Лечение - Немедикаментозные методы

позитивное мышление: отгоняем нежелательные мысли

Нежелательные мысли могут ввести вас в состояние тревоги или депрессии. Они отберут у вас возможность радоваться жизни.

Техника, известная как остановить мысль, поможет вам избежать нежелательных мыслей.

Ключевые моменты

Что такое техника остановки мыслей?

Это способ избавиться от нежелательных мыслей. Вы можете жить с или быть одержимыми мыслями, что заставляют вас волноваться, грустить или плохо думать о себе. Исследования показали, что техника остановки мыслей действительно эффективна. Она помогает человеку изменить образ мышления. Во время этой техники, основное внимание обращается на нежелательных мыслях и их дальнейшем искоренении.

Если постоянно работать над собой, то со временем, нежелательных мыслей в жизни будет намного меньше. Со временем вам будет легче игнорировать негативную мысль или же она не появится вовсе. В некоторых случаях, такой мыслью может быть чрезмерное волнение, например, переживание за свое здоровье или здоровье близких людей. Или же, вы постоянно вспоминаете и обдумываете плохую оценку в школе или негативный комментарий вашего начальника. Техника остановки мыслей поможет вам остановить эти мысли.

Вы можете практиковать эту технику самостоятельно или же на приемах у врача или психотерапевта.

Зачем необходимо учиться технике остановки мыслей?

Исследования доказали, что изменив образ мышления, вы меняете настроение. Научиться технике остановки нежелательных мыслей очень легко, и она действительно поможет улучшить настроение. Негативные мысли ведут к синдрому тревожности и депрессии. Они влияют на ваш сон. И влияют на способность работать и наслаждаться жизнью.

Техника остановки мыслей также является эффективной в лечении уже существующего синдрома тревожности или депрессии. Это один из способов принимать активное участие в курсе лечения. Таким образом, вы научитесь останавливать те мысли, которые вызывают у вас состояние тревоги и угнетенного настроения.

Научиться этой технике вы сможете у любого психолога и она поможет вам в дальнейшем как в жизни, так и на работе. Она проста в изучении, однако требует определенного времени для полного освоения.

В некоторых случаях больному требуется более профессиональная помощь, чтобы научиться останавливать нежелательные мысли. Если вы не можете справиться со своими мыслями в одиночку, с помощью этой техники, обратитесь за помощью к профессиональному врачу.

Как остановить нежелательные мысли?

Чтобы остановить нежелательную мысль, вам необходимо сосредоточиться на негативной мысли и научиться сказать себе «Стоп», чтобы перестать думать об этом. В первые дни вам придется кричать себе «Стоп», со временем вы сможете произносить это слово в уме, что даст вам возможность использовать эту технику в любом месте и в любое время.

Совет: с чего начинать:

Запишите самые негативные свои мысли. Этот те мысли, которые отвлекают вас от ежедневных занятий и провоцируют чувство тревоги. Вы бы хотели избавиться от таких мыслей, однако они постоянно возникают снова и снова. Запишите эти мысли в порядке их негативности, от наиболее негативной до наименее негативной. Начинайте практиковать технику остановки мыслей с конца этого списка. Ниже приводиться пример подобного списка, начиная с наиболее негативной мысли:

Представьте эту мысль. Сядьте или лягте в укромном месте (чтобы вы смогли выкрикнуть «Стоп» и не переживать, что кто-то сможет вас услышать). Закройте глаза. Представьте себе ситуацию, в которой могла бы возникнуть подобная мысль. Тогда позвольте себе сосредоточиться на этой мысли.

Остановите эту мысль. Внезапный испуг является хорошим способом прервать нежелательную мысль. Попробуйте один из следующих способов на практике:

Установите будильник или таймер на 3 минуты. Затем сосредоточьтесь на негативной мысли. Когда зазвонит будильник, крикните вслух «Стоп!». Если желаете, можете встать в это время. Некоторые люди щелкают пальцами или хлопают в ладоши при этом. Подобные действия и слово «Стоп» являются ключевым моментов при остановке нежелательных мыслей. Очистите свой мозг и постарайтесь не думать на протяжении 30 секунд. Если негативная мысль на протяжении этого времени появиться снова, опять выкрикните «Стоп».

Вместо будильника вы можете использовать запись вашего голоса, на которой вы будете кричать «Стоп» с интервалом через 3 минуты, 2 минуты и одной минуты. Начинайте упражнение. Сосредоточьтесь на негативной мысли, и как только услышите свой голос, выкрикивающий слово «Стоп», переставайте об этом думать. Услышав свой голос, который приказывает остановиться, укрепит ваше обязательство перед самим собой.

Практикуйте шаги от первого по третий до тех пор, пока мысль не будет исчезать при произношении команды. После этого, проделайте все упражнение сначала, но уже произнося слово «Стоп» нормальным голосом.

Как только вы научитесь останавливать мысль при нормальном голосе, попробуйте перейти на шепот. Со временем, вы научитесь просто представлять, что вы кричите себе «Стоп» и тогда вы сможете отгонять от себя нежелательные в мысли в любом месте и в любое время.

Теперь вы готовы перейти в следующей мысли, которая вас беспокоит, и начинайте тренировку сначала.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Невроз после стресса и прочих негативных факторов

Невроз после алкоголя, стресса, инсульта и родов - наиболее распространенные формы на сегодняшний день. В принципе, все они сводятся к одному первопри...

News image

Признаки неврастении у мужчин в любом возрасте

Очень многие люди употребляют понятие "стресс" каждый день. Но каждый вкладывает в данное определение какой-то свой смысл. Обычно подразумеваются...

News image

Неврастения у женщин

Половая неврастения являет собой некое нервное нарушение, которое относится непосредственно к категории неврозов. Неврастения у женщин проявляетс...

 

Помочь ребёнку:

Депрессия у детей и подростков – Анализы

News image

Врач или другой специалист будет ставить диагноз вашему ребенку основываясь на ответах об истории болезней ребенка, а также на основе результатов ла...

Непрерывное лечение

News image

Необходимость в непрерывном лечении зависит от степени сложности болезни и того, как она влияет на жизнь ребенка. Такое лечение в основном состоит и...

Авторизация

Антидепрессанты:

Механизмы действия антидепрессантов

News image

Как же работают антидепрессанты? Если не вдаваться в подробности, то антидепрессанты способны корректировать работу некоторых механизмов головного м...

Особенности действия

News image

Антидепрессанты являются «серьёзными» препаратами, всегда требующими индивидуального подбора конкретного препарата и дозы, поэтому их самостоятельны...

Назначение антидепрессантов

News image

Есть еще один не очень приятный момент, о котором приходится говорить только потому, что мы живем в России. Для того чтобы получить рецепт на препар...

Ингибиторы избирательного поглощения серотонина (ИИПС)

News image

Наиболее поздний класс антидепрессантов, ставший популярным благодаря меньшему количеству побочных эффектов, по сравнению с препаратами двух предыду...