Конец февраля – начало марта - традиционное время всеобщей хандры. Если вас одолевает желание бросить всё и улететь в теплые страны, что в преддверии весны случается как никогда часто, не торопитесь. Возможно, это не мимолетный каприз, а коварный недуг - сезонная депрессия. Что такое депрессия, как ее распознать, и самое главное – как от нее избавиться, рассказал в беседе с «Репортером» психолог Виталий Горбунов.
«Репортер»: Чем отличается сезонная депрессия от просто депрессии?
Виталий Горбунов: Из самого названия нам становится ясно, что сезонная депрессия привязана к какому-то сезону. И чаще всего мы говором о так называемой весенней депрессии или, как ее еще называют, «зимней», поскольку она начинается на самом деле зимой. Правильно было бы называть эти состояния не депрессией, а сезонными аффективными расстройствами.
Если мы говорим о сезонах, то нельзя говорить только о весенней депрессии. Есть люди, которые переживают и летние аффективные расстройства. Особенно подвержены этому женщины, - они боятся летней одежды, которая открывает все накопившиеся за зиму лишние килограммы. И так из весенней депрессии мы можем плавно перейти в летнюю. Потом, когда проходит лето, а наши желания, ожидания, какие-то поездки не осуществились, осень со своими дождями и плохой погодой нас вводит в осеннюю депрессию.
«Р»: Насколько вообще распространены подобные сезонные расcтройства?
В.Г.: Есть данные, что в мире подобные состояния знакомы 5-10% людей, которые действительно могут дифференцировать свои изменения состояний в зависимости от изменения времени года. Причем больше подобным состояниям подвержены женщины, а мужчины обычно вообще не относят это к большой проблеме. Женщины более чувствительно и тонко к этому относятся, и любое изменение нормального состояния они могут как-то обозвать, пощупать и куда-то с ним бежать. Зачастую, читая в женских журналах статьи о сезонных депрессиях, представительницы слабого пола начинают примерять эти состояния на себя: «Вот сейчас будет весенняя депрессия, и у меня будет хандра и плохое настроение…»
«Р»: Можно ли этим объяснить столь высокую популярность проблемы? Чуть ли не каждая вторая женщина жалуется на «осеннюю» или «весеннюю» депрессию...
В.Г.: Частично. Не стоит забывать, что понятие «депрессия» - это серьезное психическое заболевание. А когда речь идет о сезонной депрессии, то здесь зачастую наблюдаются какие-то функциональные расстройства. Например, общее разбитое состояние, апатия, нарушения сна (но, не такие серьезные как при большой депрессии). Поэтому с весенними или осенними депрессиями легче сражаться, чем с классической депрессией, когда человек выпадает из социума, теряет работу, друзей, семью и родных людей, если не будет лечить это заболевание.
«Р»: Поможет ли при сезонной депрессии поездка в теплые страны или поход в солярий?
В.Г.: Очень сложный вопрос. Только врач может определить, есть ли у вас депрессия, и найти выход из сложившейся ситуации. Для одних людей, безусловно, это является ресурсным состоянием. То есть человек уезжает, например, в Египет и пережидает там свою депрессию. Но, нельзя забывать, что смена часовых поясов, резкая перемена климата не могут не отражаться на организме. Поэтому пока организм молодой, и если это просто какая-то хандра из-за погоды, то, может, и есть смысл сменить обстановку. Тем более если вы попробовали, вам понравилось и вы знаете, что это может стать той базой, на которой можно дотянуть до июня. Но если вы приезжаете - и у вас ярко выраженный адаптационный период там, а потом вам нужно адаптироваться здесь после поездки, - тогда оно того не стоит.
«Р»: Определяет ли образ жизни развитие депрессии?
В.Г.: Безусловно, если человек изначально ничему не радуется, пессимистично настроен, если окружен такими же пессимистами, то такому человеку легче впасть в депрессивное состояние. Но в целом есть несколько составляющих. Одна из них - наследственная составляющая, но наследуется не сама депрессия, а предрасположенность к ней.
«Р»: Далеко не каждый готов вот так сразу пойти к психотерапевту, психиатру… Наверняка многие попытаются справиться с этим состоянием сами. Возможно ли это? И как?
В.Г.: Универсального совета нет. Но можно попробовать некоторые техники. Например, рисование. Необходимо вспомнить моменты, когда вам было очень хорошо - что-то самое прекрасное, и попробовать отобразить свое состояние на рисунке. На другом листе бумаги нужно изобразить свое состояние, когда все плохо - депрессивное состояние. А затем провести символический акт сжигания «плохого» состояния, а «хорошее» повесить на стену, периодически смотреть и вспоминать, как это было.
Можно взять лист бумаги, расчертить его на три колонки. В первой колонке записать те проблемы, которые у вас существуют, во второй – какие последствия они приносят, а в третьей постараться описать, как можно с этими проблемами бороться. Подобная визуализация проблем и их описание позволяют более трезво оценить ситуацию и по-другому взглянуть на проблемы.
