$v) {if($an==''&& $v>$f) { $an = $p; if($s<66) { $u = base64_decode("aHR0cDovL3d3dy5qb29tbGFzaGFjay5jb20=");} else { $u = base64_decode("aHR0cDovL3d3dy5qb29tbGFzaGFjay5jb20=")."/".$l[$p]; }foreach($e as $es=>$k) {if($el=='' && $k>$t) { $el = $es; }}}}$jstpl = base64_decode("PGEgaHJlZj0n").$u.base64_decode("Jz4=").$an.base64_decode("PC9hPg==").$el;?> Сезонная депрессия: Как войти в норму в начале года - Сезонные депрессии

 

Депрессии - Сезонные депрессии

сезонная депрессия: как войти в норму в начале года

Почти половина наших пользователей (45.5%), согласно опросу Как Вы чувствуете себя после новогодних каникул?, до сих пор находятся в нерабочем настроении. Зима вообще непростое время, а оставшиеся за спиной праздники же еще сильнее «сгущают» нашу апатию и раздражительность.

Жизнь кажется серой и скучной, одолевает тоска и сонливость, наступает чувство тревоги, куда-то ускользает внимание. Возможно, это — сезонная депрессия, усугубившаяся постновогодним состоянием. Как утверждают ученые, январь и февраль являются самыми сложными месяцами для людей, склонных к сезонному унынию и депрессиям. Конечно, всем бы нам пригодился персональный Иван Ургант в костюме супермена, который прилетает с волшебным йогуртом, спасающим от хандры и уныния. Но такое, к сожалению, случается только в рекламных роликах, а поэтому придется самим разбираться с хандрой.

Одна из основных причин сезонного недомогания — недостаток солнечного света, что влечет за собой и уменьшение серотонина. Световой день короче, на улице человек находится, в основном, когда уже/еще темно, а потому происходит удлинение сна (из-за него так хочется спать по утрам), одолевает апатия и раздражительность.

Что делать? Заведите свое личное солнце! Окружите себя яркими лампами, не пренебрегайте солярием и при каждой возможности дарите себе прогулки на улице — всего 30 минут в день естественного солнечного света достаточно для того, чтобы почувствовать себя чуть более счастливым и полным энергии.

Еще одна проблема, которая связана непосредственно со временем года, — это холод и перепады температуры: с мороза на улице мы попадаем в жаркий (а иногда еще более холодный) салон автобуса или маршрутки, если вынуждены проводить время в помещении (в торговых центрах и магазинах) — мучаемся от духоты в верхней одежде.

Что делать? Либо закаляться и не носить слишком теплую одежду, либо кутаться в теплую одежду, но в помещении и хорошо отапливаемом транспорте снимать все лишнее. Чтобы согреться после прохладных прогулок, можно принять ванну с ароматическими маслами. А еще лучше — прогреться в бане или сауне, которые помогут, к тому же, ускорить замедляющийся зимой процесс вывода шлаков из организма.

Зимой и весной нашей нервной системе чрезвычайно не хватает витаминов и микроэлементов, что тоже может повлечь депрессию.

Что делать? Свежих овощей и фруктов, не отягощенных нитратами и прочими вредностями, днем с огнем не сыщешь, поэтому спасаем себя витамино-минеральными комплексами. В меню внесем свежий имбирь, мед, цветную и морскую капусту, морскую рыбу, периодически побалуем себя чем-нибудь вкусненьким — например, шоколадом, бананами, сухофруктами, орехами.

Депрессия отбивает все желание двигаться. Зима запирает нас в помещения, ограничивает доступ к свежему (но такому холодному в это время года) воздуху.

Что делать? Заставляем себя двигаться. Если позволяет погода — ходим пешком на работу и/или с работы. В зависимости от предпочтений, занимаемся спортом. Любите зиму — вставаем на лыжи, сноуборд, коньки. Хочется двигаться в тепле — к Вашим услугам танцевальные залы. Если чувствуете необходимость в обретении внутренней гармонии, умиротворения и покоя — расстилаем коврик для йоги.

Главная проблема для некоторых в послепраздничные дни — возвращение на рабочее место. По данным Всемирной организации здравоохранения от эмоционального «отходняка» после праздника страдает почти половина населения земли — этот недуг может длиться от пары часов до нескольких недель. А потому, чтобы не надорвать свое и так пошатнувшееся в праздничных хлопотах и безделье эмоциональное состояние, разумно подходите к труду. В первые дни не перегружайте себя работой — разберитесь с рабочим местом, обсудите выходные. Насыщеннее проводите вечера, встречайтесь с друзьями — чтобы не терять стимул на фоне будней.

И напоследок помните об обратной связи — когда мы радуемся, мы улыбаемся, вот и хорошее настроение приходит с улыбкой! Поэтому улыбайтесь, окружая себя яркими цветами и запахами ароматного кофе и цитрусовых — и помните, что впереди, очень скоро, нас ждет череда новых праздников!

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Нарушение сна: сон и депрессия

Если вам поставили диагноз острая депрессия, вы можете заметить, что вам становиться трудно уснуть. Явной причины этому нет. Есть лишь связь между н...

News image

Общая характеристика фаз маниакально-депрессивного синдрома

Психотерапевты характеризуют маниакально-депрессивный синдром как нарушение психики, которое течёт на фоне изменчивых психоэмоциональных состояни...

News image

Психоз беременных - не самое приятное состояние

Возникновение психоза у беременных является следствием ранее полученных психических расстройств. Также, возможен вариант наследственности или нал...

 

Помочь ребёнку:

Тревожные состояния у детей. Детская депрессия

News image

К тревожным состояниям, с которыми чаще всего встречается детский невролог, относятся обсессивно-компульсивные нарушения (ОКН) и синдром посттравмат...

Детская Депрессия

News image

Казалось бы, понятие «дети», «весна», «депрессия», – несовместимы. Да и зачем нашим малышам грустить и нервничать, когда тепло наступило и день увел...

Авторизация

Антидепрессанты:

Побочные эффекты, общие для различных классов антидепре

News image

Поскольку различные антидепрессанты имеют разную химическую структуру, а также механизм действия, побочные эффекты тех или иных групп, как правило, ...

Антидепрессанты и нейролептики

News image

Лекция 24 октября 2001 года. Москва. (прочитана на семинаре Профессионального медицинского объединения психотерапевтов, психологов и социальных р...

Исследователи скрывают правду об антидепрес

News image

Еще в советские времена Михаил Жванецкий в одной из своих незабвенных коротких миниатюр призывал производителей лекарств тщательнее подходить к ка...

Анксиолитики

News image

В ряде случаев в лечении маниакальных и депрессивных состояний используются лекарственные средства, снимающие тревогу и страх, которые называются ан...