Если изо дня в день у вас плохое настроение, то вполне возможно, у вас сезонная депрессия…. И чаще это случается именно зимой, когда нам не хватает тепла и солнца. Как правильно выстроить свою жизнь и работу, чтобы как можно меньше подвергаться приступам тоски и уныния, - об этом мы беседуем с психологом-консультантом Еленой Викторовной Трякиной.
ЭЗ: Елена Викторовна, объясните, почему зимой или ранней весной мы так часто хандрим, в чем причина?
- В современной литературе сезонные депрессии принято называть сезонными аффективными расстройствами. Ведущим фактором таких расстройств является снижение солнечной активности, так как для выработки одного из гормонов удовольствия - серотонина - необходимо определенное количество света. Так вот, у некоторых людей со снижением солнечной активности количество выработки серотонина резко снижается. Причем в 30 процентах случаев это состояние вызывается генетическими наследственными факторами.
ЭЗ: Как можно определить картину проявления такой депрессии?
- Прежде всего, расстройство сна - это или прерывистый сон, или бессонница, или непонятная сонливость. Расстройство аппетита - резкое снижение или, наоборот, резкое повышение; сложности с концентрацией внимания, снижение работоспособности, неудовлетворение обычным ходом жизни, невозможность получения удовлетворения от обычных радостей, снижение либидо. Если возникают мысли о смерти, то можно говорить о сезонном аффективном расстройстве.
ЭЗ: Но согласитесь, при сегодняшней жизни каждый может найти у себя один из этих признаков.
- Дело в том, что один признак ни о чем не говорит.
ЭЗ: А сколько же их должно быть?
- Подавляющее большинство. Причем в прямой зависимости от сезонных факторов.
ЭЗ: Перенесенные большинством из нас в зимнее время грипп, ОРВИ как-то отражаются на психологическом состоянии?
- Конечно, снижается иммунитет, а это не может не отразиться на общем состоянии организма. Человек чаще болеет всевозможными простудами, обостряются хронические заболевания - хорошего настроения от этого не прибавляется. Скорее, наоборот. Поэтому, конечно, об укреплении иммунитета не стоит забывать. Настоятельно рекомендую обратиться к врачам - терапевту или иммунологу, которые после всестороннего обследования назначат соответствующее лечение.
ЭЗ: Как можно еще себе помочь, как тонизировать свой организм, чтобы не усугублять это депрессивное состояние?
- Бороться с сезонными аффективными расстройствами сложно, но можно. Начиная с использования нетрадиционных методов воздействия. Например, в последнее время в странах с холодным климатом очень популярна фототерапия, т.е. терапия светом. Суть ее в облучении ультрафиолетовыми лучами. Причем наиболее эффективен в данном виде терапии сине-зеленый спектр. Продолжительность сеанса - от одного до двух часов. Результат наступает уже в первые четыре дня.
Такие сеансы желательно проводить в утренние часы, потому что для зимней депрессии характерно ухудшение настроения в первой половине дня. В течение дня, как правило, настроение выравнивается. Но назначение сеансов фототерапии, как и посещение обычного солярия, - это прерогатива врача.
Кроме биологических, столь же значимы и социальные факторы. Дело в том, что для людей большое значение имеют привычные коммуникации. Именно сезонные депрессии как бы замыкают людей в себе, что еще больше способствует углублению этого состояния. А эмоции в жизни человека очень важны. Поэтому над своим эмоциональным статусом тоже нужно работать. Например, в качестве профилактики можно порекомендовать активный образ жизни: чаще встречайтесь с друзьями, не забывайте о роскоши человеческого общения и обмене положительными эмоциями. Занимайтесь зимними видами спорта. Ведь мороз и солнце творят чудеса! Дозированный холод бодрит дух и укрепляет тело. Вот почему так полезны зимние прогулки. Старайтесь не упускать возможности побывать в выходные за городом. На природе мы не только дышим свежим воздухом, а значит, и кислородом, но и устраняем дефицит ультрафиолета. А ведь именно клетки кожи под воздействием солнечного ультрафиолета вырабатывают вещества, укрепляющие нервную систему, отвечающие за работоспособность и настроение.
