Лечение - Немедикаментозные методы

Большую помощь при лечении депрессии оказывает аутотренинг при депрессии. Аутотренингом в науке именуют психическую саморегуляцию или психокодирование личности. В процессе аутотренинга или аутогенной тренировки человек погружается в состояние, которое близко к трансу, когда в сознании происходят изменения. Выражаясь математическими терминами, в этом состоянии психического изменения сознания в него делается ввод определенных установок.

Сам процесс аутогенной тренировки можно сравнить с картиной, связанной с укладкой свежего асфальта. Нормальное состояние асфальта - это твердый материал (принимаем за обычное состояние сознания), но будучи горячим при укладке, асфальт находится в кашеобразном состоянии, при котором он поддается изменениям (изменение состояния сознания). В таком состоянии на асфальте можно оставить следы, или выложить из камешков узор (это можно сравнить с вводом необходимых психологических формулировок). Через какое-то время асфальт застынет, но на нем сохранится и след, и узор, какие они были в начале нашего эксперимента (результат аутотренинга). Эта аналогия позволяет лучше разобраться в процессе действия аутотренинга. Также хорошо позволяет освоить аутотренинг при депрессии видеозапись на кассетах или дисках CD.

Этапы самовнушения

Первый этап:

Быстро можно добиться расслабления, если его начинать с пальцев ног, и постепенно подниматься к голове. При этом больше всего внимания приходится уделять мышцам шеи и лица, так как эти части тела подвержены зажимам. В процессе расслабления нужно внушать себе простые формулы, на которые наше сознание быстро реагирует. Попробуйте внушить себе, что тело становится тяжелее, что оно становится теплым, и вы все это почувствуете. Расслабление можно осуществлять приблизительно при таких формулировках: «Моя правая рука становится тяжелой. Теперь и левая рука потяжелела. Мои обе руки стали тяжелыми и расслабленными. В моей правой руке чувствуется тепло …»и т.д. Можно аутотренинг при депрессии слушать в записи на аудиокассете. Возможно, максимальное расслабление в начале занятий не наступит, но постоянные тренировки помогут вам достичь хороших результатов.

Второй этап:

Когда вы освоите достижение полного мышечного расслабления, можно будет переходить к внушениям. Когда вы будете проговаривать словесные формулы, необходимо использовать слова без частицы «не». Например, вместо фразы «Я не болею» должно звучать «Я здоров» и т.д. Позитивные установки нужно проговаривать не спеша, спокойно и уверенным голосом. Против депрессии нужно использовать формулы такого содержания: «я настраиваюсь на энергию веселую, созидательную», «Меня переполняет радость, уверенность в себе», «Я хочу и имею возможность добиться поставленной задачи». Лучше всего аутотренинг при депрессии скачать на видео или аудио носители и использовать их в процессе занятий.

 



Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасность депрессии:

News image

Осложнения депрессии

Знаете ли вы о возможных осложнениях после депрессии? Даже если депрессия протекает в легкой форме, она влияет на разные аспекты жизни. Например, кл...

News image

Какие привычки приводят к хронической депрессии?

Скажите, много ли Вы знаете людей, довольных своей жизнью, живущих в гармонии с собой, довольных практически всем, что даёт им Жизнь? Я вот тоже...

News image

Неврозы и их проявления у взрослых людей

Многим родителям известно соматическое проявление невроза у детей, особенно это касается тех деток, которые страдают неврозом навязчивых состояни...

 

Помочь ребёнку:

Депрессия у детей– Лечение в домашних условиях

News image

Сделайте все, что от вас зависит, чтобы обеспечить ребенку благоприятную и понимающую поддержку в семье. Любовь, понимание и общение это те решающие...

Младенцы – отделенность от матери

News image

Детская депрессия существует, причем в каждом возрасте у неё могут быть свои причины для возникновения. У детей раннего возраста депрессии могут раз...

Авторизация

Антидепрессанты:

СРАВНИТЕЛЬНАЯ ОЦЕНКА ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ АНТИДЕПР

News image

Как уже говорилось, несмотря на различия в химическом строении, среди антидепрессантов выявляются препараты, в действии которых преобладает стимулир...

Антидепрессанты в кардиологической практике

News image

Г. В. Погосова, доктор медицинских наук Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины МЗ РФ, Москва Депрессия и серд...

Лечение антидепрессантами

News image

В настоящее время широко применяются несколько десятков основных антидепрессантов. При этом между препаратами существует большое количество различий...

Препараты, стабилизирующие настроение

News image

Препараты этого ряда используют в лечении биполярной депрессии для выравнивания настроения, которое может колебаться, периодически то повышаясь, то ...