Депрессии - Сезонные депрессии

как реагируют наше тело и эмоции на зимний период

На дворе зима и солнечных дней не так уж много.

Я решила поговорить с вами об этом именно сейчас, потому что период с февраля по апрель считается самым тяжелым как для тела человека, так и для эмоционального состояния.

В эти месяцы могут появиться такие состояния:

- трудно просыпаться по утрам и весь день хочется спать; время, необходимое для того, чтобы выспаться увеличивается

- часто хочется есть, особенно чего-нибудь мучного и сладкого

- тело чувствует себя неважно, вроде ничего не болит, но есть слабость и недостаток энергии, упадок сил

- не хочется общаться даже с близкими людьми, круг социального взаимодействия сужается. Остаются только необходимые и вынужденные контакты.

- сексуальное влечение снижается

- появляется беспричинная тревога, раздражительность, вспыльчивость. Стрессы переносятся гораздо хуже, чем в другое время года.

- трудно выполнять обычные повседневные дела, повышается плаксивость, жить становится неинтересно, перспектив не видно.


Все эти состояния случаются, как правило, в первой половине дня, а к вечеру становится легче.

Что это такое и от чего зависит?

Если весь набор признаков присутствует, то можно говорить о сезонной депрессии , состоянии, зависящем от времени года. Почему это с нами происходит?

Световой день становится короче, и мозг считает, что пора спать уже ранним вечером. Поэтому в организме начинает вырабатываться мелатонин - вещество, которое отвечает за торможение всех процессов и инициирует сон. Животным выработка мелатонина осенью позволяет впасть в спячку. Но мы не засыпаем и продолжаем повседневную активность, но, так сказать, на малых оборотах. Помимо всего прочего, замедляется и уменьшается выработка серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Отсюда изменения настроения и нежелание общаться. А если зима выдалась не солнечная, то как раз к февралю сезонная депрессия усиливается, все ее симптомы накапливаются и прибавляется чувство усталости и безысходности.

Что делать?

Прежде всего важно понимать, что такое состояние обусловлено вполне конкретными физиологическими процессами, и не паниковать.

Смысл жизни, радость и тонус организма восстанавливаются всего за три-четыре солнечных дня. Поэтому рекомендация номер один - если есть возможность съездить туда, где светит солнышко, то лучше ее использовать. Всего несколько дней принесут большое облегчение.

Следующая рекомендация - старайтесь как можно больше времени проводить на свету. Особенно хорошо, если есть возможность выйти на улицу рано утром или в обеденное время. Даже если день пасмурный, дневной свет все равно позволит организму проснуться получше.

Бесполезно взбадривать себя кофе и улучшать настроение алкоголем. Они дадут временное облегчение, но потом все вернется с новой силой.

Последний совет для улучшения самочувствия - режим. Если Вам удастся устроить свою жизнь так, что засыпать, просыпаться и есть Вы будете примерно в одно и то же время, это поможет организму сбалансировать свои биологические часы и компенсирует воздействие меняющегося светового дня.

Удачи Вам, берегите себя.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Предменструальный дисфорический синдром

Предменструальный дисфорический синдром, или ПМДС, это более тяжкая форма предменструального синдрома. Симптомы ПМДС схожи с симптомами ПМС, но боле...

News image

Что значит психоз - болезнь или временное состояние?

Психоз - это нарушение психической деятельности, в результате человек не в состоянии воспринимать реальность, неправильно реагирует на происходящ...

News image

Из-за чего случается нервное истощение организма?

Нервное истощение организма человека происходит из-за отсутствия витаминов, микроэлементов и других жизненно важных веществ. Такая ситуация может...

 

Помочь ребёнку:

Детская депрессия

News image

Как это ни странно звучит, но и у детей, включая младенцев, тоже бывает депрессия. Правда, проявляется у детей она несколько иначе, чем у взрослого ...

Клинические особенности детских эндогенных депрессий

News image

Всего 15—20 лет тому назад некоторые детские психиатры отрицали возможность возникновения депрессии в детском возрасте, считая ее исключительно реак...

Авторизация

Антидепрессанты:

S-аденозилметионин (SAM-e) – общее представление

News image

SAM-e, краткая форма от S-аденозиометионин, это вещество, которое находится в клетках растений, животных и людей. Это не растение. Поскольку со врем...

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

News image

ИМОА препятствует действию фермента моноаминоксидазы, содержащегося в нервных окончаниях. Этот фермент разрушает такие медиаторы, как серотонин и но...

Книги от депрессии, музыка и их влияние на душевное сос

News image

Специалисты из различных стран мира в своей практике используют самые разнообразные методы для лечения нервных расстройств и депрессии. Так, для ...

История

News image

Выделение антидепрессивных средств (антидепрессантов) в самостоятельную фармакологическую группу произошло в 1950-х годах с открытием синтетических ...