Лечение - Как победить депрессию

Депрессия приходит неожиданно, принося с собой упадок настроения и сил, словно заслоняя солнце тучами и накрывая наш мир непонятной тенью. Дух падает, и опускаются руки. Конечно, мы хотим поскорее избавить себя от этого печального состояния, желательно без затрат на лечение, и помощи высокооплачиваемых специалистов. На вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, мы и постараемся дать ответ в этой статье.

Если говорить образно, как упоминалось выше, депрессия - тень и с ней предстоит бороться «солнцу» в виде светлых и ярких эмоций. И для этого необходимо приложить все наши усилия. Соберите свои вещи и отправляетесь на природу, туда, где чистый воздух и светит солнце. Живая природа - это самый естественный и доступный целитель. Следует также озаботиться своим физическим состоянием. Здоровое тело - здоровый дух. Имея крепкое и сильное тело, вы, по крайней мере, сможете забыть о беспокойстве о вашем здоровье. Само по себе отличное физическое состояние внушает в обладателя уверенность и позитивный настрой, что заметно понижает риск появления симптомов депрессии.

Как избавиться от депрессии самостоятельно, если вы чувствуете, что простой зарядки или утренней пробежки вам уже недостаточно? В этом случае, целесообразно будет начать более серьезные тренировки. Например, занятия в тренажерном зале. Заниматься стоит интенсивно, обеспечивая мышечную усталость, которая вечером позволит вам быстро заснуть, обеспечив качественный сон, и позволит забыть о мелочных проблемах и тревогах.

В дополнение к тренировкам, можно озаботить себя вечерними прогулками, а для спокойного сна и умиротворения, спрятать под подушкой мешочек с валерианой или мелиссой. Если вы остро осознали, что ваша жизнь лишена ярких красок, отправляйтесь, не раздумывая, на прогулку, в ближайший парк. По пути вы сможете пройтись по магазинчикам и сувенирным лавочкам, что своим пестрым разнообразием внесут в вашу жизнь краски и настроят приятный лад. В самом парке, вы сможете покормить голубей и понаблюдать за их суетой, а также, познакомиться с новыми интересными людьми.

Вообще старайтесь чаще бывать в кругу друзей и доброжелательных людей, не оставляя себе времени на одиночество. Займитесь активным отдыхом, посетите какое-нибудь мероприятие. От людей вы получите поддержку и массу приятных эмоций.

Бывает так, что и пообщаться вам попросту не с кем. Как избавиться от депрессии самостоятельно в таком случае? Можно, например, завести себе домашнее животное. Это может быть собака, котенок, кролик, попугайчики, черепахи, в общем, любое животное, что вызывает у вас приятные эмоции. Вы проведете свое время в ухаживаниях и заботах за своим новым другом, получите хорошее настроение и ощущения, того, что вы нужны.

Постарайтесь не брать на свои плечи слишком много работы. Излишний трудоголизм вряд ли поспособствует улучшению вашего настроения. Разнообразьте свое ежедневное меню, включив в него бананы, шоколад, много сочной зелени. Эти продукты гарантированно способствуют выработке химических веществ, поднимающих настроение. Не переусердствуйте в употреблении мучного и сладкого, ведь набор ненужной массы едва ли поспособствует хорошему самочувствию.

Данные медицинской статистики приводят неутешительные цифры - каждый пятый проживающий в России подвержен депрессии, причем этот показатель среди женщин больше в два раза. И если относительно недавно заболеванию были подвержены люди старшего возраста, не младше 40 лет, то теперь возраст пациентов стремительно молодеет, все чаще затрагивая подростков. А в ближайшее время, по прогнозам медиков число заболевших превысит общее количество онкологических с сердечнососудистыми заболеваниями. Поэтому понимание проблемы и знание как избавиться от депрессии самостоятельно может пригодиться многим.

