Существуют многообразные способы борьбы с депрессией, подбираемые для помощи человеку с разной степенью и тяжестью протекания заболевания. Но есть простые рекомендации, которые сможет соблюдать любой, желающий справиться с недугом. Кофеин известен своим возбуждающим воздействием на нервную систему, поэтому его частое употребление способно вызвать депрессивные настроения. Отказ от кофеиносодержащих продуктов и напитков - чай, кофе, шоколад, кола и др. помогут в регуляции эмоционального фона. Также сокращение употребления сладостей, жиров, пищи животного происхождения являются значимыми в эффективности борьбы с депрессией самостоятельными усилиями.
Подобные продукты расходуют много энергетических ресурсов организма на их переваривание, что и влечет за собой развитие депрессивного состояния. Недоедание или переедание, неполноценное питание и отсутствие режима принятия пищи имеют негативное воздействие на протекание процессов пищеварения и отхождения шлаков. Нужно стараться не есть, не пить между основными приемами пищи.
Как можно бороться с депрессией собственными силами?
1. Отказаться от поздних приемов пищи. Лучше хорошенько подкрепиться утром, во время завтрака - так пища будет лучше перевариваться и принесет больше пользы организму.
2. Ввести в постоянный рацион продукты с высоким содержанием витаминов группы В - капуста, бобовые, зерновые, шпинат и др.
3. Еще один из методов борьбы с депрессией - самомассаж поверхности кожи жесткой щеткой. Не пропуская ни одной части тела, начать производить легкие движения от кончиков пальцев в направлении сердца. Желательно после этого принять теплый или слегка прохладный душ, уделяя особое внимание попаданию воды в область между лопатками (необходимо для улучшения функции надпочечников).
4. Выработать нормальный режим сна и бодрствования - не засиживаться допоздна, пораньше подниматься с утра, позволять отдых после напряженной работы.
5. Осуществлять пешие прогулки - на свежем воздухе в хорошую погоду. Можно пойти в поход, посетить живописные места природы. Не стоит забывать и о принятии солнечных ванн - умеренные ультрафиолетовые лучи помогают в борьбе с унылым состоянием.
6. Дыхательные упражнения давно завоевали популярность - необходимо как можно глубже вдохнуть воздух и, задержав на мгновение, медленно выдохнуть.
7. Не будет лишним посещение соответствующего специалиста - помощь психолога при депрессии состоит в предоставлении ценных рекомендаций, которые помогут в эффективной борьбе с особым психическим состоянием.
Очень важным является самонастрой. Человек, который будет постоянно жалеть себя, говорить с окружающими о своем плохом настроении, думать только о проблемах и тяготах жизни - еще больше подвергается упадническому состоянию, приводящему к депрессивности. Человек сам делает свое настроение и это стоит помнить каждый раз, когда появляются невеселые и тяготящие мысли.
Опасность депрессии:
Депрессия: апатия и другие симптомыВопреки мнению, распространенному в народе, настоящая депрессия характеризуется не только снижением настроения. Еще нередко путают это заболевание с а... |
![]() Симптомы депрессииВы заметили симптомы клинической депрессии? Каждый из нас иногда чувствует себя грустно, одиноко и угнетенно. И эти чувства являются естественной ре... |
Биполярный психоз в разнообразии состоянийПсихиатры последнее время высказывают определённую озабоченность, последнее время количество психических расстройств растёт с пугающей постоянностью. ... |
Меню сайта:
Новые заметки:
- Советы как направляющие для станка чпу купить или схожее оборудование
- Где лучше купить клавиатуру и мышку с подсветкой
- Купить запчасти на сеялку под начало сезона
- Найти хранилище для суг и другие решения бизнеса
- Пластичний хірург в Рівному. Ліпосакція ніг. Вартість
- Устройство шпунтового ограждения котлована: что следует знать на стройке?
- Арендовать сервер windows: рекомендации специалистов
Помочь ребёнку:
Поведение и внешность депрессивного ребенка![]() Поведение детей с депрессией всегда стереотипное. Депрессивный ребенок не испытывает абсолютно никакого интереса к жизни. Для обычного здорового реб... |
Внешнее проявление детской депрессии![]() Внешнее проявление детской тоски не всегда так уж безобидны. У ребенка пропадает активность, ему становится скучно, его ничего не радует, он станови... |
Авторизация
Как лечить депрессию:
Антидепрессанты:
Трициклические антидепрессанты![]() Эти антидепрессанты получили свое название от структуры лежащего в их основе химического соединения, которое состоит из трех колец (циклов). Трицикл... |
Антидепрессанты двойного действия![]() Все типы препаратов для лечения депрессии (ингибиторы моноаминоксидазы, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, трициклические антидепр... |
Классификация![]() Наиболее удобна для практического применения следующая классификация[35] антидепрессантов: Существуют и другие классификации антидепрессантов. На... |
Что такое антидепрессанты?![]() О депрессии написано много статей и даже книг. Депрессия, если говорить о ней простым языком, это упадок моральных сил, потеря смысла существования.... |
Популярные статьи:
- Как помочь себе при депрессии - лечение депрессии без лекарств
- Таблетки для счастья
- Выраженная депрессия - самый ужасный симптом меланхолического психоза
- Антидепрессанты и нейролептики
- Как и где выражаются боли при неврозе?
- ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИВНЫХ СОСТОЯНИИ ФЕНАЗЕПАМОМ
- Антидепрессанты одно лечат, другое калечат
- Ученые назвали лучшее лекарство от депрессии
- Антидепрессанты – польза или вред?
- Препараты, действенные при нервном истощении