Лечение - Как победить депрессию

Существуют многообразные способы борьбы с депрессией, подбираемые для помощи человеку с разной степенью и тяжестью протекания заболевания. Но есть простые рекомендации, которые сможет соблюдать любой, желающий справиться с недугом. Кофеин известен своим возбуждающим воздействием на нервную систему, поэтому его частое употребление способно вызвать депрессивные настроения. Отказ от кофеиносодержащих продуктов и напитков - чай, кофе, шоколад, кола и др. помогут в регуляции эмоционального фона. Также сокращение употребления сладостей, жиров, пищи животного происхождения являются значимыми в эффективности борьбы с депрессией самостоятельными усилиями.

Подобные продукты расходуют много энергетических ресурсов организма на их переваривание, что и влечет за собой развитие депрессивного состояния. Недоедание или переедание, неполноценное питание и отсутствие режима принятия пищи имеют негативное воздействие на протекание процессов пищеварения и отхождения шлаков. Нужно стараться не есть, не пить между основными приемами пищи.

Как можно бороться с депрессией собственными силами?

1. Отказаться от поздних приемов пищи. Лучше хорошенько подкрепиться утром, во время завтрака - так пища будет лучше перевариваться и принесет больше пользы организму.

2. Ввести в постоянный рацион продукты с высоким содержанием витаминов группы В - капуста, бобовые, зерновые, шпинат и др.

3. Еще один из методов борьбы с депрессией - самомассаж поверхности кожи жесткой щеткой. Не пропуская ни одной части тела, начать производить легкие движения от кончиков пальцев в направлении сердца. Желательно после этого принять теплый или слегка прохладный душ, уделяя особое внимание попаданию воды в область между лопатками (необходимо для улучшения функции надпочечников).

4. Выработать нормальный режим сна и бодрствования - не засиживаться допоздна, пораньше подниматься с утра, позволять отдых после напряженной работы.

5. Осуществлять пешие прогулки - на свежем воздухе в хорошую погоду. Можно пойти в поход, посетить живописные места природы. Не стоит забывать и о принятии солнечных ванн - умеренные ультрафиолетовые лучи помогают в борьбе с унылым состоянием.

6. Дыхательные упражнения давно завоевали популярность - необходимо как можно глубже вдохнуть воздух и, задержав на мгновение, медленно выдохнуть.

7. Не будет лишним посещение соответствующего специалиста - помощь психолога при депрессии состоит в предоставлении ценных рекомендаций, которые помогут в эффективной борьбе с особым психическим состоянием.

Очень важным является самонастрой. Человек, который будет постоянно жалеть себя, говорить с окружающими о своем плохом настроении, думать только о проблемах и тяготах жизни - еще больше подвергается упадническому состоянию, приводящему к депрессивности. Человек сам делает свое настроение и это стоит помнить каждый раз, когда появляются невеселые и тяготящие мысли.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Борьба с летней депрессией

·  Подумайте о причинах. Если вы боретесь на протяжении многих лет с летней депрессией, подумайте, в чем ее причина. Возможно, лето ассоциируется у ...

News image

Наблюдения врачей: как проявляется неврастения

Наша жизнь полна неожиданностей, порой они бывают приятными, а иногда доставляют массу хлопот и неприятностей. Такие моменты жизни не проходят бе...

News image

Осложнения депрессии

Знаете ли вы о возможных осложнениях после депрессии? Даже если депрессия протекает в легкой форме, она влияет на разные аспекты жизни. Например, кл...

 

Помочь ребёнку:

Навязчивый невроз у детей: симптомы и лечение

News image

Невроз навязчивых движений у детей - распространенное заболевание, оно может характеризоваться не только движениями, но и состояниями в целом. Невроз ...

Информация к размышлению

News image

Несмотря на то, что многие специалисты считают, что преимущества приема медикаментов для лечения депрессии у детей превышают тот риск, который они в...

Авторизация

Антидепрессанты:

Лечение антидепрессантами

News image

В настоящее время широко применяются несколько десятков основных антидепрессантов. При этом между препаратами существует большое количество различий...

Книги от депрессии, музыка и их влияние на душевное сос

News image

Специалисты из различных стран мира в своей практике используют самые разнообразные методы для лечения нервных расстройств и депрессии. Так, для ...

Антидепрессанты двойного действия

News image

Все типы препаратов для лечения депрессии (ингибиторы моноаминоксидазы, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, трициклические антидепр...

Препараты, стабилизирующие настроение

News image

Препараты этого ряда используют в лечении биполярной депрессии для выравнивания настроения, которое может колебаться, периодически то повышаясь, то ...