Лечение - Как победить депрессию

Депрессия приходит неожиданно, принося с собой упадок настроения и сил, словно заслоняя солнце тучами и накрывая наш мир непонятной тенью. Дух падает, и опускаются руки. Конечно, мы хотим поскорее избавить себя от этого печального состояния, желательно без затрат на лечение, и помощи высокооплачиваемых специалистов. На вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, мы и постараемся дать ответ в этой статье.

Если говорить образно, как упоминалось выше, депрессия - тень и с ней предстоит бороться «солнцу» в виде светлых и ярких эмоций. И для этого необходимо приложить все наши усилия. Соберите свои вещи и отправляетесь на природу, туда, где чистый воздух и светит солнце. Живая природа - это самый естественный и доступный целитель. Следует также озаботиться своим физическим состоянием. Здоровое тело - здоровый дух. Имея крепкое и сильное тело, вы, по крайней мере, сможете забыть о беспокойстве о вашем здоровье. Само по себе отличное физическое состояние внушает в обладателя уверенность и позитивный настрой, что заметно понижает риск появления симптомов депрессии.

Как избавиться от депрессии самостоятельно, если вы чувствуете, что простой зарядки или утренней пробежки вам уже недостаточно? В этом случае, целесообразно будет начать более серьезные тренировки. Например, занятия в тренажерном зале. Заниматься стоит интенсивно, обеспечивая мышечную усталость, которая вечером позволит вам быстро заснуть, обеспечив качественный сон, и позволит забыть о мелочных проблемах и тревогах.

В дополнение к тренировкам, можно озаботить себя вечерними прогулками, а для спокойного сна и умиротворения, спрятать под подушкой мешочек с валерианой или мелиссой. Если вы остро осознали, что ваша жизнь лишена ярких красок, отправляйтесь, не раздумывая, на прогулку, в ближайший парк. По пути вы сможете пройтись по магазинчикам и сувенирным лавочкам, что своим пестрым разнообразием внесут в вашу жизнь краски и настроят приятный лад. В самом парке, вы сможете покормить голубей и понаблюдать за их суетой, а также, познакомиться с новыми интересными людьми.

Вообще старайтесь чаще бывать в кругу друзей и доброжелательных людей, не оставляя себе времени на одиночество. Займитесь активным отдыхом, посетите какое-нибудь мероприятие. От людей вы получите поддержку и массу приятных эмоций.

Бывает так, что и пообщаться вам попросту не с кем. Как избавиться от депрессии самостоятельно в таком случае? Можно, например, завести себе домашнее животное. Это может быть собака, котенок, кролик, попугайчики, черепахи, в общем, любое животное, что вызывает у вас приятные эмоции. Вы проведете свое время в ухаживаниях и заботах за своим новым другом, получите хорошее настроение и ощущения, того, что вы нужны.

Постарайтесь не брать на свои плечи слишком много работы. Излишний трудоголизм вряд ли поспособствует улучшению вашего настроения. Разнообразьте свое ежедневное меню, включив в него бананы, шоколад, много сочной зелени. Эти продукты гарантированно способствуют выработке химических веществ, поднимающих настроение. Не переусердствуйте в употреблении мучного и сладкого, ведь набор ненужной массы едва ли поспособствует хорошему самочувствию.

Данные медицинской статистики приводят неутешительные цифры - каждый пятый проживающий в России подвержен депрессии, причем этот показатель среди женщин больше в два раза. И если относительно недавно заболеванию были подвержены люди старшего возраста, не младше 40 лет, то теперь возраст пациентов стремительно молодеет, все чаще затрагивая подростков. А в ближайшее время, по прогнозам медиков число заболевших превысит общее количество онкологических с сердечнососудистыми заболеваниями. Поэтому понимание проблемы и знание как избавиться от депрессии самостоятельно может пригодиться многим.

Перед тем как избавляться от депрессии необходимо понять ее причину. Однозначного механизма происхождения заболевания не существует - это может быть психотравмирующий фактор, например, смерть близкого человека, развод, увольнение с престижной работы, или проблемы в семье, не сложившаяся личная жизнь. Причем каждый на эти проявления стресса реагирует по-разному. Одни, надеясь только на себя, мобилизуют все психические ресурсы, другие напротив впадают в уныние. Словом, многое зависит от желания, тогда и возможности точно найдутся. Опытные психологи в таких случаях, если нет возможности изменить ситуацию, советуют изменить к ней свое отношение, тогда обязательно появится возможный выход, а возможно несколько.

Специалисты предлагают несколько вариантов, как избавиться от депрессии самостоятельно. Первым делом - это общение. Ели поход к психотерапевту не приемлем, например, по личным убеждениям, то можно общаться с друзьями, родными. Разрешите близким заботиться о вас, разделите с ними свои переживания, чувства, но можно и самому проявить сострадание, ведь кому-то может быть еще хуже. Очень важно следить за собой, не опускаться. Отвлечься помогут маленькие радости, будь то просмотр фильма, покупка обновки, а если позволяют возможности - съездить отдохнуть. Осмысление прожитого поможет сделать правильный вывод, и, оставив неприятности в прошлом больше энергии направить на встречу с новой, интересной жизнью.

Физический труд, благодаря тому, что мышечная активность увеличивает нахождение в крови эндорфинов, гормонов счастья имеющих сходное с антидепрессантами химическое строение, позволяет переключить внимание, отвлечься от переживаний. Возможно, поэтому жители сел меньше подвержены депрессии, нежели горожане. При отсутствии дачи, можно сделать генеральную уборку, заняться в квартире ремонтом. Смена деятельности отличный способ избавиться от депрессии, особенно если источник ее появления напрямую связан с настоящим местом работы, например, проблемы с начальством, напряженный график, отсутствие перспектив роста. А возможно подойдут и другие варианты, важнее будет желание преодолеть заболевание, нежели жалеть себя.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Симптомы

Поскольку человеку, который сам не испытывал большую депрессию или не сталкивался с ней достаточно близко, нелегко понять её серьёзность, он часто в...

News image

Чем опасна гиперстеническая неврастения?

То, что современные реалии и постоянно набирающий обороты ритм жизни негативно сказываются на здоровье общества, ни для кого не секрет. При этом ...

News image

Другие виды послеродовой депрессии

Существует три вида расстройства настроения, что возникает после рождения ребенка: Послеродовая хандра – состояние, которое переживает каждая жен...

 

Помочь ребёнку:

Школьный невроз у современных детей

News image

Динамика и коррекция школьных неврозов все чаще становятся основными направлениями работы школьных психологов и психотерапевтов семейных. Все дело в т...

Социальная психология. Детская депрессия

News image

Депрессии у взрослых людей уделяется очень много внимания: пишутся статьи, даются советы. При этом почему-то забывается, что в современном напряженн...

Авторизация

Антидепрессанты:

Другие антидепрессанты

News image

Существует антидепрессанты, которые не принадлежат ни к одной из трех описанных групп, поскольку отличаются от них как по химическому составу, так и...

История создания антидепрессантов

News image

Антидепрессанты - это препараты, облегчающие или предотвращающие депрессию. До открытия антидепрессантов для лечения депрессий активно применялись в...

Антидепрессанты и нейролептики

News image

Лекция 24 октября 2001 года. Москва. (прочитана на семинаре Профессионального медицинского объединения психотерапевтов, психологов и социальных р...

История

News image

Выделение антидепрессивных средств (антидепрессантов) в самостоятельную фармакологическую группу произошло в 1950-х годах с открытием синтетических ...