Депрессии - Сезонные депрессии

как пережить сезонную депрессию

Когда холодно, хмуро, и вместо того, чтобы готовить доклад, составлять баланс или даже заниматься любовью, тебе хочется залезть под три пуховых одеяла, обложиться подушками и шоколадом, и оставаться в этом положении вплоть до первой капели – значит, пришла она – сезонная депрессия. Эта статья о том, как не дать ей ни единого шанса завладеть твоей душой и телом.

Когда холодно, хмуро, и вместо того, чтобы готовить доклад, составлять баланс или даже заниматься любовью, тебе хочется залезть под три пуховых одеяла, обложиться подушками и шоколадом, и оставаться в этом положении вплоть до первой капели – значит, пришла она – сезонная депрессия. Эта статья о том, как не дать ей ни единого шанса завладеть твоей душой и телом.

Каждое утро ты отвоевываешь у будильника «еще пять минуточек», но все равно чувствуешь себя весь день вялой и разбитой. Замечания начальства воспринимаешь как гибель Вселенной, новую дубленку находишь не такой уж и замечательной, а приглашение «пойти куда-нибудь развеяться» кажется утомительным. На столе множатся обертки от конфет, тело требует не мужа, а дивана, и цвет лица все больше становится похож на одну очень ядовитую поганку.

Все это естественно и закономерно. Просто зимой наши биологические часы требуют спать все время, пока темно. Но ты-то не можешь позволить себе такой роскоши! Можно, конечно, махнуть на острова хотя бы на недельку, понежится на песочке под ласковым солнышком, покупаться в океане, но стопка объемных папок и распланированная на три месяца вперед стратегия покорения долларовых вершин ставят жирный крест на мечтаниях. Что делать? – спросишь ты. Выход есть, – ответим мы. – И не один!

Но сначала разберемся в причинах вашего недомогания.

Когда следует обратить серьезное внимание на свою хандру

Когда она грозит перерасти в депрессию. Если женщина очень плохо чувствует себя по утрам, ее настроение улучшается лишь ближе к вечеру, да и то ненадолго. Если она мечтает лишь о том, чтобы все оставили ее в покое. Когда не хочется работать, все валится из рук и неудержимо тянет на сладкое – вот тогда и следует задуматься о том, что же могло привести к такому состоянию. В отличие от мужчин мы более склонны к депрессивным расстройствам. И, как правило, они возникают на фоне общей неудовлетворенности жизнью.

Почему

Потому что настроение женщин часто зависит от окружающих ее людей, семьи. Она как бы перекладывает ответственность за свою судьбу и счастье на плечи мужчины, эмоционально зависит от него. Слабому полу свойственны также необоснованные надежды, излишняя требовательность к партнеру, придавание излишнего значения мелочам. Вы говорите: «Как я могу стать счастливой, когда у меня столько проблем!» – и встаете на путь, ведущий прямо в болото депрессии и уныния.

Как отличить тоску от простой усталости

Снизить нагрузку. Взять на работе отгулы, детей отправить к бабушке, два-три дня не позаниматься хозяйством – попросту отдохнуть. И все равно вы чувствуете тоскливость, угнетенность и подавленность? Значит, все гораздо серьезнее. Если только это не реакция на стресс. Ведь бывают такие ситуации, когда заторможенность и период покоя нужны нам для того, чтобы приспособиться к новым условиям, найти решение, свыкнуться с тем, что есть. Когда женщина знает, по какому поводу она тоскует, есть конкретная проблема, то это – здоровая тоска, нормальное горевание, часть нашей жизни. Нездоровое состояние начинается там, где женщина не видит причин своей тоски, избегает осознания того, что произошло, не хочет знать, отчего она угнетена. И в этом случае депрессия уже становится злокачественной. Невроз – это попытка избежать законного страдания, – говорил известный философ и мыслитель Юнг. Депрессия – это бегство от проблем.

А если эти проблемы возникают оттого, что близкие люди просто сбрасывают на нее свои отрицательные эмоции

Женщина очень часто становится удобным «приемником» негативной информации для своего мужа и детей. Ведь она вообще принимающая сторона. Чтобы не пропитаться насквозь этим потоком негативной энергии, надо уметь держать свои границы, восстанавливать их, если они нарушены. Не следует женщине жить только интересами супруга, пусть даже самого любимого. Надо защищать свою душевную территорию и не терпеть ничего оскорбительного в свой адрес.