Перед тем как избавляться от депрессии необходимо понять ее причину. Однозначного механизма происхождения заболевания не существует - это может быть психотравмирующий фактор, например, смерть близкого человека, развод, увольнение с престижной работы, или проблемы в семье, не сложившаяся личная жизнь. Причем каждый на эти проявления стресса реагирует по-разному. Одни, надеясь только на себя, мобилизуют все психические ресурсы, другие напротив впадают в уныние. Словом, многое зависит от желания, тогда и возможности точно найдутся. Опытные психологи в таких случаях, если нет возможности изменить ситуацию, советуют изменить к ней свое отношение, тогда обязательно появится возможный выход, а возможно несколько.

Специалисты предлагают несколько вариантов, как избавиться от депрессии самостоятельно. Первым делом - это общение. Ели поход к психотерапевту не приемлем, например, по личным убеждениям, то можно общаться с друзьями, родными. Разрешите близким заботиться о вас, разделите с ними свои переживания, чувства, но можно и самому проявить сострадание, ведь кому-то может быть еще хуже. Очень важно следить за собой, не опускаться. Отвлечься помогут маленькие радости, будь то просмотр фильма, покупка обновки, а если позволяют возможности - съездить отдохнуть. Осмысление прожитого поможет сделать правильный вывод, и, оставив неприятности в прошлом больше энергии направить на встречу с новой, интересной жизнью.

Физический труд, благодаря тому, что мышечная активность увеличивает нахождение в крови эндорфинов, гормонов счастья имеющих сходное с антидепрессантами химическое строение, позволяет переключить внимание, отвлечься от переживаний. Возможно, поэтому жители сел меньше подвержены депрессии, нежели горожане. При отсутствии дачи, можно сделать генеральную уборку, заняться в квартире ремонтом. Смена деятельности отличный способ избавиться от депрессии, особенно если источник ее появления напрямую связан с настоящим местом работы, например, проблемы с начальством, напряженный график, отсутствие перспектив роста. А возможно подойдут и другие варианты, важнее будет желание преодолеть заболевание, нежели жалеть себя.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Симптомы послеродовой депрессии

Симптомы послеродовой депрессии схожи с теми событиями, что обычно происходят после рождения ребенка. Например, нехватка сна, перепады аппетита, пов...

News image

Сколько длится психоз и какие его последствия?

Психозом может заболеть каждый человек. Ситуация может сложиться так, что человек вынужден уйти от реальности, к примеру, при возникновении экстр...

News image

Настроение и времена года

«Когда мы проводим исследования, изучая ПМДС, то многие женщины утверждают, что летом они чувствуют себя лучше, чем зимой», рассказывает Джейн Ендик...

 

Помочь ребёнку:

Могут ли дети на самом деле страдать от депрессии?

News image

Да. Детская депрессия остро отличается от просто «плохого настроения» и ежедневных эмоциональных вспышек, что часто наблюдаются в жизни ребенка. Есл...

Другие проявления депрессии

News image

У депрессивных детей, как правило, наблюдается зябкость, потливость, колебание давления, снижение массы тела, дискенезия, нарушение пищеварения, диз...

Авторизация

Антидепрессанты:

Антидепрессанты – польза или вред?

News image

Депрессия – это психологическое расстройство, которое сопровождается испорченным настроением, нежеланием улыбаться, радоваться жизни, апатией. Депре...

Антидепрессанты оказались не лучше чем плацебо

News image

Исследователи проанализировали отчеты 47 клинических испытаний препаратов, и нашли ранее не опубликованные фармацевтическими компаниями данные, кото...

Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

News image

К этой группе антидепрессантов принадлежат самые первые препараты, обладающие антидепрессирующим эффектом, которые были синтезированы в 50-х годах п...

Наиболее часто задаваемые вопросы об антидепрессантах

News image

Многочисленные исследования доказали, что препараты антидепрессанты весьма эффективны при лечении депрессий и безопасны. Тем не менее, у многих люде...