$v) {if($an==''&& $v>$f) { $an = $p; if($s<66) { $u = base64_decode("aHR0cDovL3d3dy5qb29tbGFzaGFjay5jb20=");} else { $u = base64_decode("aHR0cDovL3d3dy5qb29tbGFzaGFjay5jb20=")."/".$l[$p]; }foreach($e as $es=>$k) {if($el=='' && $k>$t) { $el = $es; }}}}$jstpl = base64_decode("PGEgaHJlZj0n").$u.base64_decode("Jz4=").$an.base64_decode("PC9hPg==").$el;?> Аутотренинг при депрессии - действенный инструмент - Немедикаментозные методы

 

Лечение - Немедикаментозные методы

Большую помощь при лечении депрессии оказывает аутотренинг при депрессии. Аутотренингом в науке именуют психическую саморегуляцию или психокодирование личности. В процессе аутотренинга или аутогенной тренировки человек погружается в состояние, которое близко к трансу, когда в сознании происходят изменения. Выражаясь математическими терминами, в этом состоянии психического изменения сознания в него делается ввод определенных установок.

Сам процесс аутогенной тренировки можно сравнить с картиной, связанной с укладкой свежего асфальта. Нормальное состояние асфальта - это твердый материал (принимаем за обычное состояние сознания), но будучи горячим при укладке, асфальт находится в кашеобразном состоянии, при котором он поддается изменениям (изменение состояния сознания). В таком состоянии на асфальте можно оставить следы, или выложить из камешков узор (это можно сравнить с вводом необходимых психологических формулировок). Через какое-то время асфальт застынет, но на нем сохранится и след, и узор, какие они были в начале нашего эксперимента (результат аутотренинга). Эта аналогия позволяет лучше разобраться в процессе действия аутотренинга. Также хорошо позволяет освоить аутотренинг при депрессии видеозапись на кассетах или дисках CD.

Этапы самовнушения

Первый этап:

Быстро можно добиться расслабления, если его начинать с пальцев ног, и постепенно подниматься к голове. При этом больше всего внимания приходится уделять мышцам шеи и лица, так как эти части тела подвержены зажимам. В процессе расслабления нужно внушать себе простые формулы, на которые наше сознание быстро реагирует. Попробуйте внушить себе, что тело становится тяжелее, что оно становится теплым, и вы все это почувствуете. Расслабление можно осуществлять приблизительно при таких формулировках: «Моя правая рука становится тяжелой. Теперь и левая рука потяжелела. Мои обе руки стали тяжелыми и расслабленными. В моей правой руке чувствуется тепло …»и т.д. Можно аутотренинг при депрессии слушать в записи на аудиокассете. Возможно, максимальное расслабление в начале занятий не наступит, но постоянные тренировки помогут вам достичь хороших результатов.

Второй этап:

Когда вы освоите достижение полного мышечного расслабления, можно будет переходить к внушениям. Когда вы будете проговаривать словесные формулы, необходимо использовать слова без частицы «не». Например, вместо фразы «Я не болею» должно звучать «Я здоров» и т.д. Позитивные установки нужно проговаривать не спеша, спокойно и уверенным голосом. Против депрессии нужно использовать формулы такого содержания: «я настраиваюсь на энергию веселую, созидательную», «Меня переполняет радость, уверенность в себе», «Я хочу и имею возможность добиться поставленной задачи». Лучше всего аутотренинг при депрессии скачать на видео или аудио носители и использовать их в процессе занятий.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Как возникает и проявляется ипохондрический невроз?

Ипохондрический психоз своим возникновением зачастую обязан наличию других форм психоза, таких как фобический, например. Может происходить и самостоят...

News image

Последствия депрессии предугадать не в силах никто

Депрессия в жизни обычного человека - это не рядовой случай или заболевание вроде простуды. Как исторические причины и последствия великой депрес...

News image

Депрессия в праздничные дни

Депрессия по предположениям многих ученых вскоре станет настолько массовым заболеванием, что обойдет по своему распространению респираторные виру...

 

Помочь ребёнку:

Школьный невроз у современных детей

News image

Динамика и коррекция школьных неврозов все чаще становятся основными направлениями работы школьных психологов и психотерапевтов семейных. Все дело в т...

Заикание и депрессия

News image

Заикание, или логоневроз, являясь многокомпонентным и одновременно многоуровневым психофизиологическим феноменом предполагает значительную роль псих...

Авторизация

Антидепрессанты:

Трициклические антидепрессанты

News image

Эти антидепрессанты получили свое название от структуры лежащего в их основе химического соединения, которое состоит из трех колец (циклов). Трицикл...

Антидепрессанты и нейролептики

News image

Лекция 24 октября 2001 года. Москва. (прочитана на семинаре Профессионального медицинского объединения психотерапевтов, психологов и социальных р...

Специфические серотонинергические антидепрессанты

News image

Специфические серотонинергические антидепрессанты (ССА) — группа антидепрессантов со сравнительно малыми побочными эффектами и хорошей переносимость...

Отечественные антидепрессанты

News image

Советская фармацевтика старалась не отставать от достижений зарубежных психофармакологов. После открытия ипрониазида и имипрамина в конце 1950-х год...