ЭЗ: Можно ли помочь себе, используя старые добрые проверенные народные рецепты для улучшения настроения?
- Я категорически против самолечения, потому что, по данным ВОЗ, от 3% до 6% населения земного шара страдает депрессиями. Из них только 20% обращаются к специалистам. Это очень плохо. Почему бы ни начать помощь самому себе с консультации врачей: терапевта, фитотерапевта, психотерапевта? Только врач способен правильно оценить ваше состояние и назначить соответствующее лечение.
И если даже после всего сказанного вы решили заняться самолечением, то это может быть, в лучшем случае, хороший витаминный комплекс от авторитетных фармкомпаний. И то его надо подбирать с учетом вашего возраста и индивидуальных особенностей. Учитесь относиться к себе цивилизованно. В конце концов, это показатель уровня культуры.
ЭЗ: А может ли сам человек определить: у него просто сезонная депрессия как показатель снижения качественных характеристик жизни или уже серьезное заболевание, требующее лечения у врача-психотерапевта?
- Я думаю, что человек должен очень хорошо себя понимать. Если ситуация контролируемая, но, тем не менее, повторяется, то лучше все же обратиться к врачу-психотерапевту. У нас достаточно хороших специалистов в этой области.
ЭЗ: Здесь принципиальное значение имеет фактор времени - как долго человек пребывает в этом состоянии?
- Нет, главное, я думаю, страдания самого человека от подобного состояния, его отношение к этой проблеме. И, прежде всего, снижение КПД человека. Это вопрос качества жизни. От сезонной депрессии еще никто не умер. То есть мы говорим о состояниях, кардинально не влияющих на здоровье, но уже требующих вмешательства врачей. Я имею в виду состояния, при которых в вашей жизни мало радостей, резко уменьшается количество положительных эмоций, ухудшается вкус к жизни, снижается ощущение наполненности существования. Мне кажется, это несправедливо по отношению к самому себе. Ведь это ваша жизнь. Она уникальна и неповторима. Вы и только вы - лично ответственны за эмоциональную окраску вашего бытия.
Любопытно, что в странах, в культуре которых практически отсутствуют такие понятия, как чувство вины и стыда, например, в Индии, депрессия как состояние практически не встречается. Зато самые высокие показатели распространенности депрессии в странах с традициями протестантской культуры - Швеция, Дания, США.
ЭЗ: Очень часто в это время года у людей происходит расстройство сна. Что вы порекомендуете?
- Прежде всего, режим. Ничего нового: определенное время для засыпания, определенное - для пробуждения. Обязательное условие - сон в хорошо проветриваемом помещении. Свежий воздух - необходимый фактор для восстановления клеток мозга. Никаких «буйств» перед сном, никакого просмотра телепередач. В таком состоянии нежелательно смотреть новости перед засыпанием. И естественно, желательна хотя бы минимальная ежедневная прогулка на свежем воздухе. Если это все вам не помогает, значит, пора проконсультироваться с врачом.
ЭЗ: Надо ли в это время года как-то корректировать питание?
- Да! К сожалению, зачастую физиологические ритмы организма не совсем совпадают с потребностями мозга. Бедный углеводами и белками диетический режим, который так любят устанавливать себе женщины в зимние месяцы, после новогодних праздников, способствует усугублению депрессии. Поэтому никаких монодиет, никакого ограничения белков, углеводов и витаминов, никакого витаминного голода - питание рекомендуется разнообразное. Похудеть успеете весной. Вообще стремление к безукоризненности, излишняя требовательность к себе - весьма способствуют хроническому дурному настроению. Перфекционизм - один из самых верных путей к депрессии, и не только сезонной…
ЭЗ: Существуют ли в психологии какие-то нестандартные методы воздействия на людей, помогающие улучшить настроение?
- В психологии все методы нестандартные. Ведь каждый человек индивидуален.
