Лечение - Как победить депрессию

как выйти из печали?

Наверняка многим знакомы чувства грусти, печали, разочарования и апатии. В наш напряженный век они довольно частые гости, вследствие элементарного напряжения и работы организма на пределе возможностей. Кто знаком с такими переживаниями не понаслышке, тот знает, насколько сильный психологический дискомфорт они могут вызывать! И как хочется побыстрее выйти из подобного состояния.

Наилучшим выходом и самым простым кажется побаловать себя и поднять себе настроение. Однако, парадокс состоит в том, что во время переживания вышеуказанных чувств человек начисто забывает, что же может его порадовать в этой жизни, и ему даже не верится, что в ближайшем будущем такое возможно в принципе. Получается замкнутый круг: чтобы выйти из печали, нужно порадоваться, однако даже поверить в радость в таком состоянии не представляется возможным. Что же делать?

Прежде всего, если вы замечали за собой склонность к периодическим наплывам плохого настроения и апатии, вам стоит подготовить для себя некие опоры, по которым вы будете выбираться из грустной ямы. Назовите их якорьки, спасательные круги, вешки - как вам больше нравится. Это не суть важно. Главное четко обозначить для себя, в чем они заключаются, и записать для наглядности, чтобы иметь перед глазами в тот период, когда по вашим ощущениям вы начнете скатываться в эмоциональный негатив.

Давайте попробуем схематично набросать возможный алгоритм:

1. Состояние эмоционального дискомфорта, в котором я сейчас нахожусь - ВРЕМЕННОЕ! Даже если я ничего не буду делать, а просто дам себе возможность отдохнуть и главное - ни о чем не думать, оно закончится так или иначе.

Иногда одно только осознание факта, что нужно просто переждать, хорошо помогает справиться с собой в этот период. Представьте, что вы неожиданно заболели и у вас высокая температура - вы ложитесь и болеете, так? Точно так же и в этом случае: разрешите себе «поболеть» некоторое время. Когда у вас снижается температура, вы же сразу чувствуете себя лучше, правильно? Так и здесь - вы ПОЧУВСТВУЕТЕ повышение настроения.

2. Это состояние наступило не просто так - у него обязательно есть причина.

Не нужно думать, что это просто усталость, стресс, тяжелая работа, беспокойство и вредность окружающих слились воедино и привели вас к такому состоянию. Оно-то, конечно, так и есть - на человека каждый день влияет множество факторов. Однако желательно честно признаться себе и постараться выявить причину, которая в данном конкретном случае явилась «последней каплей», после которой вы легли на диван и решили, что жизнь - дерьмо.

Хочу обратить внимание, что частенько эта причина осознаваться никак не хочет, потому как она весьма неприятна для вас и представляет такое себе «больное» место в вашей картине мира. И мир с завидным постоянством бьет в эту точку. Кстати, точек может быть несколько и тогда удары будут сыпаться чаще, а впадать в подобное состояние вы будете все более и более интенсивно. До тех пор, пока не начнете осознавать ПРИЧИНЫ - вот те самые «больные места» вашей психики. Здоровая психика очень пластична, но в таких местах она как бы твердеет и не желает прогибаться и подстраиваться под бешеные изменения реальности… эти ороговевшие наросты называют иррациональными убеждениями. Вот их-то и хорошо бы выявить.

Скажу сразу - это нелегкое занятие. Зато результат каков! Каждое выявленное у себя иррациональное убеждение сопровождается таким невыразимым облегчением, что не передать словами! Тоска, апатия и прочий эмоциональный негатив, которые держали душу в тисках - просто растворяются на глазах в считанные минуты. Даже дышать становится легче, в жизнь возвращаются краски и ЖЕЛАНИЯ. Вам начинает хотеться кушать, выйти на улицу, встретиться с людьми. Мир начинает казаться дружественным и зовущим.

3. Это состояние наступило для того, чтобы я мог улучшить свою жизнь. Чтобы я отгородился от мира и суеты хотя бы на время и понял, увидел в себе то, от чего нужно избавиться (то самое иррациональное убеждение, которое мешает мне жить). Мой организм мудрее меня: он специально повергает меня в такое состояние, чтобы обратить внимание на нечто важное. Поэтому я послушаюсь и не буду ему мешать.

Во всем этом есть один важный нюанс. Не надо думать, что если в один из периодов апатии и ужасного настроения вам не удалось найти причину и испытать облегчение, то все пропало. Все дело в умении и привычке прислушиваться к себе и своим чувствам. Если такой привычки нет, то может понадобиться не одно падение в эмоциональную яму, чтобы увидеть ясно хотя бы одну из причин…

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Подобна ли одна депрессия другой? Виды депрессий

Строго разграничить здоровье и болезнь не удается. Тем не менее, необходимо задать вопрос: страдают ли все депрессивные больные одинаково, или же су...

News image

Детские неврозы в советское время и сегодня

Представители советской психиатрической школы, Гурьева и Гиндикин были первыми, кто занялись проблемой душевных болезней детей, вызванных неправи...

News image

Что означает термин тропическая депрессия?

Существуют различные виды депрессивных состояний — соматическая депрессия, реактивная депрессия, эндогенная и иные. Однако полностью их причины появле...

 

Помочь ребёнку:

Проблема невроза навязчивых состояний в детском возраст

News image

Невроз навязчивых состояний проявляется в самых разных явлениях, имеющих навязчивый характер, тех или иных поступках. Также человека, страдающего...

ДИАГНОЗ

News image

Необходимо обратиться к педиатру, детскому психоневрологу, социальному работнику или другому специалисту по вопросам детской пси­хологии, если вы за...

Авторизация

Антидепрессанты:

Можно ли принимать антидепрессанты во время беременност

News image

Введение Возможно, вы принимаете антидепрессанты и у вас возникли сомнения по поводу их приема во время беременности или зачатия ребенка. Или, н...

Ингибиторы избирательного поглощения серотонина (ИИПС)

News image

Наиболее поздний класс антидепрессантов, ставший популярным благодаря меньшему количеству побочных эффектов, по сравнению с препаратами двух предыду...

Трициклические антидепрессанты

News image

Эти антидепрессанты получили свое название от структуры лежащего в их основе химического соединения, которое состоит из трех колец (циклов). Трицикл...

Антидепрессанты – польза или вред?

News image

Депрессия – это психологическое расстройство, которое сопровождается испорченным настроением, нежеланием улыбаться, радоваться жизни, апатией. Депре...