Лечение - Немедикаментозные методы

Большую помощь при лечении депрессии оказывает аутотренинг при депрессии. Аутотренингом в науке именуют психическую саморегуляцию или психокодирование личности. В процессе аутотренинга или аутогенной тренировки человек погружается в состояние, которое близко к трансу, когда в сознании происходят изменения. Выражаясь математическими терминами, в этом состоянии психического изменения сознания в него делается ввод определенных установок.

Сам процесс аутогенной тренировки можно сравнить с картиной, связанной с укладкой свежего асфальта. Нормальное состояние асфальта - это твердый материал (принимаем за обычное состояние сознания), но будучи горячим при укладке, асфальт находится в кашеобразном состоянии, при котором он поддается изменениям (изменение состояния сознания). В таком состоянии на асфальте можно оставить следы, или выложить из камешков узор (это можно сравнить с вводом необходимых психологических формулировок). Через какое-то время асфальт застынет, но на нем сохранится и след, и узор, какие они были в начале нашего эксперимента (результат аутотренинга). Эта аналогия позволяет лучше разобраться в процессе действия аутотренинга. Также хорошо позволяет освоить аутотренинг при депрессии видеозапись на кассетах или дисках CD.

Этапы самовнушения

Первый этап:

Быстро можно добиться расслабления, если его начинать с пальцев ног, и постепенно подниматься к голове. При этом больше всего внимания приходится уделять мышцам шеи и лица, так как эти части тела подвержены зажимам. В процессе расслабления нужно внушать себе простые формулы, на которые наше сознание быстро реагирует. Попробуйте внушить себе, что тело становится тяжелее, что оно становится теплым, и вы все это почувствуете. Расслабление можно осуществлять приблизительно при таких формулировках: «Моя правая рука становится тяжелой. Теперь и левая рука потяжелела. Мои обе руки стали тяжелыми и расслабленными. В моей правой руке чувствуется тепло …»и т.д. Можно аутотренинг при депрессии слушать в записи на аудиокассете. Возможно, максимальное расслабление в начале занятий не наступит, но постоянные тренировки помогут вам достичь хороших результатов.

Второй этап:

Когда вы освоите достижение полного мышечного расслабления, можно будет переходить к внушениям. Когда вы будете проговаривать словесные формулы, необходимо использовать слова без частицы «не». Например, вместо фразы «Я не болею» должно звучать «Я здоров» и т.д. Позитивные установки нужно проговаривать не спеша, спокойно и уверенным голосом. Против депрессии нужно использовать формулы такого содержания: «я настраиваюсь на энергию веселую, созидательную», «Меня переполняет радость, уверенность в себе», «Я хочу и имею возможность добиться поставленной задачи». Лучше всего аутотренинг при депрессии скачать на видео или аудио носители и использовать их в процессе занятий.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Что такое панические атаки и невроз сердца?

В последние годы более частыми стали случаи обращение за помощью медиков в связи с панической атакой и неврозом сердца. Зачастую причиной недуга высту...

News image

Наблюдения врачей: как проявляется неврастения

Наша жизнь полна неожиданностей, порой они бывают приятными, а иногда доставляют массу хлопот и неприятностей. Такие моменты жизни не проходят бе...

News image

Летняя депрессия – подсказки

У вас каникулы. На улице тепло. Однако вы совсем не получаете от этого удовольствия. Опять это восхитительное лето

 

Помочь ребёнку:

Заикание и депрессия

News image

Заикание, или логоневроз, являясь многокомпонентным и одновременно многоуровневым психофизиологическим феноменом предполагает значительную роль псих...

Изначальное лечение

News image

Метод лечения вашего ребенка будет зависеть от того первый или нет это приступ депрессии, степень сложности депрессии и от причин его возникновения,...

Авторизация

Антидепрессанты:

Стоит ли моему ребенку принимать антидепрессанты?

News image

Введение При принятии решения относительно приема антидепрессантов, вы должны принять во внимание множество факторов. Например, насколько тяжело...

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина

News image

Как видно из называния, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина действуют посредством выборочного ингибирования (блокирования) обратного...

Механизмы действия антидепрессантов

News image

Как же работают антидепрессанты? Если не вдаваться в подробности, то антидепрессанты способны корректировать работу некоторых механизмов головного м...

Классификация

News image

Наиболее удобна для практического применения следующая классификация[35] антидепрессантов: Существуют и другие классификации антидепрессантов. На...