Лечение - Как победить депрессию

Существуют многообразные способы борьбы с депрессией, подбираемые для помощи человеку с разной степенью и тяжестью протекания заболевания. Но есть простые рекомендации, которые сможет соблюдать любой, желающий справиться с недугом. Кофеин известен своим возбуждающим воздействием на нервную систему, поэтому его частое употребление способно вызвать депрессивные настроения. Отказ от кофеиносодержащих продуктов и напитков - чай, кофе, шоколад, кола и др. помогут в регуляции эмоционального фона. Также сокращение употребления сладостей, жиров, пищи животного происхождения являются значимыми в эффективности борьбы с депрессией самостоятельными усилиями.

Подобные продукты расходуют много энергетических ресурсов организма на их переваривание, что и влечет за собой развитие депрессивного состояния. Недоедание или переедание, неполноценное питание и отсутствие режима принятия пищи имеют негативное воздействие на протекание процессов пищеварения и отхождения шлаков. Нужно стараться не есть, не пить между основными приемами пищи.

Как можно бороться с депрессией собственными силами?

1. Отказаться от поздних приемов пищи. Лучше хорошенько подкрепиться утром, во время завтрака - так пища будет лучше перевариваться и принесет больше пользы организму.

2. Ввести в постоянный рацион продукты с высоким содержанием витаминов группы В - капуста, бобовые, зерновые, шпинат и др.

3. Еще один из методов борьбы с депрессией - самомассаж поверхности кожи жесткой щеткой. Не пропуская ни одной части тела, начать производить легкие движения от кончиков пальцев в направлении сердца. Желательно после этого принять теплый или слегка прохладный душ, уделяя особое внимание попаданию воды в область между лопатками (необходимо для улучшения функции надпочечников).

4. Выработать нормальный режим сна и бодрствования - не засиживаться допоздна, пораньше подниматься с утра, позволять отдых после напряженной работы.

5. Осуществлять пешие прогулки - на свежем воздухе в хорошую погоду. Можно пойти в поход, посетить живописные места природы. Не стоит забывать и о принятии солнечных ванн - умеренные ультрафиолетовые лучи помогают в борьбе с унылым состоянием.

6. Дыхательные упражнения давно завоевали популярность - необходимо как можно глубже вдохнуть воздух и, задержав на мгновение, медленно выдохнуть.

7. Не будет лишним посещение соответствующего специалиста - помощь психолога при депрессии состоит в предоставлении ценных рекомендаций, которые помогут в эффективной борьбе с особым психическим состоянием.

Очень важным является самонастрой. Человек, который будет постоянно жалеть себя, говорить с окружающими о своем плохом настроении, думать только о проблемах и тяготах жизни - еще больше подвергается упадническому состоянию, приводящему к депрессивности. Человек сам делает свое настроение и это стоит помнить каждый раз, когда появляются невеселые и тяготящие мысли.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Депрессия и нарушение половой функции

Если у вас депрессия и при этом наблюдаются проблемы с сексом, вы не одиноки в этом. Сексуальные проблемы, такие как расстройство эрекции или невозм...

News image

Сколько длится психоз и какие его последствия?

Психозом может заболеть каждый человек. Ситуация может сложиться так, что человек вынужден уйти от реальности, к примеру, при возникновении экстр...

News image

Большинство суицидов - результат депрессии

Больше чем 90% людей, которые убивают себя, имеют диагностируемое психическое расстройство, среди которых наиболее часто встречается депрессия или н...

 

Помочь ребёнку:

Информация к размышлению

News image

Несмотря на то, что многие специалисты считают, что преимущества приема медикаментов для лечения депрессии у детей превышают тот риск, который они в...

Детская психотерапия

News image

Многие родители знают, что чаще всего дети болеют простудными и вирусными заболеваниями. Но далеко не все осознают, что ничуть не реже у детей вс...

Авторизация

Антидепрессанты:

Книги от депрессии, музыка и их влияние на душевное сос

News image

Специалисты из различных стран мира в своей практике используют самые разнообразные методы для лечения нервных расстройств и депрессии. Так, для ...

Назначение антидепрессантов

News image

Есть еще один не очень приятный момент, о котором приходится говорить только потому, что мы живем в России. Для того чтобы получить рецепт на препар...

Анксиолитики

News image

В ряде случаев в лечении маниакальных и депрессивных состояний используются лекарственные средства, снимающие тревогу и страх, которые называются ан...

Спасаемся от депрессии с помощью витаминов

News image

Весенняя хандра – это далеко не мифическое явление. Современная медицина утверждает, что помогают от стресса витамины. Ведь нехватка витаминов и полез...