Лечение - Как победить депрессию

Существуют многообразные способы борьбы с депрессией, подбираемые для помощи человеку с разной степенью и тяжестью протекания заболевания. Но есть простые рекомендации, которые сможет соблюдать любой, желающий справиться с недугом. Кофеин известен своим возбуждающим воздействием на нервную систему, поэтому его частое употребление способно вызвать депрессивные настроения. Отказ от кофеиносодержащих продуктов и напитков - чай, кофе, шоколад, кола и др. помогут в регуляции эмоционального фона. Также сокращение употребления сладостей, жиров, пищи животного происхождения являются значимыми в эффективности борьбы с депрессией самостоятельными усилиями.

Подобные продукты расходуют много энергетических ресурсов организма на их переваривание, что и влечет за собой развитие депрессивного состояния. Недоедание или переедание, неполноценное питание и отсутствие режима принятия пищи имеют негативное воздействие на протекание процессов пищеварения и отхождения шлаков. Нужно стараться не есть, не пить между основными приемами пищи.

Как можно бороться с депрессией собственными силами?

1. Отказаться от поздних приемов пищи. Лучше хорошенько подкрепиться утром, во время завтрака - так пища будет лучше перевариваться и принесет больше пользы организму.

2. Ввести в постоянный рацион продукты с высоким содержанием витаминов группы В - капуста, бобовые, зерновые, шпинат и др.

3. Еще один из методов борьбы с депрессией - самомассаж поверхности кожи жесткой щеткой. Не пропуская ни одной части тела, начать производить легкие движения от кончиков пальцев в направлении сердца. Желательно после этого принять теплый или слегка прохладный душ, уделяя особое внимание попаданию воды в область между лопатками (необходимо для улучшения функции надпочечников).

4. Выработать нормальный режим сна и бодрствования - не засиживаться допоздна, пораньше подниматься с утра, позволять отдых после напряженной работы.

5. Осуществлять пешие прогулки - на свежем воздухе в хорошую погоду. Можно пойти в поход, посетить живописные места природы. Не стоит забывать и о принятии солнечных ванн - умеренные ультрафиолетовые лучи помогают в борьбе с унылым состоянием.

6. Дыхательные упражнения давно завоевали популярность - необходимо как можно глубже вдохнуть воздух и, задержав на мгновение, медленно выдохнуть.

7. Не будет лишним посещение соответствующего специалиста - помощь психолога при депрессии состоит в предоставлении ценных рекомендаций, которые помогут в эффективной борьбе с особым психическим состоянием.

Очень важным является самонастрой. Человек, который будет постоянно жалеть себя, говорить с окружающими о своем плохом настроении, думать только о проблемах и тяготах жизни - еще больше подвергается упадническому состоянию, приводящему к депрессивности. Человек сам делает свое настроение и это стоит помнить каждый раз, когда появляются невеселые и тяготящие мысли.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Биполярный психоз в разнообразии состояний

Психиатры последнее время высказывают определённую озабоченность, последнее время количество психических расстройств растёт с пугающей постоянностью. ...

News image

Невроз и головная боль взаимосвязаны

О том, как болит голова при неврозе, знают многие, так как по статистическим данным более половины больных неврозом испытывают головные боли. Пус...

News image

Когда восприятие действительности искажается, возможен острый психоз

В терминологии психоз обозначает ряд психических нарушений с определенными общими особенностями, а именно, для всех таких расстройств характерно наруш...

 

Помочь ребёнку:

Детская депрессия

News image

Каждый из думает и мечтает о том, чтобы дети, как свои собственные, так и те, которых мы воспитываем по роду своей деятельности были счастливыми, ус...

Виды детских неврозов в наши дни

News image

Неврозы у детей - серьезная проблема. Однако это заболевание успешно лечится. Очень часто невротическим расстройствам ребенка родители должного значен...

Авторизация

Антидепрессанты:

Депрессия: Как справиться с побочными эффектами антидеп

News image

Почти все антидепрессанты имеют определенные побочные эффекты. Если вы принимаете антидепрессанты и страдаете от побочных эффектов, то эта статья по...

Антидепрессанты

News image

Антидепрессанты действуют по механизму изменения в головном мозге содержания медиаторов – химических посредников для передачи сигналов в тканях мозг...

Антидепрессанты – польза или вред?

News image

Депрессия – это психологическое расстройство, которое сопровождается испорченным настроением, нежеланием улыбаться, радоваться жизни, апатией. Депре...

Антидепрессанты могут стать причиной инсульта

News image

По каналам многих информационных агентств прошло сообщение о результатах завершившегося не так давно в США междисциплинарного исследования Women’s H...