Вредна ли тоска

Если она нездоровая, то безусловно – да. Со временем приступы ее будут учащаться, а периоды ремиссии станут короче. Качество жизни заметно ухудшится. Вам с большим трудом будут даваться даже самые простые решения – что сейчас сделать, с чего начать день. Наступит растерянность, эмоциональная и психическая слабость. Если такие состояния не лечить, то могут наступить ухудшения и в здоровье. От невозможности что-либо изменить во внешнем мире женщина начнет ненавидеть себя, перестанет обращаться к врачам. Не зря ведь подмечено, что одним из косвенных признаков депрессии являются нелеченые зубы. Тяжело с такой женщиной и ее близким, особенно мужу. Он чувствует рядом с ней неуверенность, некую неполноценность своего присутствия, ненужность, несостоятельность. Что, безусловно, не укрепляет семейных отношений.

Итак, мы выяснили, что здоровая тоска всегда имеет конкретные причины. Их только нужно увидеть, а не обвинять весь мир в несправедливости к себе. И тогда в безнадежности появится просвет. Но для этого придется предпринять некоторые конкретные шаги.

Взять ответственность на себя

Каждый из нас обладает способностью стать счастливым. Потому что судьба – это на самом деле не то, что с вами случается. Судьба – это выбор, наш выбор. Мы сами выбираем жизнь, которую ведем. А теперь предположим, что, выйдя замуж, вы часть ответственности за себя, свое настроение и состояние отдали мужчине. И если что-то не так, то виноват он, а в депрессию впадаете вы. Но разве только муж должен отвечать за то, чтобы вы были счастливы? Верните эту часть ответственности и сделайте что-то хорошее для себя сами. Такая эмоциональная независимость помогает решить многие проблемы семейной жизни.

Обрести контроль над ситуацией

Приступы тоски могут отнять у нас уверенность в себе. Возьмите под контроль свои чувства, добейтесь непринужденности жестов, легкости в теле. Попробуйте видеть хорошее даже в плохом.

Полюбить себя

Депрессивную женщину трудно заставить что-то сделать. С ней надо договариваться. Скажите себе: милая моя, я тебя так люблю. Давай-ка мы сейчас встанем, умоемся и уберемся в этом шкафу. Мы сделаем все, чтобы сегодня тебе было хорошо. И сами себя похвалим. А потом, несмотря ни на что, начнем заниматься собой. Вне зависимости от того, в каком настроении пришел муж и какие сейчас отношения с ним. Это прежде всего ваша жизнь, и она у вас одна. Идите и занимайтесь спортом, встречайтесь с подругой, которую сто лет не видели. Начинайте заботиться о себе. Любые общеукрепляющие процедуры – контрастный душ, плавание, бег – также должны проходить в русле любви к себе. А спортом заниматься надо обязательно, потому что при движении организм сам начинает вырабатывать вещества – антидепрессанты. Ну, а лучшей профилактикой подобных состояний является здоровая печаль по поводу тех вещей, которые уже случились.

Включи искусственное солнце

Когда солнце поздно встает и рано ложится, да еще весь короткий день прячется за облаками, то из-за нехватки света белого твой нежный организм начинает чахнуть и вянуть, как цветок. Сезонное аффективное расстройство – поставит диагноз врач. Депресняк – скажешь мрачно ты. Но не стоит бежать в аптеку за антидепрессантами. Зажги лучше побольше ярких лампочек: они согреют тебя своим электрическим теплом.

А еще лучше пройти светотерапию или самой купить для нее прибор – «световой ящик» («light box»), интенсивность света которого в 5-10 раз превышает освещение в комнате. Он легко помещается на столе. Включай ящик хотя бы раз в час на несколько минут – и спать днем больше не захочется: сетчатка глаза передаст световые сигналы на шишковидную железу, которая вырабатывает мелатонин, отвечающий за биоритмы организма.

