Депрессии - Сезонные депрессии

зимняя депрессия! как с ней бороться?

У одних зима ассоциируется с пушистым снегом, Новым годом, подарками и катанием с горок. У других - с холодом, отсутствием солнца, депрессией и авитаминозом… Как пережить зиму, не впадая в спячку и не поддаваясь депрессии?

Зима - тёмное время года, а чем короче и темнее становятся дни, тем мрачнее становится настроение людей. Многие из нас встают, когда ещё темно и возвращаются домой, когда уже темно, а холодная погода сводит до минимума пребывание на воздухе. Результатом всех этих сезонных неудобств может стать зимняя депрессия или сезонное недомогание. При этом зимняя депрессия является чисто биологическим феноменом, а не психологическим.

Главные симптомы зимней депрессии – постоянное чувство усталости и разбитости. При этом появляется потребность в дополнительном времени для сна – до двух часов, и пристрастие к пище богатой углеводами, например, к шоколаду. Диетологи считают, что в зимний период прибавка в весе на несколько килограмм считается нормальной и даже необходимой для организма. Если вы испытываете дискомфорт, прислушайтесь к следующим рекомендациям.

В случае зимней депрессии антидепрессанты – не лучшее решение. Хотя бы по причине их неэффективности. Главное лекарство – это свет, свет и еще раз свет. Особенно в таком разрезе ценны утренние часы, когда появляется возможность принять световую ванну. В этом плане примитивный совет выходить из дома хотя бы на 10 минут раньше и проходить, например, одну автобусную остановку пешком может оказаться полезнее таблеток. Даже если небо затянуто тучами, то на улице света в 20 раз больше, чем в помещении. Кстати, в самый темный день можно устроить дома иллюминацию галогенных ламп.

Многочисленные исследования показывают, что зимняя депрессия типична для жителей более высоких широт. Настроение жителей северных стран (высоких широт) заметно улучшается при появлении солнечных лучей. Именно в это время, а это обычно середина дня, нужно постараться выйти на улицу и совершить хотя бы небольшую прогулку. Большинство из нас различает холодный и тёплый цвет, но только наша циркадная система или наши биологические часы могут распознать волновую длину света. Большинство лампочек – флуоресцентных, галогеновых или белого каления - не имеют в цветовом спектре в достаточном количестве голубого цвета. Но именно этот цвет обеспечивает наше спокойствие и сбалансированность. Сегодня можно приобрести лампы, в которых учтён фактор температуры цвета. Эта информация содержится на этикетке. Чем выше значение, тем лучше.

Конечно, одного универсального рецепта не существует: для кого-то спасительной палочкой станет отпуск, перенесенный на самый конец осени, а для кого-то – приятные покупки. Чаще всего страдают люди творческого склада и чуткой нервной организации. Что касается, образа жизни, то велосипеда изобретать не нужно: сбалансированное питание, физическая активность и полноценный сон могут задавить сезонную депрессию в самом зачатке. Общение с людьми также хороший способ развеять зимнюю хандру. Отдельная рекомендация - отказ от алкоголя. Если в переходный период у человека возникают психологические проблемы, то сезонная депрессия может их обострить.

Итак, вот основные способы преодоления сезонного недомогания:

- Обязательные ежедневные прогулки. Желательно совершать их утром.
- Увеличение время сна. Для многих это реально в выходные дни.
- Регулярные занятия физическими упражнениями - йогой, а еще лучше - танцами.
- Возможен короткий оздоровительный дневной сон. Обычно эта необходимость возникает в районе 3 – 5 часов дня.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Депрессия и эмоциональные симптомы

Обычные симптомы депрессии очень сильно усложняют как ежедневную жизнь, так и работоспособность. Депрессия искажает ваши взгляды на жизнь, уверяя ва...

News image

НАУЧНЫЕ ЗНАНИЯ О ДЕПРЕССИИ

Основные виды депрессий Часто депрессии возникают на фоне стрессов или длительно существующих тяжелых травмирующих ситуаций. Иногда они возникают...

News image

Соматизированная депрессия и её симптоматика

Соматизированная депрессия может быть вызвана рядом причин, первой из которых врачи называют специфические черты характера отдельно взятого челов...

 

Помочь ребёнку:

«Детская» депрессия

News image

Конечно, в самом по себе плохом настроении нет ничего страшного и странного. Но депрессии — расстройства, когда помимо сниженного настроения, подавл...

Депрессия и последствия

News image

Первые симптомы депрессии у детей это раздражительность, грусть или внезапная плаксивость. Ребенок теряет интерес к когда-то любимым занятиям и счит...

Авторизация

Антидепрессанты:

Другие антидепрессанты

News image

Существует антидепрессанты, которые не принадлежат ни к одной из трех описанных групп, поскольку отличаются от них как по химическому составу, так и...

Можно ли принимать антидепрессанты во время беременност

News image

Введение Возможно, вы принимаете антидепрессанты и у вас возникли сомнения по поводу их приема во время беременности или зачатия ребенка. Или, н...

Известный антидепрессант в 10 раз повышает риск самоуби

News image

Нортриптилин, известный антидепрессант, в 10 раз повышает риск самоубийств среди мужчин. К такому выводу пришли медики из Королевского колледж...

Депрессия: Принимаем антидепрессанты правильно

News image

Если ваш врач назначил вам антидепрессанты, вы должны помнить некоторые важные моменты. Если вы будете придерживаться приведенных ниже советов, вы с...