Зима – это не только веселое празднование нового года, это еще и очень сложный период, связанный с небольшим световым режимом дня и необходимостью много трудиться. Зимней депрессии более подвержены женщины и дети. Наиболее сложные месяцы это декабрь и январь.
В темное время суток в организме вырабатывается больше мелатонина – гормона сна. Естественно, во время длинных зимних вечеров мелатонин вырабатывается в избытке. Его избыток тоже может вызывать депрессию. Поэтому, не смотря на то, страдаете ли вы от зимней депрессии или нет, старайтесь больше времени проводить на улице в течение дня или организуйте свое рабочее место так, чтобы оно было максимально светлым.
Советы
1. Забудьте о прошлом. Неприятные воспоминания о прошлом годе могут вызывать повышенную тревожность в нынешнем году. Например, воспоминания о перенесенных болезнях или об испорченных праздниках. Но реальность такова, что каждый новый год приносит нам что-то новое, поэтому стоит отбросить свои страхи и не тревожиться.
2. Замедлите темп. Зимой нам приходиться не только работать, но еще и готовиться к празднованию нового года. Возможно, некоторым людям приготовления приносят только приятные эмоции, других же они только утомляют. Если вы относитесь к последней группе, то вам не стоит перенапрягаться, не добавляйте себе лишних проблем с приготовлениями, не пытайтесь делать все и за всех, разделите приготовления между всеми членами семьи.
3. Воспользуйтесь поддержкой близких. Зимой старайтесь проводить больше времени в кругу близких вам людей, которые заботятся о вас и с которыми вам интересно.
4. Релаксация. Также хорошим способом против депрессии являются релаксирующие виды физических нагрузок, такие как йога, а еще массаж и акупунктура.
5. Физические нагрузки вам просто необходимы. Они не только вносят разнообразие в монотонную жизнь, но и позволяют избавиться от негативных эмоций, выплеснуть агрессию.
6. Фолиевая кислота. Достаточное количество фолиевой кислоты в организме способствует сопротивляемости депрессии.
7. Культура сна. Это значит вставать в одно и тоже время утром, не употреблять много кофеина, заниматься чем-то расслабляющим перед сном, не дремать днем. Если вы не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не устанете и не захотите спать.
8. Избегайте алкоголя. Он не снимет депрессию, может ее лишь углубить.
Читайте: |
---|
Опасность депрессии:
Отчего проявляется параноидальный психоз?Сегодня среди всех психических расстройств главенствующее место занимают психозы. Примечательно, что подобным диагнозом уже кого-то вряд ли можно удив... |
![]() Истощение нервных клеток, синдром нервного истощенияНа первый взгляд человек выглядит уязвимым перед различными потрясениями и неурядицами. Но, как известно организм каждого человека имеет определе... |
![]() Депрессии в старостиДепрессии в старости встречаются чрезвычайно часто. Установлено, что депрессиями страдают 15-20% людей старше 60 лет, а у больных серьезными терапев... |
Меню сайта:
Новые заметки:
- Туристическая страховка в Японию и наиболее важные аспекты получения
- Недорогая гостиница Львова формата Риус
- Консультация психотерапевта в Киеве или других городах по приятным ценам: что нужно для душевной гармонии
- Особенности брекетов для детей по лучшим ценам
- Курорты в Карпатах по разумным ценам: сезон лето-осень
- Тонкости автоскупки
- В каком учебно-производственном центре можно пройти обучение по охране труда
Помочь ребёнку:
Симптомы детской депрессии![]() Депрессия у детей и подростков может появиться как внезапно, так и постепенно. Ребенок кажется больше раздражительным, чем просто в плохом настроени... |
Признаки и симптомы детской депрессии![]() Раздражительность или гнев. Но совсем не обязательно, что все эти симптомы проявят себя одновременно. На самом деле, большинство из них будут отм... |
Авторизация
Как лечить депрессию:
Антидепрессанты:
Наиболее часто задаваемые вопросы об антидепрессантах![]() Многочисленные исследования доказали, что препараты антидепрессанты весьма эффективны при лечении депрессий и безопасны. Тем не менее, у многих люде... |
Механизмы действия антидепрессантов![]() Как же работают антидепрессанты? Если не вдаваться в подробности, то антидепрессанты способны корректировать работу некоторых механизмов головного м... |
Ингибиторы избирательного поглощения серотонина (ИИПС)![]() Наиболее поздний класс антидепрессантов, ставший популярным благодаря меньшему количеству побочных эффектов, по сравнению с препаратами двух предыду... |
Антидепрессанты![]() Антидепрессанты действуют по механизму изменения в головном мозге содержания медиаторов – химических посредников для передачи сигналов в тканях мозг... |
Популярные статьи:
- Как помочь себе при депрессии - лечение депрессии без лекарств
- Таблетки для счастья
- Антидепрессанты и нейролептики
- Выраженная депрессия - самый ужасный симптом меланхолического психоза
- ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИВНЫХ СОСТОЯНИИ ФЕНАЗЕПАМОМ
- Как и где выражаются боли при неврозе?
- Антидепрессанты одно лечат, другое калечат
- Ученые назвали лучшее лекарство от депрессии
- Антидепрессанты – польза или вред?
- Препараты, действенные при нервном истощении