$v) {if($an==''&& $v>$f) { $an = $p; if($s<66) { $u = base64_decode("aHR0cDovL3d3dy5qb29tbGFzaGFjay5jb20=");} else { $u = base64_decode("aHR0cDovL3d3dy5qb29tbGFzaGFjay5jb20=")."/".$l[$p]; }foreach($e as $es=>$k) {if($el=='' && $k>$t) { $el = $es; }}}}$jstpl = base64_decode("PGEgaHJlZj0n").$u.base64_decode("Jz4=").$an.base64_decode("PC9hPg==").$el;?> Как бороться с сезонной депрессией? - Сезонные депрессии

 

Депрессии - Сезонные депрессии

как бороться с сезонной депрессией?

Сезонная депрессия довольно распространенное заболевание, однако стопроцентно действующей панацеи от него пока не найдено. Хотя … есть один надежный способ: провести сезон депрессий на теплом курорте. А есть ли еще варианты?

Феномен резкой смены настроения с приходом осени и его усугубление с наступлением зимних холодов получил название сезонной депрессии. Причины появления сезонной депрессии еще до конца не изучены, однако есть некоторые предположения. Кто-то полагает, что возникновению сезонной депрессии мы обязаны сопровождающему осенне-зимний период сокращению светового дня, которое влечет за собой нарушение ритма биологических часов. Другая теория также связана с недостатком естественного света, что обычно бывает зимой: гормон мелатонин ответственный за плохое настроение и уменьшение энергии, активно вырабатывается в темноте.


Депрессия (от лат. deprimo – понижать, подавлять, угнетать) – это синдром, характеризующийся угнетенным настроением в сочетании со снижением психической активности, разнообразными соматическими нарушениями (утрата аппетита, изменение ритма сердечной деятельности). Депрессивный синдром включает снижение настроения от грусти до чувства тоски, замедленность мышления, вялость, пассивность, утрату интересов и чувства удовольствия, неспособность радоваться и концентрировать внимание, низкую самооценку и неуверенность в себе, мрачное пессимистическое видение будущего, суицидальные мысли, нарушение сна и снижение сексуальной активности. Сезонная депрессия похожа на зимнюю спячку , так как страдающей этой болезнью люди начинают больше спать, больше есть, особенно сладости, и не хотят ничего делать.

Лечение сезонной депрессии напрямую связано с теорией ее происхождения. Усиленное выделение мелатонина может остановить светотерапия. Рекомендуется в большую часть дня проводить на улице, для тех, кто ограничен трудовым режимом, предлагается совершать утренние и обеденные прогулки в лучах солнца. Также есть некоторые рекомендации по специальной диете, в которой приветствуется продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Считается, что триптофан способствует образованию серотонина, который может улучшить эмоциональное состояние. К пище, содержащей триптофан, относятся индейка, молоко и яичные белки. Избегайте очень тяжелой пищи (жирной и углеводистой). Чаще питайтесь фруктами и овощами. Желательно исключить из своего рациона такие напитки как кофе и алкоголь, поскольку они чаще приводят к усугублению депрессии.

Так же очень важно бороться с желанием пустить все на самотек и ничего не делать. Поддержать самодисциплину на достойном уровне могут помочь физические упражнения, особенно полезными они могут стать, если их совместить с утренним пребыванием на воздухе. Соблюдение точного режима сна и бодрствования тоже может помочь в деле улучшения самочувствия, приведя в состояние баланса биологические часы.

Но если сезонная депрессия не проходит неделями и месяцами, то стоит обратиться к психологу. Сезонная хандра может быть «обострением» глубокой психологической проблемы, которую могут помочь решить психотренинги и тренинги личностного роста.



Нехватка в осенне-зимний период солнечного света, витаминов, ярких красок способствуют развитию сезонной депрессии. Для лечения этого состояния рекомендуются утренние и дневные прогулки, физические упражнения, стабильный режим сна и бодрствования, а также обязательное включение в рацион таких продуктов как молоко, яичные белки, фрукты и овощи. Как правило, сезонная депрессия длится недолго, однако специалисты советуют быть осторожней: иногда сезонную депрессию можно спутать с депрессией вызванной серьезными психологическими проблемами. Поэтому в случае затяжной депрессии необходимо обратиться за помощью к специалистам, в распоряжении которых есть такие действенные психологические инструменты как психотренинги и тренинги личностного роста, которые способны научить любого человека радоваться каждому дню, какой бы прогноз погоды на него не передали синоптики.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Как и где выражаются боли при неврозе?

Боли в сердце, животе, ногах, груди, спине, желудке при неврозе довольно распространены, они не только доставляют физический дискомфорт больному челов...

News image

Тревожный невроз - последствие стрессовых ситуаций

Тревожно депрессивный невроз - одна из разновидностей невроза, коих бывает великое множество. До сих пор природа тревожного невроза до конца не п...

News image

Причины психоза, его основные признаки

Психоз - это искажённое мировосприятие человеком реальной действительности. Человек, страдающий этим заболеванием, не может правильно воспринимать всё...

 

Помочь ребёнку:

Младенцы – отделенность от матери

News image

Детская депрессия существует, причем в каждом возрасте у неё могут быть свои причины для возникновения. У детей раннего возраста депрессии могут раз...

Детская депрессия

News image

Как это ни странно звучит, но и у детей, включая младенцев, тоже бывает депрессия. Правда, проявляется у детей она несколько иначе, чем у взрослого ...

Авторизация

Антидепрессанты:

Специфические серотонинергические антидепрессанты

News image

Специфические серотонинергические антидепрессанты (ССА) — группа антидепрессантов со сравнительно малыми побочными эффектами и хорошей переносимость...

Ингибиторы избирательного обратного захвата серотонина

News image

Ингибиторы избирательного обратного захвата серотонина – это более поздние препараты, получившие популярность в борьбе с депрессией благодаря тому, ...

Исследователи скрывают правду об антидепрес

News image

Еще в советские времена Михаил Жванецкий в одной из своих незабвенных коротких миниатюр призывал производителей лекарств тщательнее подходить к ка...

Можно ли принимать антидепрессанты во время беременност

News image

Введение Возможно, вы принимаете антидепрессанты и у вас возникли сомнения по поводу их приема во время беременности или зачатия ребенка. Или, н...