Депрессия приходит неожиданно, принося с собой упадок настроения и сил, словно заслоняя солнце тучами и накрывая наш мир непонятной тенью. Дух падает, и опускаются руки. Конечно, мы хотим поскорее избавить себя от этого печального состояния, желательно без затрат на лечение, и помощи высокооплачиваемых специалистов. На вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, мы и постараемся дать ответ в этой статье.
Если говорить образно, как упоминалось выше, депрессия - тень и с ней предстоит бороться «солнцу» в виде светлых и ярких эмоций. И для этого необходимо приложить все наши усилия. Соберите свои вещи и отправляетесь на природу, туда, где чистый воздух и светит солнце. Живая природа - это самый естественный и доступный целитель. Следует также озаботиться своим физическим состоянием. Здоровое тело - здоровый дух. Имея крепкое и сильное тело, вы, по крайней мере, сможете забыть о беспокойстве о вашем здоровье. Само по себе отличное физическое состояние внушает в обладателя уверенность и позитивный настрой, что заметно понижает риск появления симптомов депрессии.
Как избавиться от депрессии самостоятельно, если вы чувствуете, что простой зарядки или утренней пробежки вам уже недостаточно? В этом случае, целесообразно будет начать более серьезные тренировки. Например, занятия в тренажерном зале. Заниматься стоит интенсивно, обеспечивая мышечную усталость, которая вечером позволит вам быстро заснуть, обеспечив качественный сон, и позволит забыть о мелочных проблемах и тревогах.
В дополнение к тренировкам, можно озаботить себя вечерними прогулками, а для спокойного сна и умиротворения, спрятать под подушкой мешочек с валерианой или мелиссой. Если вы остро осознали, что ваша жизнь лишена ярких красок, отправляйтесь, не раздумывая, на прогулку, в ближайший парк. По пути вы сможете пройтись по магазинчикам и сувенирным лавочкам, что своим пестрым разнообразием внесут в вашу жизнь краски и настроят приятный лад. В самом парке, вы сможете покормить голубей и понаблюдать за их суетой, а также, познакомиться с новыми интересными людьми.
Вообще старайтесь чаще бывать в кругу друзей и доброжелательных людей, не оставляя себе времени на одиночество. Займитесь активным отдыхом, посетите какое-нибудь мероприятие. От людей вы получите поддержку и массу приятных эмоций.
Бывает так, что и пообщаться вам попросту не с кем. Как избавиться от депрессии самостоятельно в таком случае? Можно, например, завести себе домашнее животное. Это может быть собака, котенок, кролик, попугайчики, черепахи, в общем, любое животное, что вызывает у вас приятные эмоции. Вы проведете свое время в ухаживаниях и заботах за своим новым другом, получите хорошее настроение и ощущения, того, что вы нужны.
Постарайтесь не брать на свои плечи слишком много работы. Излишний трудоголизм вряд ли поспособствует улучшению вашего настроения. Разнообразьте свое ежедневное меню, включив в него бананы, шоколад, много сочной зелени. Эти продукты гарантированно способствуют выработке химических веществ, поднимающих настроение. Не переусердствуйте в употреблении мучного и сладкого, ведь набор ненужной массы едва ли поспособствует хорошему самочувствию.
Данные медицинской статистики приводят неутешительные цифры - каждый пятый проживающий в России подвержен депрессии, причем этот показатель среди женщин больше в два раза. И если относительно недавно заболеванию были подвержены люди старшего возраста, не младше 40 лет, то теперь возраст пациентов стремительно молодеет, все чаще затрагивая подростков. А в ближайшее время, по прогнозам медиков число заболевших превысит общее количество онкологических с сердечнососудистыми заболеваниями. Поэтому понимание проблемы и знание как избавиться от депрессии самостоятельно может пригодиться многим.
Перед тем как избавляться от депрессии необходимо понять ее причину. Однозначного механизма происхождения заболевания не существует - это может быть психотравмирующий фактор, например, смерть близкого человека, развод, увольнение с престижной работы, или проблемы в семье, не сложившаяся личная жизнь. Причем каждый на эти проявления стресса реагирует по-разному. Одни, надеясь только на себя, мобилизуют все психические ресурсы, другие напротив впадают в уныние. Словом, многое зависит от желания, тогда и возможности точно найдутся. Опытные психологи в таких случаях, если нет возможности изменить ситуацию, советуют изменить к ней свое отношение, тогда обязательно появится возможный выход, а возможно несколько.
