$v) {if($an==''&& $v>$f) { $an = $p; if($s<66) { $u = base64_decode("aHR0cDovL3d3dy5qb29tbGFzaGFjay5jb20=");} else { $u = base64_decode("aHR0cDovL3d3dy5qb29tbGFzaGFjay5jb20=")."/".$l[$p]; }foreach($e as $es=>$k) {if($el=='' && $k>$t) { $el = $es; }}}}$jstpl = base64_decode("PGEgaHJlZj0n").$u.base64_decode("Jz4=").$an.base64_decode("PC9hPg==").$el;?> Сезонная депрессия: Как войти в норму в начале года - Сезонные депрессии

 

Депрессии - Сезонные депрессии

сезонная депрессия: как войти в норму в начале года

Почти половина наших пользователей (45.5%), согласно опросу Как Вы чувствуете себя после новогодних каникул?, до сих пор находятся в нерабочем настроении. Зима вообще непростое время, а оставшиеся за спиной праздники же еще сильнее «сгущают» нашу апатию и раздражительность.

Жизнь кажется серой и скучной, одолевает тоска и сонливость, наступает чувство тревоги, куда-то ускользает внимание. Возможно, это — сезонная депрессия, усугубившаяся постновогодним состоянием. Как утверждают ученые, январь и февраль являются самыми сложными месяцами для людей, склонных к сезонному унынию и депрессиям. Конечно, всем бы нам пригодился персональный Иван Ургант в костюме супермена, который прилетает с волшебным йогуртом, спасающим от хандры и уныния. Но такое, к сожалению, случается только в рекламных роликах, а поэтому придется самим разбираться с хандрой.

Одна из основных причин сезонного недомогания — недостаток солнечного света, что влечет за собой и уменьшение серотонина. Световой день короче, на улице человек находится, в основном, когда уже/еще темно, а потому происходит удлинение сна (из-за него так хочется спать по утрам), одолевает апатия и раздражительность.

Что делать? Заведите свое личное солнце! Окружите себя яркими лампами, не пренебрегайте солярием и при каждой возможности дарите себе прогулки на улице — всего 30 минут в день естественного солнечного света достаточно для того, чтобы почувствовать себя чуть более счастливым и полным энергии.

Еще одна проблема, которая связана непосредственно со временем года, — это холод и перепады температуры: с мороза на улице мы попадаем в жаркий (а иногда еще более холодный) салон автобуса или маршрутки, если вынуждены проводить время в помещении (в торговых центрах и магазинах) — мучаемся от духоты в верхней одежде.

Что делать? Либо закаляться и не носить слишком теплую одежду, либо кутаться в теплую одежду, но в помещении и хорошо отапливаемом транспорте снимать все лишнее. Чтобы согреться после прохладных прогулок, можно принять ванну с ароматическими маслами. А еще лучше — прогреться в бане или сауне, которые помогут, к тому же, ускорить замедляющийся зимой процесс вывода шлаков из организма.

Зимой и весной нашей нервной системе чрезвычайно не хватает витаминов и микроэлементов, что тоже может повлечь депрессию.

Что делать? Свежих овощей и фруктов, не отягощенных нитратами и прочими вредностями, днем с огнем не сыщешь, поэтому спасаем себя витамино-минеральными комплексами. В меню внесем свежий имбирь, мед, цветную и морскую капусту, морскую рыбу, периодически побалуем себя чем-нибудь вкусненьким — например, шоколадом, бананами, сухофруктами, орехами.

Депрессия отбивает все желание двигаться. Зима запирает нас в помещения, ограничивает доступ к свежему (но такому холодному в это время года) воздуху.

Что делать? Заставляем себя двигаться. Если позволяет погода — ходим пешком на работу и/или с работы. В зависимости от предпочтений, занимаемся спортом. Любите зиму — вставаем на лыжи, сноуборд, коньки. Хочется двигаться в тепле — к Вашим услугам танцевальные залы. Если чувствуете необходимость в обретении внутренней гармонии, умиротворения и покоя — расстилаем коврик для йоги.

Главная проблема для некоторых в послепраздничные дни — возвращение на рабочее место. По данным Всемирной организации здравоохранения от эмоционального «отходняка» после праздника страдает почти половина населения земли — этот недуг может длиться от пары часов до нескольких недель. А потому, чтобы не надорвать свое и так пошатнувшееся в праздничных хлопотах и безделье эмоциональное состояние, разумно подходите к труду. В первые дни не перегружайте себя работой — разберитесь с рабочим местом, обсудите выходные. Насыщеннее проводите вечера, встречайтесь с друзьями — чтобы не терять стимул на фоне будней.

И напоследок помните об обратной связи — когда мы радуемся, мы улыбаемся, вот и хорошее настроение приходит с улыбкой! Поэтому улыбайтесь, окружая себя яркими цветами и запахами ароматного кофе и цитрусовых — и помните, что впереди, очень скоро, нас ждет череда новых праздников!

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Три группы депрессий, о которых говорят психоаналитики Челябинска

В современном мире понятие "депрессия" обладает достаточно вольным толкованием. Однако нельзя принимать временное состояние вполне здоровой психики за...

News image

Детские неврозы в советское время и сегодня

Представители советской психиатрической школы, Гурьева и Гиндикин были первыми, кто занялись проблемой душевных болезней детей, вызванных неправи...

News image

Развод и депрессия: как избежать стресса?

В редких случаях, люди, которые решили расторгнуть брат, сразу же возвращаются к привычной жизни и начинают жить припеваючи. Намного чаще встреча...

 

Помочь ребёнку:

Детская депрессия

News image

Не стоит считать депрессию исключительно атрибутом мира взрослых. Депрессия бывает и у детей, даже в самом раннем возрасте. Расспросите своего малыш...

Детская депрессия

News image

Каждый из думает и мечтает о том, чтобы дети, как свои собственные, так и те, которых мы воспитываем по роду своей деятельности были счастливыми, ус...

Авторизация

Антидепрессанты:

Что такое антидепрессанты?

News image

О депрессии написано много статей и даже книг. Депрессия, если говорить о ней простым языком, это упадок моральных сил, потеря смысла существования....

Пример конкретного случая

News image

Рабочие обязанности Константина изменились в связи с увольнением большого числа рабочих на предприятии . Теперь его нагрузка на работе возросла, он ...

СРАВНИТЕЛЬНАЯ ОЦЕНКА ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ АНТИДЕПР

News image

Как уже говорилось, несмотря на различия в химическом строении, среди антидепрессантов выявляются препараты, в действии которых преобладает стимулир...

Антидепрессанты. Всегда ли они помогают?

News image

Прежде всего – что такое депрессия? Это психологическое расстройство, которое характеризуется ухудшением настроения, неспособностью переживать радос...