ЭЗ: Я имею в виду смехотерапию, которая столь популярна на Западе, цветотерапию…
- Я знакома с людьми, которые занимаются арт-терапией. Хотя, в любом случае, есть такое чудесное старое слово - хобби. Вы знаете, что у людей с наполненной жизнью, с осознанным проживанием каждого дня депрессии не бывает. А если и случаются, они протекают очень легко и быстро.
Дело в том, что если человеку нравится его собственная жизнь и он действительно осознанно ее проживает, то хорошее настроение, работоспособность становятся обязательными составляющими.
ЭЗ: А что Вы лично делаете в это время года, чтобы не хандрить? Можете поделиться секретом?
- Уже давным-давно я выработала уважение к собственному внутреннему эмоциональному пространству, поэтому сезонными депрессиями не страдаю, как и депрессиями вообще. Но есть и личные приемы. Я, например, уже много лет утро начинаю с ледяного душа. Бодрит и прекрасно помогает уважать себя весь день.
Читайте: |
---|
Опасность депрессии:
Амфетаминовый психоз - помутнение рассудка на фоне приема препаратовВ отличие от психозов, вызванных воздействиями внешних факторов, таких как: непосильные, как правило, психологические нагрузки, беспокойство за жизнь ... |
![]() Симптомы депрессииВы заметили симптомы клинической депрессии? Каждый из нас иногда чувствует себя грустно, одиноко и угнетенно. И эти чувства являются естественной ре... |
Диагностика депрессии, в чем проявляется проблема?Проблема депрессии волнует многих, переживающих какое-то горе или живущих в стрессе людей. Причин возникновения депрессии и ее видов может быть тысячи... |
Меню сайта:
Новые заметки:
- Как достичь высоких результатов: разминка, режим, оксандролон
- Аренда вибропогружателя Vector Shpunt: актуальные строительные новинки
- Советы как направляющие для станка чпу купить или схожее оборудование
- Где лучше купить клавиатуру и мышку с подсветкой
- Купить запчасти на сеялку под начало сезона
- Найти хранилище для суг и другие решения бизнеса
- Пластичний хірург в Рівному. Ліпосакція ніг. Вартість
Помочь ребёнку:
Виды детских неврозов в наши дниНеврозы у детей - серьезная проблема. Однако это заболевание успешно лечится. Очень часто невротическим расстройствам ребенка родители должного значен... |
Могут ли дети на самом деле страдать от депрессии?![]() Да. Детская депрессия остро отличается от просто «плохого настроения» и ежедневных эмоциональных вспышек, что часто наблюдаются в жизни ребенка. Есл... |
Авторизация
Как лечить депрессию:
Антидепрессанты:
Исследователи скрывают правду об антидепрес![]() Еще в советские времена Михаил Жванецкий в одной из своих незабвенных коротких миниатюр призывал производителей лекарств тщательнее подходить к ка... |
Трициклические антидепрессанты и послеродовая депрессия![]() Пример Как действуют эти антидепрессанты? Трициклические антидепрессанты уравновешивают определенные химические элементы мозга, которые имеют... |
Другие антидепрессанты![]() В продаже существуют и другие антидепрессанты, отличающиеся от описанных выше препаратов, как по своему химическому строению, так и по особенностям ... |
Самолечение антидепрессантами![]() «Нация прозака» – так американцев называют с 2001 г. Тогда вышел одноименный фильм, а на его афишах было написано: «Молодые и депрессивные в Америке... |
Популярные статьи:
- Как помочь себе при депрессии - лечение депрессии без лекарств
- Таблетки для счастья
- Выраженная депрессия - самый ужасный симптом меланхолического психоза
- Антидепрессанты и нейролептики
- Психотерапия
- Как и где выражаются боли при неврозе?
- ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИВНЫХ СОСТОЯНИИ ФЕНАЗЕПАМОМ
- Антидепрессанты одно лечат, другое калечат
- Ученые назвали лучшее лекарство от депрессии
- Антидепрессанты – польза или вред?