно в таком разрезе ценны утренние часы, когда появляется возможность принять световую ванну. В этом плане примитивный совет выходить из дома хотя бы на 10 минут раньше и проходить, например, одну автобусную остановку пешком может оказаться полезнее таблеток. Даже если небо затянуто тучами, то на улице света в 20 раз больше, чем в помещении. Кстати, в самый темный день можно устроить дома иллюминацию галогенных ламп.

Многочисленные исследования показывают, что зимняя депрессия типична для жителей более высоких широт. Настроение жителей северных стран (высоких широт) заметно улучшается при появлении солнечных лучей. Именно в это время, а это обычно середина дня, нужно постараться выйти на улицу и совершить хотя бы небольшую прогулку. Большинство из нас различает холодный и тёплый цвет, но только наша циркадная система или наши биологические часы могут распознать волновую длину света. Большинство лампочек – флуоресцентных, галогеновых или белого каления - не имеют в цветовом спектре в достаточном количестве голубого цвета. Но именно этот цвет обеспечивает наше спокойствие и сбалансированность. Сегодня можно приобрести лампы, в которых учтён фактор температуры цвета. Эта информация содержится на этикетке. Чем выше значение, тем лучше.

Конечно, одного универсального рецепта не существует: для кого-то спасительной палочкой станет отпуск, перенесенный на самый конец осени, а для кого-то – приятные покупки. Чаще всего страдают люди творческого склада и чуткой нервной организации. Что касается, образа жизни, то велосипеда изобретать не нужно: сбалансированное питание, физическая активность и полноценный сон могут задавить сезонную депрессию в самом зачатке. Общение с людьми также хороший способ развеять зимнюю хандру. Отдельная рекомендация - отказ от алкоголя. Если в переходный период у человека возникают психологические проблемы, то сезонная депрессия может их обострить.

Итак, вот основные способы преодоления сезонного недомогания:

- Обязательные ежедневные прогулки. Желательно совершать их утром.
- Увеличение время сна. Для многих это реально в выходные дни.
- Регулярные занятия физическими упражнениями - йогой, а еще лучше - танцами.
- Возможен короткий оздоровительный дневной сон. Обычно эта необходимость возникает в районе 3 – 5 часов дня.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Осложнения депрессии

Знаете ли вы о возможных осложнениях после депрессии? Даже если депрессия протекает в легкой форме, она влияет на разные аспекты жизни. Например, кл...

News image

Постразводная депрессия

С тех пор как существует психологическая наука, принято считать, что распад благополучной семьи, существовавшей пять-семь-десять лет, - это серьез...

News image

Самоубийства и депрессия

Одной из важных медико-социальных проблем современного общества Всемирная Организация Здравоохранения выделяет проблему самоубийств. Во многих стран...

 

Помочь ребёнку:

Детская Депрессия

News image

Казалось бы, понятие «дети», «весна», «депрессия», – несовместимы. Да и зачем нашим малышам грустить и нервничать, когда тепло наступило и день увел...

Медикаменты, используемые в лечении детской депрессии

News image

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), например, флуоксетин. Этот антидепрессант пока единственный препарат, который одобрен...

Авторизация

Антидепрессанты:

Стоит ли моему ребенку принимать антидепрессанты?

News image

Введение При принятии решения относительно приема антидепрессантов, вы должны принять во внимание множество факторов. Например, насколько тяжело...

Антидепрессанты оказались не лучше чем плацебо

News image

Исследователи проанализировали отчеты 47 клинических испытаний препаратов, и нашли ранее не опубликованные фармацевтическими компаниями данные, кото...

Особенности действия

News image

Антидепрессанты являются «серьёзными» препаратами, всегда требующими индивидуального подбора конкретного препарата и дозы, поэтому их самостоятельны...

Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

News image

К этой группе антидепрессантов принадлежат самые первые препараты, обладающие антидепрессирующим эффектом, которые были синтезированы в 50-х годах п...