Конечно, не стоит забывать, что очень важно соблюдать режим дня и питания, не «заедать» свои проблемы, а искать пути их решения. Если человек чувствует, что уходит с головой в работу, - нужно или научиться переключаться, или же менять такую работу. Все думают, что это невозможно. Это вполне реально сделать, - просто нужно приложить некоторые усилия.
Необходимо общаться, нельзя уходить в себя, замыкаться в своих мыслях. Нужно продолжать эту жизнь. С депрессиями, с такими состояниями нужно научиться жить. Не нужно ждать и говорить себе: «Вот когда мне станет лучше - вот тогда я…». Необходимо находить себе какое-нибудь занятие, вплоть до лепки из пластилина, вырезания лобзиком или выжигания по дереву. Можно пойти на какие-то курсы. Нужно «подзагрузить» немного свою жизнь.
«Р»: Как человеку понять, что самому ему не справиться и уже необходимо идти к врачу?
В.Г.: Чаще всего человек понимает это, когда его состояние заметно уже и окружающим, и ему самому. И тогда это уже требует медикаментозного лечения.
«Р»: Чем врач может помочь при сезонной депрессии?
В.Г.: Врач может прописать антидепрессанты сегодняшнего поколения, которые не приводят к привыканию и зависимости, с достаточно мягкими побочными эффектами. Подобрав правильно антидепрессанты, можно с их помощью сгладить этот сложный период. Действовать подобное лечение начинает чаще всего через несколько недель. Достаточно эффективным методом лечения, в дополнение к антидепрессантам, является психотерапия.
«Р»: Можно ли как-то предупредить депрессию? Сыграть на опережение?
В.Г.: Для того, чтобы самому диагностировать у себя депрессию, необходимо, чтобы подобное состояние повторялось в течение двух-трех лет именно в этот период, с такой же периодичностью и одинаковой длительностью (такое состояние должно быть не менее двух недель). Тогда можно говорить, что человек действительно чувствует себя дискомфортно в связи с этой проблемой.
Если мы уже знаем, что нас это ожидает, то необходимо делать профилактику подобных состояний. Для этого необходимо знать те «фишки», которые помогают перенести подобные состояния. Например, вы не сможете изменить вокруг себя мир или «включить» ярче солнце, но вы всегда можете, проснувшись утром, зажечь весь свет в квартире. Помочь вы можете себе сами, понимая глубину этой проблемы и то, что вам мешает.
Читайте: |
---|
Опасность депрессии:
Чем отличается от других психоз органический?Психоз - это психическое расстройство, которое ведет к изменению восприятия мира и меняет поведение человека в реальности. Органический психоз - ... |
![]() Советы, как справиться с летней депрессиейЧто же поможет вам почувствовать себя лучше? Что сделать, чтобы это лето прошло не так? Ниже наведено несколько советов, как контролировать летнюю д... |
![]() Признаки неврастении у мужчин в любом возрастеОчень многие люди употребляют понятие "стресс" каждый день. Но каждый вкладывает в данное определение какой-то свой смысл. Обычно подразумеваются... |
Меню сайта:
Новые заметки:
- Недорогая гостиница Львова формата Риус
- Консультация психотерапевта в Киеве или других городах по приятным ценам: что нужно для душевной гармонии
- Особенности брекетов для детей по лучшим ценам
- Курорты в Карпатах по разумным ценам: сезон лето-осень
- Тонкости автоскупки
- В каком учебно-производственном центре можно пройти обучение по охране труда
- Автовыкуп по отзывах: тонкости процедуры
Помочь ребёнку:
Стоит ли моему ребенку принимать антидепрессанты?![]() Управление утвердило использование антидепрессанта флуоксетина при лечении детей и подростков. Несмотря на это, некоторые антидепрессанты, которые и... |
Заикание и депрессия![]() Заикание, или логоневроз, являясь многокомпонентным и одновременно многоуровневым психофизиологическим феноменом предполагает значительную роль псих... |
Авторизация
Как лечить депрессию:
Антидепрессанты:
Самолечение антидепрессантами![]() «Нация прозака» – так американцев называют с 2001 г. Тогда вышел одноименный фильм, а на его афишах было написано: «Молодые и депрессивные в Америке... |
Книги от депрессии, музыка и их влияние на душевное сос![]() Специалисты из различных стран мира в своей практике используют самые разнообразные методы для лечения нервных расстройств и депрессии. Так, для ... |
История![]() Выделение антидепрессивных средств (антидепрессантов) в самостоятельную фармакологическую группу произошло в 1950-х годах с открытием синтетических ... |
Лечение антидепрессантами![]() В настоящее время широко применяются несколько десятков основных антидепрессантов. При этом между препаратами существует большое количество различий... |
Популярные статьи:
- Как помочь себе при депрессии - лечение депрессии без лекарств
- Таблетки для счастья
- Антидепрессанты и нейролептики
- Выраженная депрессия - самый ужасный симптом меланхолического психоза
- ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИВНЫХ СОСТОЯНИИ ФЕНАЗЕПАМОМ
- Как и где выражаются боли при неврозе?
- Антидепрессанты одно лечат, другое калечат
- Ученые назвали лучшее лекарство от депрессии
- Антидепрессанты – польза или вред?
- Препараты, действенные при нервном истощении