Депрессии - Сезонные депрессии

зимняя хандра, или как спастись от сезонной депрессии?

Если изо дня в день у вас плохое настроение, то вполне возможно, у вас сезонная депрессия…. И чаще это случается именно зимой, когда нам не хватает тепла и солнца. Как правильно выстроить свою жизнь и работу, чтобы как можно меньше подвергаться приступам тоски и уныния, - об этом мы беседуем с психологом-консультантом Еленой Викторовной Трякиной.

ЭЗ: Елена Викторовна, объясните, почему зимой или ранней весной мы так часто хандрим, в чем причина?
- В современной литературе сезонные депрессии принято называть сезонными аффективными расстройствами. Ведущим фактором таких расстройств является снижение солнечной активности, так как для выработки одного из гормонов удовольствия - серотонина - необходимо определенное количество света. Так вот, у некоторых людей со снижением солнечной активности количество выработки серотонина резко снижается. Причем в 30 процентах случаев это состояние вызывается генетическими наследственными факторами.

ЭЗ: Как можно определить картину проявления такой депрессии?
- Прежде всего, расстройство сна - это или прерывистый сон, или бессонница, или непонятная сонливость. Расстройство аппетита - резкое снижение или, наоборот, резкое повышение; сложности с концентрацией внимания, снижение работоспособности, неудовлетворение обычным ходом жизни, невозможность получения удовлетворения от обычных радостей, снижение либидо. Если возникают мысли о смерти, то можно говорить о сезонном аффективном расстройстве.

ЭЗ: Но согласитесь, при сегодняшней жизни каждый может найти у себя один из этих признаков.
- Дело в том, что один признак ни о чем не говорит.

ЭЗ: А сколько же их должно быть?
- Подавляющее большинство. Причем в прямой зависимости от сезонных факторов.

ЭЗ: Перенесенные большинством из нас в зимнее время грипп, ОРВИ как-то отражаются на психологическом состоянии?
- Конечно, снижается иммунитет, а это не может не отразиться на общем состоянии организма. Человек чаще болеет всевозможными простудами, обостряются хронические заболевания - хорошего настроения от этого не прибавляется. Скорее, наоборот. Поэтому, конечно, об укреплении иммунитета не стоит забывать. Настоятельно рекомендую обратиться к врачам - терапевту или иммунологу, которые после всестороннего обследования назначат соответствующее лечение.

ЭЗ: Как можно еще себе помочь, как тонизировать свой организм, чтобы не усугублять это депрессивное состояние?
- Бороться с сезонными аффективными расстройствами сложно, но можно. Начиная с использования нетрадиционных методов воздействия. Например, в последнее время в странах с холодным климатом очень популярна фототерапия, т.е. терапия светом. Суть ее в облучении ультрафиолетовыми лучами. Причем наиболее эффективен в данном виде терапии сине-зеленый спектр. Продолжительность сеанса - от одного до двух часов. Результат наступает уже в первые четыре дня.
Такие сеансы желательно проводить в утренние часы, потому что для зимней депрессии характерно ухудшение настроения в первой половине дня. В течение дня, как правило, настроение выравнивается. Но назначение сеансов фототерапии, как и посещение обычного солярия, - это прерогатива врача.


Кроме биологических, столь же значимы и социальные факторы. Дело в том, что для людей большое значение имеют привычные коммуникации. Именно сезонные депрессии как бы замыкают людей в себе, что еще больше способствует углублению этого состояния. А эмоции в жизни человека очень важны. Поэтому над своим эмоциональным статусом тоже нужно работать. Например, в качестве профилактики можно порекомендовать активный образ жизни: чаще встречайтесь с друзьями, не забывайте о роскоши человеческого общения и обмене положительными эмоциями. Занимайтесь зимними видами спорта. Ведь мороз и солнце творят чудеса! Дозированный холод бодрит дух и укрепляет тело. Вот почему так полезны зимние прогулки. Старайтесь не упускать возможности побывать в выходные за городом. На природе мы не только дышим свежим воздухом, а значит, и кислородом, но и устраняем дефицит ультрафиолета. А ведь именно клетки кожи под воздействием солнечного ультрафиолета вырабатывают вещества, укрепляющие нервную систему, отвечающие за работоспособность и настроение.

ЭЗ: Можно ли помочь себе, используя старые добрые проверенные народные рецепты для улучшения настроения?
- Я категорически против самолечения, потому что, по данным ВОЗ, от 3% до 6% населения земного шара страдает депрессиями. Из них только 20% обращаются к специалистам. Это очень плохо. Почему бы ни начать помощь самому себе с консультации врачей: терапевта, фитотерапевта, психотерапевта? Только врач способен правильно оценить ваше состояние и назначить соответствующее лечение.


И если даже после всего сказанного вы решили заняться самолечением, то это может быть, в лучшем случае, хороший витаминный комплекс от авторитетных фармкомпаний. И то его надо подбирать с учетом вашего возраста и индивидуальных особенностей. Учитесь относиться к себе цивилизованно. В конце концов, это показатель уровня культуры.

ЭЗ: А может ли сам человек определить: у него просто сезонная депрессия как показатель снижения качественных характеристик жизни или уже серьезное заболевание, требующее лечения у врача-психотерапевта?
- Я думаю, что человек должен очень хорошо себя понимать. Если ситуация контролируемая, но, тем не менее, повторяется, то лучше все же обратиться к врачу-психотерапевту. У нас достаточно хороших специалистов в этой области.