Включай световой ящик с утра пораньше. Он поможет проснуться, особенно если разлепить глаза для тебя – великий подвиг. Если по утрам ты вечно спешишь, лечись светом вечером, только не прямо перед сном. Сидя перед ящиком, можно заниматься чем-нибудь приятным. Например, медитировать, ужинать или делать макияж.

Если тебе некогда ходить на сеансы светотерапии в клинику, или ты так и не нашла время купить световой ящик, можно просто гулять. Швейцарские ученые установили, что 30-минутная утренняя прогулка даже в облачную погоду заменяет сеанс светотерапии.

В результате исследований, выяснилось, что светотерапия облегчает симптомы ПМС. А если месячные приходят, когда им вздумается, их можно наладить, принимая «световые ванны» три дня по вечерам в середине цикла. Если же твои внутренние часы испорчены из-за частых перелетов и смен поясов, или из-за работы по ночам, «починить» их, чтобы вновь нормально спать, можно опять-таки при помощи светотерапии.

Устрой себе зимний загар

Дать страдающему телу дозу солнечного света можно и при помощи загара. При этом большой разницы между солнцем Сейшельских островов и лампами солярия нет. Загар не только стройнит, молодит и оттеняет белоснежную блузку, но и придает сил зачахшему организму, ослабленному стужей. Уф-лучи активизируют образование витамина D, а он помогает усвоению кальция и фосфора, укрепляя наши зубы и кости. Также улучшается обмен веществ, кровообращение и эндокринная деятельность. И, конечно же, уф-лучи помогут забыть, что за окном снег, а в груди – тоска!

Врачи советуют получать ламповый загар не чаще двух раз в год по 15-20 сеансов от 2 до 30 минут, между каждыми из которых должно пройти не менее 48 часов.

Однако если у тебя очень чувствительная кожа, склонная к ожогам, много веснушек или более 20 характерных родинок, про солярий лучше забыть. И помни, что косметика, духи и некоторые лекарства повышают светочувствительность.

Как ни печально, но последние исследования ученых неутешительны: загорать в солярии небезопасно для здоровья. Специалисты Национального онкологического института США восемь лет изучали любительниц искусственного солнца разного возраста, из разных стран и с разным типом кожи. Выяснилось, что если ходить в солярий чаще одного раза в месяц, повышается опасность развития рака кожи! А в молодом возрасте, если тебе 20-30 лет, шанс обзавестись злокачественной меланомой выше в три раза. Особенно рискуют блондинки и рыжеволосые. Так что злоупотреблять солярием не стоит.

Но это ничего: есть и другие способы подправить зимнее настроение.

Лечись цветом

Если серость и сумрачность будней достали до печенок и весь свет кажется блеклым и скучным, красный шарфик, домашний солнечный плед и зелень кактусов зарядят энергией и поднимут настроение. Уже много веков назад умные люди придумали лечить болезни цветом. Они принимали ванны с подкрашенной водой, завешивали окна цветными шторами, носили одежду определенного колора и, говорят, вылечивались от ветряной оспы, скарлатины, кори, некоторых кожных и психических заболеваний.

Красный цвет избавляет тебя от тоски и расслабляет напряженные мышцы. Положи на рабочий стол красную папку – и гора дел не покажется такой уж большой. Когда ты думаешь, что жизнь дала трещину, не беги к ближайшему колодцу топиться, а надень лучше оранжевый или желтый свитер – он поможет забыть «этого неверного». Когда слезы наворачиваются сами собой, и ты не знаешь, как жить дальше, посмотри на цветок у компьютера – зеленый цвет успокоит и подскажет решение.

Восточные целители рекомендуют заниматься цветной медитацией. Каждый день утром и вечером нужно лежать, расслабившись, и представлять яркие цвета, которые пронизывают тело. Это упокоит растревоженную душу – и ты почувствуешь, что готова свернуть гору.

Можно смастерить или купить лампу с разноцветными фильтрами, и принимать «цветной душ», когда чувствуешь себя неважно. Но не переусердствуй: красный повышает давление и может вызвать раздражение. А если заснуть под синим, то наутро ты не сможешь подняться из-за упадка сил. Поэтому принимай цветной душ не больше 10 минут в день.

