Депрессии - Сезонные депрессии

сезонная депрессия: как войти в норму в начале года

Почти половина наших пользователей (45.5%), согласно опросу Как Вы чувствуете себя после новогодних каникул?, до сих пор находятся в нерабочем настроении. Зима вообще непростое время, а оставшиеся за спиной праздники же еще сильнее «сгущают» нашу апатию и раздражительность.

Жизнь кажется серой и скучной, одолевает тоска и сонливость, наступает чувство тревоги, куда-то ускользает внимание. Возможно, это — сезонная депрессия, усугубившаяся постновогодним состоянием. Как утверждают ученые, январь и февраль являются самыми сложными месяцами для людей, склонных к сезонному унынию и депрессиям. Конечно, всем бы нам пригодился персональный Иван Ургант в костюме супермена, который прилетает с волшебным йогуртом, спасающим от хандры и уныния. Но такое, к сожалению, случается только в рекламных роликах, а поэтому придется самим разбираться с хандрой.

Одна из основных причин сезонного недомогания — недостаток солнечного света, что влечет за собой и уменьшение серотонина. Световой день короче, на улице человек находится, в основном, когда уже/еще темно, а потому происходит удлинение сна (из-за него так хочется спать по утрам), одолевает апатия и раздражительность.

Что делать? Заведите свое личное солнце! Окружите себя яркими лампами, не пренебрегайте солярием и при каждой возможности дарите себе прогулки на улице — всего 30 минут в день естественного солнечного света достаточно для того, чтобы почувствовать себя чуть более счастливым и полным энергии.

Еще одна проблема, которая связана непосредственно со временем года, — это холод и перепады температуры: с мороза на улице мы попадаем в жаркий (а иногда еще более холодный) салон автобуса или маршрутки, если вынуждены проводить время в помещении (в торговых центрах и магазинах) — мучаемся от духоты в верхней одежде.

Что делать? Либо закаляться и не носить слишком теплую одежду, либо кутаться в теплую одежду, но в помещении и хорошо отапливаемом транспорте снимать все лишнее. Чтобы согреться после прохладных прогулок, можно принять ванну с ароматическими маслами. А еще лучше — прогреться в бане или сауне, которые помогут, к тому же, ускорить замедляющийся зимой процесс вывода шлаков из организма.

Зимой и весной нашей нервной системе чрезвычайно не хватает витаминов и микроэлементов, что тоже может повлечь депрессию.

Что делать? Свежих овощей и фруктов, не отягощенных нитратами и прочими вредностями, днем с огнем не сыщешь, поэтому спасаем себя витамино-минеральными комплексами. В меню внесем свежий имбирь, мед, цветную и морскую капусту, морскую рыбу, периодически побалуем себя чем-нибудь вкусненьким — например, шоколадом, бананами, сухофруктами, орехами.

Депрессия отбивает все желание двигаться. Зима запирает нас в помещения, ограничивает доступ к свежему (но такому холодному в это время года) воздуху.

Что делать? Заставляем себя двигаться. Если позволяет погода — ходим пешком на работу и/или с работы. В зависимости от предпочтений, занимаемся спортом. Любите зиму — вставаем на лыжи, сноуборд, коньки. Хочется двигаться в тепле — к Вашим услугам танцевальные залы. Если чувствуете необходимость в обретении внутренней гармонии, умиротворения и покоя — расстилаем коврик для йоги.

Главная проблема для некоторых в послепраздничные дни — возвращение на рабочее место. По данным Всемирной организации здравоохранения от эмоционального «отходняка» после праздника страдает почти половина населения земли — этот недуг может длиться от пары часов до нескольких недель. А потому, чтобы не надорвать свое и так пошатнувшееся в праздничных хлопотах и безделье эмоциональное состояние, разумно подходите к труду. В первые дни не перегружайте себя работой — разберитесь с рабочим местом, обсудите выходные. Насыщеннее проводите вечера, встречайтесь с друзьями — чтобы не терять стимул на фоне будней.

И напоследок помните об обратной связи — когда мы радуемся, мы улыбаемся, вот и хорошее настроение приходит с улыбкой! Поэтому улыбайтесь, окружая себя яркими цветами и запахами ароматного кофе и цитрусовых — и помните, что впереди, очень скоро, нас ждет череда новых праздников!

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

создать сайт в зеленограде

Опасность депрессии:

News image

Раздражительность и депрессия чаще всего взаимосвязаны

Понятия депрессии и раздражительности мы все чаще слышим в повседневной жизни - об этом трубят все СМИ и доктора, говорят коллеги и родственники, обсу...

News image

Депрессия: цитаты, сколько длится депрессия

Наверно, каждый человек в этом мире сталкивался с понятием депрессия. Это то самое чувство, когда ощущается подавленное настроение и апатия. Очен...

News image

Невроз и головная боль взаимосвязаны

О том, как болит голова при неврозе, знают многие, так как по статистическим данным более половины больных неврозом испытывают головные боли. Пус...

 

Помочь ребёнку:

Детская депрессия

News image

Как это ни странно звучит, но и у детей, включая младенцев, тоже бывает депрессия. Правда, проявляется у детей она несколько иначе, чем у взрослого ...

Виды детских неврозов в наши дни

News image

Неврозы у детей - серьезная проблема. Однако это заболевание успешно лечится. Очень часто невротическим расстройствам ребенка родители должного значен...

Авторизация

Антидепрессанты:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина

News image

Как видно из называния, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина действуют посредством выборочного ингибирования (блокирования) обратного...

Побочные эффекты, общие для различных классов антидепре

News image

Поскольку различные антидепрессанты имеют разную химическую структуру, а также механизм действия, побочные эффекты тех или иных групп, как правило, ...

Схема действия

News image

Основное действие антидепрессантов заключается в том, что они блокируют распад моноаминов (серотонина, норадреналина, дофамина, фенилэтиламина и др....

Трициклические антидепрессанты

News image

Эти антидепрессанты получили свое название от структуры лежащего в их основе химического соединения, которое состоит из трех колец (циклов). Трицикл...