Специалисты предлагают несколько вариантов, как избавиться от депрессии самостоятельно. Первым делом - это общение. Ели поход к психотерапевту не приемлем, например, по личным убеждениям, то можно общаться с друзьями, родными. Разрешите близким заботиться о вас, разделите с ними свои переживания, чувства, но можно и самому проявить сострадание, ведь кому-то может быть еще хуже. Очень важно следить за собой, не опускаться. Отвлечься помогут маленькие радости, будь то просмотр фильма, покупка обновки, а если позволяют возможности - съездить отдохнуть. Осмысление прожитого поможет сделать правильный вывод, и, оставив неприятности в прошлом больше энергии направить на встречу с новой, интересной жизнью.
Физический труд, благодаря тому, что мышечная активность увеличивает нахождение в крови эндорфинов, гормонов счастья имеющих сходное с антидепрессантами химическое строение, позволяет переключить внимание, отвлечься от переживаний. Возможно, поэтому жители сел меньше подвержены депрессии, нежели горожане. При отсутствии дачи, можно сделать генеральную уборку, заняться в квартире ремонтом. Смена деятельности отличный способ избавиться от депрессии, особенно если источник ее появления напрямую связан с настоящим местом работы, например, проблемы с начальством, напряженный график, отсутствие перспектив роста. А возможно подойдут и другие варианты, важнее будет желание преодолеть заболевание, нежели жалеть себя.
Читайте: |
---|
Опасность депрессии:
![]() СимптомыПоскольку человеку, который сам не испытывал большую депрессию или не сталкивался с ней достаточно близко, нелегко понять её серьёзность, он часто в... |
Чем опасна гиперстеническая неврастения?То, что современные реалии и постоянно набирающий обороты ритм жизни негативно сказываются на здоровье общества, ни для кого не секрет. При этом ... |
![]() Другие виды послеродовой депрессииСуществует три вида расстройства настроения, что возникает после рождения ребенка: Послеродовая хандра – состояние, которое переживает каждая жен... |
Меню сайта:
Новые заметки:
- Советы как направляющие для станка чпу купить или схожее оборудование
- Где лучше купить клавиатуру и мышку с подсветкой
- Купить запчасти на сеялку под начало сезона
- Найти хранилище для суг и другие решения бизнеса
- Пластичний хірург в Рівному. Ліпосакція ніг. Вартість
- Устройство шпунтового ограждения котлована: что следует знать на стройке?
- Арендовать сервер windows: рекомендации специалистов
Помочь ребёнку:
Школьный невроз у современных детейДинамика и коррекция школьных неврозов все чаще становятся основными направлениями работы школьных психологов и психотерапевтов семейных. Все дело в т... |
Социальная психология. Детская депрессия![]() Депрессии у взрослых людей уделяется очень много внимания: пишутся статьи, даются советы. При этом почему-то забывается, что в современном напряженн... |
Авторизация
Как лечить депрессию:
Антидепрессанты:
Другие антидепрессанты![]() Существует антидепрессанты, которые не принадлежат ни к одной из трех описанных групп, поскольку отличаются от них как по химическому составу, так и... |
История создания антидепрессантов![]() Антидепрессанты - это препараты, облегчающие или предотвращающие депрессию. До открытия антидепрессантов для лечения депрессий активно применялись в... |
Антидепрессанты и нейролептики![]() Лекция 24 октября 2001 года. Москва. (прочитана на семинаре Профессионального медицинского объединения психотерапевтов, психологов и социальных р... |
История![]() Выделение антидепрессивных средств (антидепрессантов) в самостоятельную фармакологическую группу произошло в 1950-х годах с открытием синтетических ... |
Популярные статьи:
- Как помочь себе при депрессии - лечение депрессии без лекарств
- Таблетки для счастья
- Антидепрессанты и нейролептики
- Выраженная депрессия - самый ужасный симптом меланхолического психоза
- Как и где выражаются боли при неврозе?
- ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИВНЫХ СОСТОЯНИИ ФЕНАЗЕПАМОМ
- Антидепрессанты одно лечат, другое калечат
- Ученые назвали лучшее лекарство от депрессии
- Антидепрессанты – польза или вред?
- Препараты, действенные при нервном истощении