Можно «заряжать» и пить «цветную» воду. Делать это довольно просто: воду наливают в сосуд нужного цвета или ставят перед окном с наклеенной цветной пленкой. Через 1-3 часа вода станет «целебной» и останется такой 3-4 дня.

Как не поправиться зимой

Зима приносит с собой не только стужу, но и лишние килограммы. Вроде бы кушаешь то же самые, а попа становится все толще. Конечно, можно прикрыть ее свитером, но весной ведь все равно придется худеть, чтобы втиснуться в любимую юбку! Лучше уж сейчас не дать жиру ни единого шанса осесть на бедрах.

Старайся есть меньше продуктов, содержащих животные жиры – такие, как сливочное масло и колбаса. Поэтому бутерброды лучше отдай любимому в дальнюю дорогу. Жирное мясо замени рыбой, майонез – растительным маслом, а молоко покупай меньшей жирности. Зимой хорошо кушать каши, особенно гречневую и геркулесову, овощи и фрукты.

И конечно же не забывай про витамин С – главный враг всех микробов, поэтому налегай на апельсины-мандарины, пей настои шиповника и боярышника. Купи также хороший сбалансированный витаминный комплекс, и ненастье тебя не коснется.

Не стоит отказывать зимой и в сладком: оно способствует выработке серотонина – «гормона удовольствия». Когда его не хватает, пища кажется пресной, поэтому позволь себе маленькие женские радости – не забывай про десерт. На худой конец замени его медом или вареньем.

Почему мы поправляемся зимой? В холодное время года организм начинает экономить энергию на случай, если ты все-таки заляжешь в спячку: питательные вещества усиленно усваиваются и откладываются про запас. Поэтому старайся больше двигаться: вставай на лыжи, бери в руки палки и – вперед к стройным формам!

Если же ты предпочитаешь фитнес в постели, у тебя тоже есть шансы остаться до весны худой, особенно если влюбишься. Все дело в том, что центры удовольствия от еды и секса находятся в одном месте – гипоталамусе. Влюбленные не замечают не только часов, но и голода – они сыты любовью.

Сеанс любви сожжет почти столько же калорий, как и занятие аэробикой. Во время ласк эрогенных зон твой пульс увеличится до 120 ударов в минуту, а оргазм подстегнет его до 180. Возбужденное дыхание в два раза быстрее обычного, а на пике страсти ты успеешь вдохнуть и выдохнуть аж 40 раз в минуту.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Диагноз психоз: какие ждать последствия?

Диагноз маниакально-депрессивный психоз может быть поставлен практически при любом психическом заболевании, носящем тяжелую форму. Степень тяжест...

News image

Невроз: причины разнообразны, а результат один

Знакомясь с таким заболеванием, как невроз, следует принять во внимание, что оно возникает по многим причинам. В процессе определения этимологии ...

News image

Сколько длится психоз и какие его последствия?

Психозом может заболеть каждый человек. Ситуация может сложиться так, что человек вынужден уйти от реальности, к примеру, при возникновении экстр...

 

Помочь ребёнку:

ЛЕЧЕНИЕ

News image

Родители должны с пониманием разговаривать с больным ребенком, ни в коем случае не прибегая к словам типа «Выброси эту ерунду из головы». Родители д...

Фон депрессивного расстройства

News image

После 5-6 лет на фоне депрессивного расстройства у ребенка часто появляются самоуничижительные высказывания, немотивированная агрессия. Во время лат...

Авторизация

Антидепрессанты:

Стоит ли моему ребенку принимать антидепрессанты?

News image

Введение При принятии решения относительно приема антидепрессантов, вы должны принять во внимание множество факторов. Например, насколько тяжело...

Назначение антидепрессантов

News image

Есть еще один не очень приятный момент, о котором приходится говорить только потому, что мы живем в России. Для того чтобы получить рецепт на препар...

Антидепрессанты в кардиологической практике

News image

Г. В. Погосова, доктор медицинских наук Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины МЗ РФ, Москва Депрессия и серд...

Антидепрессанты и нейролептики

News image

Лекция 24 октября 2001 года. Москва. (прочитана на семинаре Профессионального медицинского объединения психотерапевтов, психологов и социальных р...