ЭЗ: Здесь принципиальное значение имеет фактор времени - как долго человек пребывает в этом состоянии?
- Нет, главное, я думаю, страдания самого человека от подобного состояния, его отношение к этой проблеме. И, прежде всего, снижение КПД человека. Это вопрос качества жизни. От сезонной депрессии еще никто не умер. То есть мы говорим о состояниях, кардинально не влияющих на здоровье, но уже требующих вмешательства врачей. Я имею в виду состояния, при которых в вашей жизни мало радостей, резко уменьшается количество положительных эмоций, ухудшается вкус к жизни, снижается ощущение наполненности существования. Мне кажется, это несправедливо по отношению к самому себе. Ведь это ваша жизнь. Она уникальна и неповторима. Вы и только вы - лично ответственны за эмоциональную окраску вашего бытия.


Любопытно, что в странах, в культуре которых практически отсутствуют такие понятия, как чувство вины и стыда, например, в Индии, депрессия как состояние практически не встречается. Зато самые высокие показатели распространенности депрессии в странах с традициями протестантской культуры - Швеция, Дания, США.


ЭЗ: Очень часто в это время года у людей происходит расстройство сна. Что вы порекомендуете?
- Прежде всего, режим. Ничего нового: определенное время для засыпания, определенное - для пробуждения. Обязательное условие - сон в хорошо проветриваемом помещении. Свежий воздух - необходимый фактор для восстановления клеток мозга. Никаких «буйств» перед сном, никакого просмотра телепередач. В таком состоянии нежелательно смотреть новости перед засыпанием. И естественно, желательна хотя бы минимальная ежедневная прогулка на свежем воздухе. Если это все вам не помогает, значит, пора проконсультироваться с врачом.

ЭЗ: Надо ли в это время года как-то корректировать питание?
- Да! К сожалению, зачастую физиологические ритмы организма не совсем совпадают с потребностями мозга. Бедный углеводами и белками диетический режим, который так любят устанавливать себе женщины в зимние месяцы, после новогодних праздников, способствует усугублению депрессии. Поэтому никаких монодиет, никакого ограничения белков, углеводов и витаминов, никакого витаминного голода - питание рекомендуется разнообразное. Похудеть успеете весной. Вообще стремление к безукоризненности, излишняя требовательность к себе - весьма способствуют хроническому дурному настроению. Перфекционизм - один из самых верных путей к депрессии, и не только сезонной…

ЭЗ: Существуют ли в психологии какие-то нестандартные методы воздействия на людей, помогающие улучшить настроение?
- В психологии все методы нестандартные. Ведь каждый человек индивидуален.

ЭЗ: Я имею в виду смехотерапию, которая столь популярна на Западе, цветотерапию…
- Я знакома с людьми, которые занимаются арт-терапией. Хотя, в любом случае, есть такое чудесное старое слово - хобби. Вы знаете, что у людей с наполненной жизнью, с осознанным проживанием каждого дня депрессии не бывает. А если и случаются, они протекают очень легко и быстро.
Дело в том, что если человеку нравится его собственная жизнь и он действительно осознанно ее проживает, то хорошее настроение, работоспособность становятся обязательными составляющими.

ЭЗ: А что Вы лично делаете в это время года, чтобы не хандрить? Можете поделиться секретом?
- Уже давным-давно я выработала уважение к собственному внутреннему эмоциональному пространству, поэтому сезонными депрессиями не страдаю, как и депрессиями вообще. Но есть и личные приемы. Я, например, уже много лет утро начинаю с ледяного душа. Бодрит и прекрасно помогает уважать себя весь день.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

НАУЧНЫЕ ЗНАНИЯ О ДЕПРЕССИИ

Основные виды депрессий Часто депрессии возникают на фоне стрессов или длительно существующих тяжелых травмирующих ситуаций. Иногда они возникают...

News image

Это предменструальный дисфорический синдром (ПМДС) или депрессия?

Перед тем как утверждать, что перепады настроения связаны с периодами менструации, заведите дневник и ведите его на протяжении трех месяцев, советуе...

News image

Что означает в медицине термин неврастения?

Характерной чертой панических неврозов является проявление панических атак. Они выражаются во внезапных коротких приступах страха и беспричинной ...

 

Помочь ребёнку:

Детская психотерапия

News image

Многие родители знают, что чаще всего дети болеют простудными и вирусными заболеваниями. Но далеко не все осознают, что ничуть не реже у детей вс...

Депрессии и неврозы младших школьников

News image

Любой родитель знает, что школа является новым этапом жизни ребенка. Это - новые ощущения, новые друзья, новые знания, новый распорядок дня, новы...

Авторизация

Антидепрессанты:

Можно ли принимать антидепрессанты во время беременност

News image

Введение Возможно, вы принимаете антидепрессанты и у вас возникли сомнения по поводу их приема во время беременности или зачатия ребенка. Или, н...

Какой вред могут нанести антидепрессанты во время берем

News image

Существует несколько видов антидепрессантов. Одни из них несут в себе меньший риск нанесения вреда, нежели остальные. Однако, чтобы утверждать, что ...

Трициклические антидепрессанты

News image

Эти антидепрессанты получили свое название от структуры лежащего в их основе химического соединения, которое состоит из трех колец (циклов). Трицикл...

Стоит ли принимать антидепрессанты при лечении депресси

News image

Введение При принятии решения помните следующее: Медицинская информация Как работают антидепрессанты? Антидепрессанты помогают восстан...