Лечение - Как победить депрессию

Существуют многообразные способы борьбы с депрессией, подбираемые для помощи человеку с разной степенью и тяжестью протекания заболевания. Но есть простые рекомендации, которые сможет соблюдать любой, желающий справиться с недугом. Кофеин известен своим возбуждающим воздействием на нервную систему, поэтому его частое употребление способно вызвать депрессивные настроения. Отказ от кофеиносодержащих продуктов и напитков - чай, кофе, шоколад, кола и др. помогут в регуляции эмоционального фона. Также сокращение употребления сладостей, жиров, пищи животного происхождения являются значимыми в эффективности борьбы с депрессией самостоятельными усилиями.

Подобные продукты расходуют много энергетических ресурсов организма на их переваривание, что и влечет за собой развитие депрессивного состояния. Недоедание или переедание, неполноценное питание и отсутствие режима принятия пищи имеют негативное воздействие на протекание процессов пищеварения и отхождения шлаков. Нужно стараться не есть, не пить между основными приемами пищи.

Как можно бороться с депрессией собственными силами?

1. Отказаться от поздних приемов пищи. Лучше хорошенько подкрепиться утром, во время завтрака - так пища будет лучше перевариваться и принесет больше пользы организму.

2. Ввести в постоянный рацион продукты с высоким содержанием витаминов группы В - капуста, бобовые, зерновые, шпинат и др.

3. Еще один из методов борьбы с депрессией - самомассаж поверхности кожи жесткой щеткой. Не пропуская ни одной части тела, начать производить легкие движения от кончиков пальцев в направлении сердца. Желательно после этого принять теплый или слегка прохладный душ, уделяя особое внимание попаданию воды в область между лопатками (необходимо для улучшения функции надпочечников).

4. Выработать нормальный режим сна и бодрствования - не засиживаться допоздна, пораньше подниматься с утра, позволять отдых после напряженной работы.

5. Осуществлять пешие прогулки - на свежем воздухе в хорошую погоду. Можно пойти в поход, посетить живописные места природы. Не стоит забывать и о принятии солнечных ванн - умеренные ультрафиолетовые лучи помогают в борьбе с унылым состоянием.

6. Дыхательные упражнения давно завоевали популярность - необходимо как можно глубже вдохнуть воздух и, задержав на мгновение, медленно выдохнуть.

7. Не будет лишним посещение соответствующего специалиста - помощь психолога при депрессии состоит в предоставлении ценных рекомендаций, которые помогут в эффективной борьбе с особым психическим состоянием.

Очень важным является самонастрой. Человек, который будет постоянно жалеть себя, говорить с окружающими о своем плохом настроении, думать только о проблемах и тяготах жизни - еще больше подвергается упадническому состоянию, приводящему к депрессивности. Человек сам делает свое настроение и это стоит помнить каждый раз, когда появляются невеселые и тяготящие мысли.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Три группы депрессий, о которых говорят психоаналитики Челябинска

В современном мире понятие "депрессия" обладает достаточно вольным толкованием. Однако нельзя принимать временное состояние вполне здоровой психики за...

News image

Подобна ли одна депрессия другой? Виды депрессий

Строго разграничить здоровье и болезнь не удается. Тем не менее, необходимо задать вопрос: страдают ли все депрессивные больные одинаково, или же су...

News image

Развод и депрессия: как избежать стресса?

В редких случаях, люди, которые решили расторгнуть брат, сразу же возвращаются к привычной жизни и начинают жить припеваючи. Намного чаще встреча...

 

Помочь ребёнку:

Депрессия у детей и подростков – причины

News image

Считается, что депрессия вызвана дисбалансом таких химических элементов в мозгу, как нейротрансмиттеры, которые отвечают за передачу импульсов между...

Тревожные состояния у детей. Детская депрессия

News image

К тревожным состояниям, с которыми чаще всего встречается детский невролог, относятся обсессивно-компульсивные нарушения (ОКН) и синдром посттравмат...

Авторизация

Антидепрессанты:

Лечение антидепрессантами

News image

В настоящее время широко применяются несколько десятков основных антидепрессантов. При этом между препаратами существует большое количество различий...

Депрессия: Как справиться с побочными эффектами антидеп

News image

Почти все антидепрессанты имеют определенные побочные эффекты. Если вы принимаете антидепрессанты и страдаете от побочных эффектов, то эта статья по...

Особенности действия

News image

Антидепрессанты являются «серьёзными» препаратами, всегда требующими индивидуального подбора конкретного препарата и дозы, поэтому их самостоятельны...

Побочные эффекты, общие для различных классов антидепре

News image

Поскольку различные антидепрессанты имеют разную химическую структуру, а также механизм действия, побочные эффекты тех или иных групп, как правило, ...